Maneiras de aliviar todo o tipo de humor ruim

De Mary Jo DiLonardo

O humor das crianças pode mudar num piscar de olhos - ela está feliz, entediada; irritadiço, então doce.

O que há com isso, e como você pode ajudá-la a aprender a controlar seu estado de espírito de forma saudável para que ela faça escolhas saudáveis?

Não importa o que seu filho esteja sentindo, seu primeiro trabalho é ter empatia. "Deixe seu filho saber que você se importa com o que ele está sentindo e você tem uma noção do que ele está sentindo", diz Carl Pickhardt, PhD, um psicólogo em Austin, Texas, e autor de Sobrevivendo a adolescência do seu filho.

Quando algo está incomodando seu filho, é natural querer consertá-lo. Embora possa ser tentador tentar aliviar a tristeza com sorvete ou biscoitos ou distraí-los da raiva com a TV ou com um videogame, resista a esse desejo. A junk food e o tempo de tela não diminuem os sentimentos e podem causar ganho de peso insalubre.

A menos que seu filho esteja passando por uma verdadeira crise, geralmente é melhor deixá-la descobrir sua própria solução para os desafios.

Trata-se de ajudar seu filho a aprender uma habilidade fundamental: como recuperar-se quando está se sentindo para baixo, diz Pickhardt. E ensinando-a a fazer isso de maneiras saudáveis.

Diga ao seu filho que todo mundo fica triste ou bravo ou chateado às vezes, mas você não tem que ficar assim por muito tempo ou voltar-se para comportamentos insalubres como comer junk food ou vegging em videogames para se sentir melhor. Deixe-os saber isso, diz Pickhardt: "Você tem o que é preciso para ser feliz. Vamos falar sobre algumas maneiras que podem acontecer."

Tristeza. Essa é uma emoção normal que todos nós sentimos de tempos em tempos. Como pai, é importante reconhecer isso e descobrir o que está deixando seu filho triste, diz a psicóloga Lisa Firestone, PhD, de Los Angeles.

"Não precisamos resolver o problema, seja o que for, imediatamente ou fazer a tristeza desaparecer", diz ela. "A habilidade que queremos que nossos filhos desenvolvam é ser capaz de identificar seus sentimentos e ser capaz de tolerar senti-los".

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Isso significa ajudar seu filho a colocar nomes em seus sentimentos. "Quando Joey não brincava com você no almoço, aposto que você estava triste", por exemplo.

"Se pudermos nomear um sentimento, podemos domar", diz Firestone.

Ensine seu filho que, às vezes, quando as pessoas se sentem tristes, pode fazê-lo querer comer alimentos pouco saudáveis. Explique que quando eles terminarem de identificar seus sentimentos, eles podem fazer escolhas saudáveis ​​para se sentirem melhor. Em seguida, trabalhe em conjunto para encontrar algo que faça com que seu filho se sinta melhor.

Sugira que você faça algo ativo, como caminhar pela natureza ou dançar música na sala de estar. Explique que se mexer ajudará você a se sentir melhor. Quando você lidera o caminho, as crianças provavelmente seguem seu exemplo.

Raiva. Descubra por que seu filho está com raiva e pergunte o que o faria se sentir melhor. Se alguém pegou seu brinquedo, por exemplo, diga a ele que não é correto pegá-lo de volta, mas não há problema em pedir que ele seja devolvido.

Não diga a ele que ele não deveria estar bravo. Não se trata de suprimir a raiva, trata-se de administrá-la. "Quando nos é permitido sentir nossa raiva diretamente, podemos deixar passar", diz Firestone.

Depois de conversar, ajude seu filho a se acalmar dando um passeio para se livrar dos sentimentos de raiva. O exercício desencadeia os hormônios do "bem-estar" no cérebro que devem ajudá-lo a se sentir melhor. Deixe ele saber disso. Ou que ele ouça alguma música suave para ajudá-lo a relaxar. Ensine-lhe que estas são maneiras saudáveis ​​de relaxar.

Desapontamento. Haverá momentos em que seu filho está chateado com a maneira como as coisas funcionam. Ajuda se, desde cedo, aprender a cuidar de si mesma quando não consegue o que quer.

"Podemos reconhecer seus sentimentos e, ao mesmo tempo, incentivá-los a seguir em frente pelas coisas que desejam na vida", diz Firestone. "Queremos que eles saibam que podem ficar desapontados e magoados, mas não precisam desistir ou se proteger agindo como se não se importassem."

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Quando seu filho estiver chateado, lembre-a de que, movendo seu corpo, ela pode se sentir melhor.

Tédio. As crianças costumam ser usadas pelos pais para entretê-las. Quando não têm algo para fazer, procuram outra pessoa para lhes dar planos. É melhor se você der ao seu filho as habilidades para se divertir.

Peça-lhe para apresentar algumas ideias que soem divertidas, além da TV e dos videogames. Pergunte: "Você consegue pensar em maneiras de movimentar seu corpo?" Exercitar-se - como andar de bicicleta, atirar nos aros ou explorar o jardim ou um parque próximo - queima energia e pode ser ainda mais divertido.

Fome. Primeiro descubra se seu filho realmente está com fome. Às vezes queremos comer quando estamos entediados. Explique isso para ela. Se ela não estiver realmente com fome, sugira que seu filho pense em uma atividade divertida - e ofereça-se para fazer isso com ela.

Se ela estiver realmente com fome, vá para a cozinha. Faça um lanche saboroso e saudável juntos, como um smoothie de frutas ou uma maçã com 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa.