Trazer alguma calma para o caos com estratégias de sobreviventes do primeiro ano que funcionam.

Por Suzanne Wright

Jen Singer, autora de Você é uma boa mãe (e seus filhos não são tão ruins) ecriador do MommaSaid.net, não gosta particularmente de bebês. "Isso porque os dois primeiros anos dos meus filhos foram os mais estressantes para mim", diz ela. "Eles estavam com cólica, um tinha refluxo e nenhum deles dormiu durante a noite durante um ano inteiro."

Tammy Gold entende os sentimentos de Singer. Gold é psicoterapeuta de Nova York e mãe e treinadora certificada. Ela lançou o Gold Parent Coaching em novembro de 2007 para ajudar pais perturbados como Singer. "Há babás, doulas e especialistas em aleitamento", diz ela, "mas nenhum serviço ajuda os pais nessa mudança gigantesca. Todo mundo está aprendendo, todo mundo está lutando".

"Não é apenas o tempo e o esforço real envolvidos em cuidar desta pequena criatura que torna tão difícil encontrar tempo para si mesmo", diz a psicóloga e mãe Pamela Freundl Kirst. "Há também um impulso psicológico baseado na instintividade, chamado de ocupação materna primária, que focaliza sua vida no relacionamento com seu bebê. Apreciar isso pode ajudá-lo a encontrar maneiras de cuidar e se cuidar diretamente."

Fazendo a Transição

Um minuto, você está livre de crianças, e na próxima a sua vida é de 12 fraldas por dia, abraços, choros, coos e uma memória confusa do que a vida era como BB - Before Baby. Pode ser um choque para o sistema, mas ter algumas diretrizes básicas pode ajudar a aliviar sua mente.

1. Estabelecer um Plano Parental

Gold recomenda que os pais discutam como abordarão uma ampla gama de questões. Como você vai lidar com os sogros? Quem vai levantar no meio da noite? E como cada um de vocês se sente ao deixar um bebê chorar?

"Quando você entra na mesma página fisicamente, emocionalmente e filosoficamente", diz Gold, "as coisas serão mais fáceis". Mas, ela diz, "você deve fazê-lo antes que a privação crônica do sono e a exaustão física e emocional sejam instaladas".

2. Adiar projetos de drenagem de energia

"Eu avisaria que exigências extremas como o treinamento de maratonas deveriam ser suspensas por ambos os pais até o primeiro ano do bebê", disse uma mãe, que pediu anonimato.

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"A combinação de novo bebê e seu cronograma de treinamento não se misturou bem. Eu fiz muitos pais solteiros, me senti perdido como uma nova mãe e não tive tempo para cuidar das minhas próprias necessidades de exercícios pós-gravidez. Leva tempo para E se esse ajuste não for um esforço de equipe, pode causar tensão que afetará toda a família nos próximos anos ”.

3. Planeje a chegada do bebê - agora

Antes de o bebê nascer, crie um cronograma de devoluções e retiradas de creches, horário planejado e noites de namoro. "Isso define o padrão para os próximos 18 anos de malabarismo", diz uma mãe.

4. Mantenha-se flexível

O primeiro ano de vida de um novo bebê requer um enorme nível de adaptação por parte dos pais, diz Kirst. "Deixe seu bebê lhe ensinar sobre estrutura, flexibilidade e resolução criativa de problemas", diz ela. "Os bebês são uma mudança de vida nos desafios que apresentam. Aprender a responder e adaptar-se às questões que os bebês trazem à sua vida pode melhorar a vida. Você aprende a pensar de pé."

5. Mantenha um registro

Gold sugere escrever os hábitos de alimentação, sono e choro do bebê. Ele ajudará a identificar padrões e fornecerá um registro que você pode usar para instruir cuidadores.

6. Repense as Prioridades

Jennifer Shu, pediatra e co-autora de Rumo a casa com seu recém-nascido, diz para "apenas colocar em tarefas (regulares) de sua lista de tarefas que absolutamente precisam ser feitas". Como você sabe que tipo de tarefa colocar nessa lista? Shu diz: "Se isso não for feito, a saúde, a segurança e o bem-estar de sua família estarão em risco. Terceirize as coisas que você teme - jardinagem, compras, lavanderia - ou isso pode ser feito também por outra pessoa ".

