Quer que sua família coma mais saudável? Tudo começa com a sua lista de compras. Se os armários e a geladeira estiverem cheios de alimentos que são bons para você, todos na família provavelmente comem melhor.

Uma dieta melhor também pode reduzir as contas de mercearia. É verdade que refeições prontas e alimentos embalados economizam tempo, mas podem custar mais, e alguns têm muito sal e gordura.

Siga estas dicas para obter o melhor retorno nutricional de seu dinheirinho.

Estoque acima com noções básicas de despensa

Comece com essas escolhas inteligentes.

Frutas e legumes frescos, congelados, enlatados ou secos

• Enlatado: Procure por legumes com baixo teor de sódio e frutas com baixo teor de açúcar ou sem adição de açúcar.
• Congelado: Use o que você precisa para uma refeição e coloque o restante da sacola no freezer.
• Secas: Verifique o rótulo e evite o açúcar adicionado, especialmente em frutas.

Grãos integrais, como pão de trigo integral, arroz integral e aveia não instantânea

• A farinha de aveia cortada em aço custa apenas alguns centavos por onça e ajuda a obter fibras.

Feijões, lentilhas e ervilhas

• Embalado com proteínas e outros nutrientes, eles são uma ótima maneira de esticar seu dólar alimentar. Use-os em tudo, de sopas a pimenta a burritos. Feijões secos empacotados custam menos, mas eles planejam cozinhar. Feijões enlatados com baixo teor de sódio são outra opção. Você pode enxaguá-los para baixar ainda mais o sal.

Contínuo

Nozes como amêndoas, nozes, pistaches e nozes

• Eles são ótimos para lanches ou como cobertura para saladas, cereais ou aveia.

Carnes magras, aves, peixes e ovos

Leite com baixo teor de gordura ou sem gordura, iogurte, queijo e outros produtos lácteos

• Crianças menores de 2 anos devem ter leite integral, a menos que estejam com sobrepeso ou que você tenha obesidade, doenças cardíacas ou colesterol alto em sua família. Nesses casos, o leite com baixo teor de gordura é o melhor.

Compre lanches saudáveis

Como você pode impedir seus filhos de irem ao mar com batatas fritas, biscoitos e outras porcarias? Não compre. Em vez disso, torne mais fácil para eles encontrar e comer coisas saudáveis.

Mantenha esses lanches na prateleira central da geladeira:

• Fruta cortada
• Baby cenouras e baixo teor de gordura rancho dip
• Queijo de corda
• Ovos cozidos
• Iogurte de baixa gordura

E estes no balcão:

• Mistura de frutas secas e nozes
• salgadinhos
• Bolachas integrais e manteiga de amendoim

3 regras para compras saudáveis

Siga estes princípios enquanto navega pelos corredores do supermercado.

Não compre com fome. Já notou o que acaba em seu carrinho quando você compra com fome? Coma um lanche nutritivo de antemão para que os petiscos não assumam o controle.

Contínuo

Faça uma lista. Mesmo se você souber o que precisa, uma lista economiza tempo e impede que você faça compras por impulso. Organize sua lista em seções de acordo com o layout da loja: laticínios, produtos, carnes, itens enlatados e embalados, alimentos congelados. Compre os itens saudáveis ​​primeiro e pegue as guloseimas por último.

Abrace as paredes - na maior parte do tempo. Evite partes de sua mercearia com as escolhas não saudáveis. As bordas externas da loja tendem a ter as escolhas mais saudáveis. Desvie os corredores centrais para feijões, massas e cereais integrais e frutas e legumes enlatados e congelados. Quando você está fazendo compras com crianças, as tentações podem ser uma distração extra. Então pule os corredores com batatas fritas, bolos e doces.