Satisfaça seus doces e mantenha sua dieta

De Carol Sorgen

Você sabe como é. Você está viajando, seguindo seu plano alimentar, trabalhando - em geral, fazendo tudo certo. A próxima coisa que você sabe, uma fatia de pizza se transforma em seis, uma colher de sorvete se transforma em uma caneca, e você está batendo com a cabeça contra a parede, perguntando a si mesmo onde você errou.

A resposta é que você não fez.

"Ter uma recaída na dieta não é uma questão de E se, É uma questão de quando", diz Karen Miller-Kovach, MS, RD, cientista-chefe da Weight Watchers International, em Woodbury, N.Y.

Ann Kramer, EdS, LMHC, conselheira de saúde mental licenciada na Flórida, concorda. "Eu constantemente encorajo meus clientes a não vai numa dieta, mas para viver uma dieta ", ela diz." Eles precisam focar suas vidas no desenvolvimento de sua "totalidade" - em termos de seus aspectos físico, emocional, intelectual, sexual e espiritual. "

Como a queda da dieta é quase um dado, o que é importante, diz Miller-Kovach, é saber o que fazer quando isso acontece. "Quando se trata de manter a perda de peso, é muito mais provável que as pessoas que desenvolveram boas habilidades de recaída durante o processo de perda de peso mantenham o peso".

Esteja preparado

Existem dois tipos diferentes de recaídas, diz Miller-Kovach. O primeiro - e o mais fácil de lidar - é a recaída aguda. Você está indo bem e, em seguida, "você só perde".

As razões para isso são tão únicas quanto o indivíduo. Um dos mais comuns, no entanto, diz ela, é ser muito rigoroso consigo mesmo e se colocar em uma mentalidade de privação. "Quando você simplesmente não aguenta mais, você sai", diz ela.

Outra razão é o estresse. Você teve uma briga com sua esposa, ou um dia ruim no escritório, e você decide que precisa de um tempo limite. "A vida acontece", diz Miller-Kovach. "Se você tem um pedaço de chocolate para lidar com isso, isso não significa que você é uma pessoa ruim - só que você teve um dia ruim."

Quando isso acontece, é importante aprender com a experiência, aconselha Miller-Kovach. Pergunte a si mesmo o que aconteceu. Se você não reconhecer o que desencadeou a recaída, é mais provável que você reaja da mesma maneira na próxima vez que a situação surgir.

Contínuo

Voltando à pista

O tipo mais difícil de recaída é a variedade crônica, diz Miller-Kovach. Em algum lugar ao longo da linha você se solta. Você não pode identificar quando, mas percebe que não foi ao ginásio. Você está comendo - e não no brócolis - demais. Em resumo, você desistiu, mesmo que apenas temporariamente.

"Normalmente, isso significa que você perdeu sua motivação e precisa renová-la", diz Miller-Kovach. Sente-se e faça um balanço, ela aconselha. Quando você estava seguindo seu programa, como você se sentiu? O que estava motivando você então? "Se você puder recriar esses sentimentos, poderá recuperar seu desejo."

Aprenda seus gatilhos

Quando você tiver um lapso, diz Gay Riley, MS, RD, LD, se levante e retorne ao seu plano de manutenção.

"Escreva uma lista dessas situações e planeje uma alternativa para cada risco", diz Riley. Por exemplo: você está em uma viagem de negócios e se hospedando em um hotel. Não peça serviço de quarto, e não pegue a chave do bar de conveniência. Ou: você e seu filho estão almoçando. Em vez de pegar as batatas fritas, beba um pouco de água.

Reforce os novos comportamentos com pequenas recompensas que o manterão motivado. Se você não comer fora do prato do seu filho por 2 semanas, faça uma pedicure. Além disso, exercite-se e movimente seu corpo a cada chance que tiver, diz Riley. "Exercício e atividade física aliviam o estresse, aumentam as endorfinas e, o mais importante, queimam calorias".

Não diga não

Você pode evitar pensar em termos de uma recaída, mudando sua relação com a comida, diz Howard Shapiro, DO, especialista em medicina bariátrica (controle de peso) e autor de Perda de peso perfeita e Guia Perfeito para Perder Peso.

"Se você aprender a fazer as escolhas certas, não sentirá que está fazendo dieta e, em primeiro lugar, não haverá necessidade de sair do seu plano", diz Shapiro. "Isso significa, não se prive de um lanche à noite, se é isso o que você quer. Mas troque o sorvete de alto teor de gordura por picolés de baixa caloria, ou perceba que, se você comer o sorvete, planeja para isso de forma adequada durante o dia ".

"Nunca se proíba", diz Shapiro. "Assim que você fizer isso, você se sentirá privado, você acabará comendo o que você realmente queria, e então você se sentirá culpado."

"Nunca diga nunca", concorda Riley. "Isso só serve para uma resposta de tudo ou nada. Ninguém é perfeito."