Cantor segundos essa noção, dizendo: "Eles vão apreciar ajudar e você vai apreciar o intervalo."

7. Cultive Refeições

Inscreva-se para um serviço de entrega de refeições para o primeiro ano ou até mesmo o primeiro mês, se financeiramente viável. As refeições preparadas são nutricionalmente equilibradas, saudáveis ​​e saborosas, e fornecem variedade. Eles também eliminam a necessidade de compras de supermercado, planejamento de cardápio e culinária.Da mesma forma, estocar em menus para viagem.

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8. Tente um pouco de TLC

"Receba abraços de seu parceiro quando puder", diz Karen Deerester, dona da Family Time Coaching & Consulting. "Caia nos braços quando estiver exausta e sobrecarregada. Você tem direito a um ano inteiro para reequilibrar sua família em torno do bebê."

9. Aproveite a Internet

Fóruns on-line fornecem uma verificação de sanidade para novos pais, mas cuidado com a sobrecarga de informações. Os pais precisam ter em mente que nem tudo que lêem é confiável ou se encaixa bem na família.

10. Fique conectado ao seu parceiro

Shoshana Bennett é um psicólogo clínico e autor de Depressão pós-parto para Dummies. Ela diz que datas a cada duas semanas "como um relógio" podem manter um relacionamento tiquetaqueando. Mãe pode escorregar de suores e em seda para ajudar na transição. "Uma regra básica", ela diz, é "você só tem permissão para falar sobre o bebê nos primeiros 10 minutos".

11. Cuidado com os riscos de comparar

Resista ao desejo de "comparar e desesperar" quando se trata de seu bebê e de qualquer outra pessoa.

12. Encontre o Humor

Certificar-se de rir é a estratégia da mãe Karen Deerester. "Ria muito", ela diz. "Imagine que você está em uma sitcom."

Gerenciando a privação do sono

Não é que você queira ficar acordado. É só que em grande parte do primeiro ano, o sono é uma mercadoria rara.

13. Dormir quando o bebê dorme

Dormir quando o bebê dorme é um conselho testado pelo tempo e funciona. Bennett diz: "O sono é uma necessidade médica, mesmo para as novas mães". O sono também é uma maneira importante de se proteger contra a depressão pós-parto.

"Quando um dos pais está acordado, o outro deve estar dormindo", diz Bennett. O de plantão pode dormir com o bebê; o outro em uma parte separada da casa com uma máquina de ruído branco e tampões para os ouvidos. Até mesmo as mães que amamentam podem proteger a química do cérebro delas, desde que tenham algumas horas ininterruptas de sono a cada noite ”.

14. Não seja um super-herói

"É tentador tentar assumir o papel de Super Mãe, insistindo em fazer de tudo para o bebê de trocar fraldas para lidar com consultas de pediatra", diz Singer. "Mas você acaba exausto, o que não vai ajudar o bebê - ou você."

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Neal Patrick, pai de dois filhos e vice-presidente de marketing, diz que ele e sua esposa sobreviveram ao primeiro ano com o uso de uma "enfermeira noturna" algumas vezes por semana. "Nosso primeiro bebê não dormiu bem durante a noite, fazendo com que ficássemos completamente privados de sono. Quando o segundo filho estava quase no fim, conseguimos encontrar um par de enfermeiros que precisavam de algum dinheiro extra." As enfermeiras tomavam uma noite por semana, onde passavam a noite com os Patricks. "Eles 'possuíam' o monitor e fomos capazes de dormir com ele desligado em nosso quarto. Essa coisa nos permitiu sentir-nos revigorados pela manhã - pelo menos por dois dias - e conseguimos acompanhar dois pequeninos "

15. Let It Go - Sem Culpa

Os bebês não notam pratos sujos na pia ou roupas empilhadas. Deixe as coisas deslizarem em troca de fazer uma pausa ou pegar alguns ZZZs. "Ensine o bebê a tirar o pó das prateleiras", diz Paula Polman, mãe e empresária de Edmonton, no Canadá.

16. Tente um 'Baby Burrito'

Um bebê burrito é uma maneira especial de embrulhar um bebê em um cobertor para que ele se sinta mais seguro e possa dormir melhor. Você pode encontrar instruções sobre como fazer isso online.

