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A resposta ao estresse

Seus músculos ficam tensos, seu coração dispara e sua respiração se acelera - todos sabemos como é o estresse. A resposta de “luta ou fuga” está por trás disso: seus hormônios preparam seu corpo para assumir uma ameaça ou fugir dela. Se isso acontecer com muita frequência, digamos, todos os dias durante seu trajeto, ele é chamado de "estresse crônico", e isso pode prejudicar diferentes partes do seu corpo e sua saúde geral.

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Como isso acontece

Hormônios são substâncias químicas que dizem certas partes do seu corpo para entrar em ação. Suas glândulas supra-renais fazem as que ajudam seu corpo a se preparar para lutar ou fugir do perigo (adrenalina, noradrenalina, cortisol). Quando eles ficam em um nível alto por um longo tempo, eles podem enfraquecer seus ossos e seu sistema imunológico, mexer com seu sono e fazer você perder músculos.

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Dor de estômago

"Borboletas" são uma coisa, mas se você está realmente estressado, você pode ter náuseas e sua barriga pode doer. Isso é natural, porque seu corpo pode diminuir ou parar a digestão durante a resposta de luta ou fuga para ajudá-lo a se concentrar.

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Problema no banheiro

Se o estresse fecha seu sistema digestivo com muita frequência, pode causar diarreia ou constipação e afetar a capacidade do organismo de ingerir nutrientes. Também parece haver uma ligação entre o estresse e a síndrome do intestino irritável, que pode causar dor de barriga e cólicas, bem como constipação e diarréia.

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Azia e refluxo ácido

As pessoas que estão sob muito estresse podem comer mais ou comer mais alimentos não saudáveis. Eles também podem beber mais álcool ou fumar com mais frequência. Tudo isso pode levar a azia e refluxo ácido (quando o ácido do estômago sobe em seu tubo de comida). Se não for tratada, pode causar úlceras (feridas abertas) e tecido cicatricial.

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Dores de cabeça

Quando você está estressado, os músculos da cabeça, do pescoço e dos ombros se contraem. Isso pode levar a dores de cabeça e enxaquecas tensionais. Técnicas de relaxamento podem ajudar a reduzir o estresse, bem como o número dessas dores de cabeça.

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Menstruação

O estresse pode tornar o ciclo de uma mulher irregular e causar períodos perdidos ou dolorosos. Também pode piorar a síndrome pré-menstrual (TPM) - as oscilações de humor e cólicas que algumas mulheres sofrem antes de menstruar.

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Desejo sexual

O estresse pode tornar homens e mulheres menos interessados ​​em sexo, mas o estresse crônico pode causar problemas reais para os homens no quarto. Pode levar à disfunção erétil e afetar o espermatozóide - o número de homens que produz e o quão bem eles são feitos.

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Problemas respiratórios

Quando você está estressado, pode respirar mais forte e mais rápido, o que pode ser um problema se você tiver uma doença como asma ou doença pulmonar, como enfisema, o que dificulta a entrada de oxigênio suficiente nos pulmões.

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Problemas cardíacos

Os hormônios que entram em seu sistema quando estão estressados ​​podem prejudicar seu coração se permanecerem em níveis elevados. Eles podem aumentar sua pressão arterial, o que pode levar a um ataque cardíaco ou derrame. Eles também podem causar inflamação dos vasos sanguíneos que fornecem sangue ao músculo cardíaco, e que também pode levar a um ataque cardíaco.

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Diabetes

Quando você está estressado, seu fígado libera glicose - uma espécie de açúcar - em seu sangue para alimentar sua resposta de luta ou fuga. Isso pode levar a diabetes se você for obeso ou estiver em risco de outras formas. Mas gerenciar seu estresse pode ajudar a controlar o açúcar no sangue.

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Coisas que você pode fazer

Apenas 30 minutos por dia de exercícios moderados, como uma caminhada rápida ou um mergulho, podem ajudar a melhorar seu humor e limitar os efeitos do estresse em seu corpo. E se você fizer isso ao ar livre ao sol, poderá se sentir ainda melhor.

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Atitude positiva

O estresse pode ser uma coisa boa em algumas situações - por exemplo, pode ajudá-lo a cumprir um prazo apertado ou se concentrar melhor em um teste ou apresentação. Se você olhar para essa luz - como amigo, não inimigo - seu corpo pode lidar com isso de uma forma mais saudável. Você também pode diminuir seu nível de estresse se pensar nos outros com mais frequência. Em um estudo, pessoas que fizeram coisas boas para amigos e familiares durante períodos de estresse tiveram menos problemas de saúde do que aquelas que não o fizeram.

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Fontes | Avaliado medicamente em 18/10/2018 Avaliado por Smitha Bhandari, MD em 18 de outubro de 2018

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FONTES:

Associação para a Ciência Psicológica: “Ajudar os outros a amortecer os efeitos do estresse cotidiano”.

Instituto Nacional de Saúde Mental: “Fact Sheet on Stress.”

Associação Americana de Psicologia: "Tentando comer o nosso caminho para aliviar o estresse", "Efeitos do estresse no corpo".

Mayo Clinic: "Síndrome do Cólon Irritável", "GERD".

Arthritis Foundation: "Artrite Inflamatória".

Publicações de Harvard Health: “Entendendo a resposta ao estresse”.

Nature.com: “Ansiedade e disfunção erétil: uma abordagem global para a DE aumenta os resultados e a qualidade de vida.”

Stanford News: “Abraçando o estresse é mais importante do que reduzir o estresse, diz o psicólogo de Stanford.”

Publicações de Stanford: “Repensando o Stress: O papel dos Mindsets na determinação da resposta ao estresse”

Journal of Personality and Social Psychology: “Repensando o estresse: o papel da mentalidade na determinação da resposta ao estresse”.

Avaliado por Smitha Bhandari, MD em 18 de outubro de 2018

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