Como o Transtorno Bipolar Afeta o Sono: Durma Melhor Com Transtorno Bipolar

Mudanças no sono que duram mais de duas semanas ou interferem em sua vida podem indicar uma condição subjacente. Naturalmente, muitas coisas podem contribuir para problemas de sono. Aqui está o que você precisa saber sobre as muitas conexões entre o transtorno bipolar e o sono e o que você pode fazer para melhorar seu sono.

Como o transtorno bipolar afeta o sono

O transtorno bipolar pode afetar o sono de várias maneiras. Por exemplo, pode levar a:

• Insônia, incapacidade de dormir ou permanecer dormindo o tempo suficiente para sentir-se descansado (resultando em cansaço no dia seguinte).
• Hipersonia, ou excesso de sono, que às vezes é ainda mais comum que a insônia durante períodos de depressão no transtorno bipolar.
• Diminuição da necessidade de sono, em que (ao contrário da insônia) alguém pode conviver com pouco ou nenhum sono e não se sentir cansado como resultado no dia seguinte.
• Síndrome da fase atrasada do sono, um distúrbio do sono do ritmo circadiano que resulta em insônia e sonolência diurna.
• Anomalias do sono REM (movimento ocular rápido), que podem tornar os sonhos muito vívidos ou bizarros.
• Horários irregulares de sono-vigília, que às vezes resultam de um estilo de vida que envolve atividade excessiva à noite.
• Dependências de drogas concomitantes, que podem perturbar o sono e intensificar os sintomas pré-existentes do transtorno bipolar.
• Coexistência de apneia do sono, que pode afetar até um terço das pessoas com transtorno bipolar, o que pode causar sonolência diurna excessiva e fadiga.

Durante os altos do transtorno bipolar (períodos de mania), você pode ficar tão excitado que pode passar dias sem dormir sem se sentir cansado no dia seguinte. Para três em cada quatro pessoas com transtorno bipolar, os problemas do sono são o sinal mais comum de que um período de mania está prestes a ocorrer. A privação do sono, assim como o jet lag, também pode desencadear episódios maníacos ou hipomaníacos para algumas pessoas com transtorno bipolar.

Quando o sono está em falta, alguém com transtorno bipolar pode não sentir falta da mesma forma que as outras pessoas. Mas mesmo que você pareça dormir tão pouco, a falta de sono pode custar bastante. Por exemplo, você pode:

• Seja extremamente mal-humorado
• Sentir-se doente, cansado, deprimido ou preocupado
• Tem dificuldade em se concentrar ou tomar decisões
• Estar em maior risco de morte acidental

Você já deve saber os altos e baixos de como o transtorno bipolar afeta o sono. Mas mesmo entre episódios agudos de transtorno bipolar, o sono ainda pode ser afetado. Você pode ter:

• Ansiedade aumentada
• Preocupações sobre não dormir bem
• Lentidão durante o dia
• Uma tendência a ter percepções erradas sobre o sono

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Durma Melhor Com Transtorno Bipolar

O sono interrompido pode realmente agravar um transtorno de humor. Um primeiro passo pode ser descobrir todos os fatores que podem estar afetando o sono e discuti-los com seu médico. Manter um diário do sono pode ajudar. Inclua informações sobre:

• Quanto tempo leva para dormir?
• Quantas vezes você acorda durante a noite
• Quanto tempo você dorme a noite toda?
• Quando você toma medicamentos ou usa cafeína, álcool ou nicotina
• Quando você se exercita e por quanto tempo

Certos medicamentos bipolares também podem afetar o sono como efeito colateral. Por exemplo, eles podem interromper o ciclo vigília-sono. Uma maneira de resolver isso é mover a hora de dormir e acordar mais tarde e mais tarde, todos os dias, até atingir o objetivo desejado. Duas outras maneiras de lidar com essa situação são a terapia de luz brilhante pela manhã e o uso do hormônio melatonina na hora de dormir, bem como para evitar a luz brilhante ou a atividade excessivamente estimulante perto da hora de dormir. Isso pode incluir exercícios e TV, telefone e telas de computador.

Claro, seu médico pode recomendar uma mudança na medicação, se necessário. Certifique-se de discutir quaisquer outros medicamentos ou condições médicas que possam estar afetando seu sono, como artrite, enxaqueca ou lesão nas costas.

Restaurar um horário regular de atividades diárias e dormir - talvez com a ajuda da terapia cognitivo-comportamental - pode ajudar muito a restaurar um humor mais equilibrado.

Etapas como essas também podem ajudar a restaurar o sono:

• Elimine o álcool e a cafeína no final do dia.
• Mantenha o quarto o mais escuro e silencioso possível e mantenha uma temperatura que não seja muito quente ou fria. Use ventiladores, aquecedores, persianas, protetores de ouvido ou máscaras de sono, conforme necessário.
• Converse com seu parceiro sobre maneiras de minimizar o ronco ou outros hábitos de sono que possam estar afetando seu sono.
• Exercício, mas não muito tarde no dia.
• Tente visualização e outras técnicas de relaxamento.
• Tente desconectar da TV, do laptop ou do telefone antes.

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Conversando com seus entes queridos sobre bipolar

Guia do transtorno bipolar

1. visão global
2. Sintomas e tipos
3. Tratamento e Prevenção
4. Vivendo & Suporte