Se você acredita que os anúncios, cada criança precisa de um Flintstones diário ou vitamina gummy bear. Mas isso é verdade?

Não necessariamente, os especialistas concordam. Idealmente, as crianças devem obter suas vitaminas de uma dieta equilibrada e saudável que inclua:

• Leite e produtos lácteos, como queijo e iogurte
• Muitas frutas frescas e legumes verdes
• Proteína como frango, peixe, carne e ovos
• Grãos integrais como aveia e arroz integral

Quais crianças precisam de suplementos vitamínicos?

Dada a realidade dos pais cronometrados pelo tempo, essas refeições caseiras bem preparadas nem sempre são possíveis. É por isso que os pediatras podem recomendar um suplemento multivitamínico ou mineral diário para:

• Crianças que não estão comendo refeições regulares e bem balanceadas feitas de alimentos frescos e integrais
• Comedores Finicky que simplesmente não estão comendo o suficiente
• Crianças com condições médicas crônicas, como asma ou problemas digestivos, especialmente se estiverem tomando medicamentos. (Certifique-se de conversar com o médico do seu filho antes de iniciar um suplemento se o seu filho estiver sob medicação.)
• Crianças comendo muito fast food, comida de conveniência e alimentos processados
• Crianças em uma dieta vegetariana ou vegan (elas podem precisar de um suplemento de ferro), uma dieta livre de produtos lácteos (elas podem precisar de um suplemento de cálcio) ou outra dieta restrita
• Crianças que bebem muitos refrigerantes carbonatados, que podem lixiviar vitaminas e minerais de seus corpos

Top Six Vitamins and Minerals for Kids

Na sopa de vitaminas e minerais, alguns se destacam como críticos para o crescimento de crianças.

• Vitamina A promove o crescimento e desenvolvimento normais; reparação de tecidos e ossos; e pele saudável, olhos e respostas imunes. Boas fontes incluem leite, queijo, ovos e vegetais de amarelo para laranja, como cenoura, inhame e abóbora.
• Vitamina Bs. A família das vitaminas B - B2, B3, B6 e B12 - ajuda no metabolismo, na produção de energia e nos sistemas circulatório e nervoso saudáveis. Boas fontes incluem carne, frango, peixe, nozes, ovos, leite, queijo, feijão e soja.
• promove músculos saudáveis, tecido conectivo e pele. Boas fontes incluem frutas cítricas, morangos, kiwi, tomate e verduras como brócolis.
• Promove a formação de ossos e dentes e ajuda o corpo a absorver o cálcio. Boas fontes incluem leite e peixe gordo como salmão e cavala. A melhor fonte de vitamina D é a luz solar.
• Cálcio ajuda a construir ossos fortes quando uma criança cresce. Boas fontes incluem leite, queijo, iogurte, tofu e suco de laranja fortificado com cálcio.
• Ferro constrói músculos e é essencial para os glóbulos vermelhos saudáveis. A deficiência de ferro é um risco na adolescência, especialmente para as meninas, uma vez que elas começam a menstruar. Boas fontes incluem carne e outras carnes vermelhas, peru, porco, espinafre, feijão e ameixas.

Megavitaminas - grandes doses de vitaminas - não são uma boa ideia para as crianças. As vitaminas lipossolúveis (vitaminas A, D, E e K) podem ser tóxicas se as crianças tomarem muitas delas. Idem com ferro. Seus filhos posso obter muito de uma coisa boa.

Contínuo

Olhe para alimentos frescos para as melhores vitaminas

As crianças saudáveis ​​têm o melhor começo do que você coloca em seu carrinho de compras.

Uma boa nutrição começa por servir uma grande variedade de alimentos frescos e integrais, tanto quanto possível. Isso é muito melhor do que servir comida rápida ou de conveniência - e esperar que tomar a vitamina de uma criança desfaça qualquer não-nutritivo. Você encontrará mais vitaminas e minerais em alimentos ricos em carboidratos e proteínas (em vez de gorduras). De longe, os alimentos mais ricos em vitaminas são frutas e vegetais frescos.

Para dar às crianças mais vitaminas, procure mais variedade - não simplesmente mais comida . O dobro de crianças hoje em dia está acima do peso do que há apenas duas décadas, portanto, use porções de comida do tamanho de crianças, que são de um quarto a um terço do tamanho de porções de adulto.

Espalhe a variedade de alimentos em várias pequenas refeições e lanches ao longo do dia. Se seu filho não comer uma determinada comida por alguns dias - como legumes - não se preocupe. Mas reintroduza esses alimentos novamente um dia ou dois depois, talvez preparados de uma maneira diferente. As "greves de comida" das crianças geralmente acabam sozinhas.

Vitaminas e crianças saudáveis: cinco dicas

Se você der vitaminas aos seus filhos, siga estas dicas:

1. Coloque as vitaminas longe, fora do alcance das crianças, para que não as tratem como doces.
2. Tente não brigar por alimentos com seus filhos ou usar sobremesas como suborno para "limpar seu prato". Em vez disso, dê ao seu filho uma vitamina mastigável após a refeição. As vitaminas lipossolúveis só podem ser absorvidas com alimentos.
3. Se o seu filho estiver tomando algum medicamento, não deixe de perguntar ao médico do seu filho sobre qualquer interação medicamentosa com certas vitaminas ou minerais. Então o suplemento não aumentará ou diminuirá a dose da medicação.
4. Tente uma vitamina mastigável se o seu filho não tomar uma pílula ou suplemento líquido.
5. Considere esperar até que a criança atinja os 4 anos de idade para começar a dar um suplemento multivitamínico, a menos que o médico do seu filho sugira o contrário.

A nutrição saudável desempenha um papel na aprendizagem e desenvolvimento do seu filho. Então, ao invés de confiar em personagens de desenhos animados vendendo suplementos, comprometer-se a alimentar uma variedade de alimentos saudáveis ​​para seus filhos.

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