17. Abordar os problemas do sono do bebê mais cedo do que tardiamente

Singer diz para trabalhar com seu pediatra para fazer o bebê dormir durante a noite. "Obter um bom livro sobre técnicas de sono e começar a ter suas noites de volta."

18. Rodar o Dever da Noite

"Eu esperei até os 38 anos para me casar e depois tive dois filhos de volta para trás", diz Lisa McDonald, diretora de marketing do Hospital Universitário George Washington. "Eu trabalho em período integral e meu marido está em casa com os meninos e também consultor. Na primeira vez, fizemos turnos durante a noite, um de nós se levantando para as 2 da manhã e outro para as 4:30 da manhã. Nós éramos ambos privados de sono e irritados o tempo todo ".

Na segunda vez, diz ela, eles ficaram mais inteligentes. "Rotacionamos as noites da semana. Uma tomou a segunda-feira à noite e a outra a terça-feira à noite. Desta forma, um de nós sempre teve uma boa noite de sono. Então, se a oportunidade se apresentasse para levar os meninos para fora da casa, no dia seguinte, o pai que fez o "turno da noite" pode até trabalhar em uma soneca ".

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Trabalhando em um treino

Todo mundo sabe que o exercício é bom para o estresse. Mas exatamente como você consegue fazer um bom treino, quando tem muito o que fazer cuidando de um bebê?

19. Repense sua rotina

Especialista em condicionamento físico Kathy Smith, criadora do exercício DVD Aparadores de barriga, é a mãe de duas filhas. "O primeiro ano é muito perturbador para o seu horário", diz Smith. "É fisicamente e emocionalmente exigente. É realmente uma época para nutrir o bebê e você mesmo, não para adicionar o fardo extra de voltar à forma."

Smith diz que as novas mães podem "pensar fora da caixa". Você pode fazer exercícios pélvicos ou isométricos enquanto cozinha ou contrações abdominais enquanto amamenta. "Uma caminhada antes do jantar com a esposa e o bebê", ela diz, "define o tom como uma família para uma vida inteira de exercícios".

20. Exercício com bebê

Parece contra-intuitivo, mas quando você está morto, o exercício pode aumentar sua energia. Tente mamãe e eu nadar ou aulas de ioga. Saia para o sol - um estimulante de humor garantido. Leve seu bebê para uma caminhada ou uma corrida no carrinho de corrida ou em uma caminhada com um pacote dianteiro. Proteja sempre o seu bebé dos raios nocivos do sol.

21. Exercite-se em rajadas curtas

Daniel Iverson, um pai e personal trainer, diz que você pode alongar ou agachar quando está dando uma fralda no seu bebê - até 10 vezes ao dia - para um aumento de condicionamento físico. "Quando a criança tem idade suficiente para vê-lo, você pode fazer agachamentos com uma 'baby' press overhead. Como o bebê fica mais pesado, seus músculos se adaptam ao levantamento da criança progressivamente mais pesada. É como halteres que crescem."

22. Espalhe seus treinos ao longo do dia

Smith ressalta: "O exercício é cumulativo. Então, 10 minutos de manhã, 10 minutos à tarde e 10 minutos à noite, aumentam o metabolismo." Ela recomenda amarrar o bebê em uma mochila e pular na bicicleta ergométrica ou na esteira. "O movimento muitas vezes coloca o bebê para dormir - um bônus adicional".

23. Exercício à noite

Jennifer Walker, RN, co-autora de As mães no guia de chamada para cuidados básicos do bebê, gosta de exercício à noite. "Os bebês têm uma certa quantidade de energia que precisam gastar antes de se estabelecerem durante esse longo período de sono noturno. No inevitável tempo da noite, leve-os a passear ou fazer exercícios com eles."

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24. Encontre um ginásio com cuidados infantis

Muitos lugares aceitam bebês de até 12 semanas; quanto mais cedo você for, mais confortável você e seu bebê estarão nesse ambiente.

25. Manter Perspectiva

Lembre-se, esta fase vai passar - muito rapidamente, como a maioria dos pais atesta. Donald Martelli, pai e vice-presidente de uma empresa de relações públicas, diz: "Tenha paciência; as alegrias de ter filhos superam em muito o estresse".