Um batimento cardíaco ou palpitação no seu peito: dois sinais indicadores que você pode estar em fibrilação atrial ou Afib. Isso significa que seu coração está batendo fora de sincronia. Por mais estranho ou assustador que um episódio possa parecer, AFib por si só não é mortal.

Alguns episódios de AFib podem ir e vir por conta própria. Outros podem precisar de tratamento para fazer seu coração voltar a um ritmo e ritmo normais. Às vezes, você pode tomar medidas para ajudar a aliviar os sintomas ou interromper um episódio quando ele for iniciado.

Converse com seu médico sobre o que é seguro e faz sentido para você.

Ligue 911?

Se você tem dor no peito, sim. Você poderia estar tendo um ataque cardíaco.

Respiração profunda e consciente

Isso pode ajudá-lo a relaxar e acalmar seus nervos quando seu coração está acelerado.

• Sente-se em silêncio e feche os olhos.
• Coloque uma mão na sua barriga.
• Respire lentamente pelo nariz, sentindo o estômago se esticar.
• Expire lentamente pela boca. Repetir.

Manobra de Valsalva

Quando seu coração está batendo rápido, você se sente tonto, ou você tem outros sintomas, este truque simples pode ajudar:

• Segure seu nariz.
• Feche sua boca.
• Tente soprar o ar, "estalando" seus ouvidos.

Isso estimula o nervo vago, o que ajuda a diminuir o ritmo cardíaco. Você também pode fazê-lo tossindo ou tensionando os músculos do estômago, como se estivesse tentando fazer cocô.

Enfrente na Água Fria

Você pode ouvir isso chamado de reflexo de mergulho. Quando você enterra o rosto em água gelada, ele também estimula o nervo vago e o corpo responde diminuindo a freqüência cardíaca.

Ioga

Pessoas com AFib que fazem ioga regularmente podem se sentir melhor e ter menor freqüência cardíaca e pressões sangüíneas. Outros estudos mostram que fazer ioga pode levar a menos episódios de AFib.

Os cientistas acham que os movimentos simples e a respiração profunda e constante acalmam o sistema nervoso. Pode funcionar durante um episódio também.

Para começar com o yoga, "a postura da criança" é simples e relaxante.

1. Coloque suas mãos e joelhos no chão.
2. Segure as costas retas em uma posição de "mesa".
3. Lentamente, mova os quadris para trás e estenda os braços, mantendo as mãos plantadas.
4. Tuck seu cóccix para sentar-se em seus calcanhares. Você pode precisar afastar os joelhos para afastar o suficiente.
5. Continue respirando enquanto sente o alongamento através de seus braços e costas.

Tente uma aula se o seu médico disser que está tudo bem. Os estúdios geralmente oferecem ofertas introdutórias gratuitas ou de baixo custo para novos alunos. Certifique-se de que é uma aula para iniciantes e um estilo gentil de ioga. Chegue cedo e deixe o professor saber sobre o seu AFib.

Contínuo

Exercício

Se você é um atleta, você pode parar um episódio de AFib se exercitando através dele. Um estudo de caso de 2002 no New England Journal of Medicine encontrou um atleta de 45 anos parou seus sintomas trabalhando fora. Ele usava uma máquina elíptica ou uma máquina de esqui cross country.

Definitivamente, verifique com seu médico antes de tentar este método.

Biofeedback

Por meio dessa terapia, você aprenderá a controlar as funções do corpo, como a frequência cardíaca.

O terapeuta coloca sensores nas pontas dos seus dedos ou lóbulos das orelhas. Esses sensores são conectados a um computador para que você possa ver sua frequência cardíaca em tempo real e como ela responde a diferentes técnicas de relaxamento. Você poderia tentar a respiração focada ou a visualização, por exemplo, para ver se isso ajuda a diminuir a frequência cardíaca.

Ligue para o seu médico

Após o episódio passar, avise seu médico. Eles podem querer executar testes para se certificar de que os sintomas foram causados ​​pelo Afib e não por outra condição.

Se isso está acontecendo muito, você pode precisar mudar seu tratamento.

Prevenir ataques AFib

Menos episódios de fibrilação atrial irão ajudar a prevenir coágulos sanguíneos e diminuir sua chance de derrame e insuficiência cardíaca.

Evite gatilhos, como muita cafeína (talvez de uma bebida energética), muito álcool, muito estresse e falta de sono.

Mantenha seu coração saudável. Tome quaisquer medicamentos prescritos pelo seu médico conforme indicado. Coma bem - uma dieta pobre em gorduras salgadas e sólidas e rica em frutas, legumes e grãos integrais - e siga um estilo de vida ativo. Não fume.

Você pode levar uma vida normal quando você tem AFib. Vá em frente e treine, pratique esportes, viaje e faça sexo, contanto que você o limpe primeiro com seu médico.

Você pode precisar ser mais cuidadoso com certas atividades. A maioria das pessoas com AFib pode dirigir, por exemplo. Mas se você tiver sintomas, como se sentir tonto ou tonto, não fique atrás do volante ou pare imediatamente.