Todos nós temos nossas próprias maneiras de lidar com o estresse do dia-a-dia, como dormir um pouco mais, malhar, ou até mesmo soprar um pouco de vapor com os amigos. O estresse pode deixar você infeliz, mas geralmente é administrável.

Mas quando não é, pode se acumular e se tornar mais do que você pode suportar. Quando se torna um estresse crônico, pode causar danos reais ao seu corpo e causar problemas emocionais e físicos, incluindo:

• Problemas digestivos
• Questões reprodutivas
• Tensão muscular
• Fadiga
• Dor no peito
• Pressão alta
• Ansiedade
• Irritabilidade
• Depressão

Todos esses problemas relacionados ao estresse podem, por sua vez, fazer com que você se retraia socialmente e talvez tente lidar com drogas, álcool e comer em excesso - o que causa suas sérias complicações.

Se você está em um ponto em que o estresse está causando tanta confusão em sua vida, é hora de grandes mudanças. Claro, a mudança em si é estressante, então não será fácil. Mas é necessário.

Quando uma ida à academia ou outra hora de sono não for suficiente, aqui estão 5 maneiras de reiniciar sua vida e reduzir seriamente seu estresse.

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1. Encontre um novo emprego

Essa é uma grande mudança e, sim, é mais fácil falar do que fazer.Mas o local de trabalho é a maior fonte de estresse para os americanos. Se o seu trabalho está lhe causando danos mentais e físicos, você deve dar o salto e encontrar um novo se os problemas no trabalho simplesmente não puderem ser consertados.

Sim, você pode (e deve) primeiro tentar fazer ajustes em seu trabalho para reduzir o estresse. Mas quando isso não funciona, o melhor curso de ação é sair.

Não importa se o problema é uma viagem longa demais, um chefe que é péssimo, uma carga de trabalho fora de controle ou pouco dinheiro, um novo emprego pode ser a única resposta. Pode criar mais ansiedade por um tempo, mas a longo prazo valerá a pena.

2. Comece uma nova rotina de exercícios

Quando você está estressado, adicionar algo novo à sua vida pode parecer impossível. Mas há um grande argumento para o exercício como redutor de estresse. Ele faz com que seu corpo produza endorfinas (hormônios do bem-estar), estimula seu humor e faz com que você se concentre no movimento físico em vez de nas preocupações diárias.

Se treinos de cardio hard-core não são sua coisa, yoga e tai chi - qualquer tipo de exercício, realmente - terá o mesmo efeito. Apenas faça disso uma parte regular de sua rotina, em vez de uma coisa de vez em quando. Se você fizer um compromisso real em colocar seu corpo em forma, sua mente seguirá.

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3. sono

Os adultos precisam de uma média de 7 a 9 horas de sono por noite. Se você está estressado, provavelmente está ficando menos e provavelmente terá um sono de baixa qualidade. Isso - você adivinhou - fará com que você fique ainda mais estressado.

Então, você precisa se comprometer seriamente a ir para a cama mais cedo e ter um sono mais tranqüilo. Seu novo programa de yoga ou meditação pode fazer maravilhas pelo seu sono. Antes de dormir, desligue seus aparelhos e leia em vez de olhar para uma tela.

4. Cortar pessoas tóxicas

As pessoas com quem você lida todos os dias têm um efeito enorme no seu humor e nível de estresse. Se a interação com uma determinada pessoa está criando drama ou estresse contínuo, você precisa descobrir como apagá-la.

Às vezes, isso pode ser tão simples quanto ignorar um colega de trabalho chato ou não atender as ligações de um vizinho intrometido. Mas quando essa pessoa tóxica é um velho amigo ou um membro da família, você terá que enfrentá-la de frente. E você pode ter que terminar o relacionamento em termos inequívocos.

Como muitas grandes mudanças, isso pode ser extremamente estressante, mas necessário para sua saúde a longo prazo.

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5. Obtenha um terapeuta

Muitos de nós sentimos que temos que lidar com o estresse sozinhos. Mas não há vergonha em conseguir ajuda profissional quando o estresse começa a prejudicar sua saúde mental e física.

Além de ser uma pessoa amigável e experiente para conversar, um terapeuta pode ajudá-lo a fazer as principais mudanças na vida nesta lista. Um psicólogo ou conselheiro pode orientá-lo através de uma mudança de carreira, aconselhá-lo sobre como lidar com pessoas tóxicas, motivá-lo a iniciar essa rotina de exercícios e até ensiná-lo a meditar.