O sono noturno é importante, é claro, mas os cochilos diurnos podem ter o mesmo valor. Eles são fundamentais para garantir que as crianças recebam as horas de descanso de que precisam todos os dias. Além disso, eles fazem maravilhas pela saúde física e humor das crianças. Isso é bom para eles e para você.

Conheça seus princípios básicos para manter seus filhos descansados ​​e prontos para o dia.

Por que Napping Matters

À medida que as crianças crescem e se desenvolvem, os cochilos dão tempo a seus corpos e mentes para descansar e recarregar durante essas grandes mudanças. Além disso, se as crianças ficarem cansadas, é mais difícil adormecer facilmente à noite. Há outros benefícios também:

Naps ajudam as crianças a aprender. Um estudo de crianças pré-escolares descobriu que cochilar ajudou-os a se sair melhor em um jogo de memória. Os que tiraram maiores benefícios do cochilo foram aqueles que costumavam cochilar todos os dias.

Os cochilos ajudam as crianças a manterem-se em forma. Pesquisas mostram que crianças que não dormem o suficiente - ou que dormem irregularmente - tendem a ter taxas mais altas de obesidade. Parte do motivo pode estar ligada a como eles comem quando estão cansados. Alguns estudos descobriram que as crianças tendem a comer mais quando não dormem o suficiente. Eles também tendem a escolher alimentos que não são muito saudáveis. Além disso, quando as crianças estão cansadas, elas não têm tanta energia para serem ativas e exercitar-se o suficiente, outra parte importante de ter um peso saudável.

Mais sono, melhor humor. Não é novidade para os pais que os dias sem descanso podem ser cheios de birras e lágrimas. E a ciência apóia isso: um estudo descobriu que crianças de 2 anos que pularam os cochilos eram menos alegres, mais ansiosas e tinham uma reação pior a eventos frustrantes.

Quanto sono diurno eles precisam?

Recém-nascidos: Até os 3 meses de idade, os bebês são máquinas de cochilar. Eles podem dormir até 18 horas por dia e normalmente passam apenas uma ou duas horas acordados por vez.

Bebês: Depois do estágio do recém-nascido, mas antes de chegar ao primeiro aniversário, os bebês precisam de duas a quatro sonecas por dia. Eles podem descansar de 30 minutos a 2 horas seguidas.

Contínuo

Toddlers: As crianças desta idade devem dormir de 12 a 14 horas por dia, incluindo sonecas. Em algum lugar entre o primeiro e o segundo aniversários, a maioria das crianças cai de duas sestas por dia para uma, o que geralmente acontece no início da tarde. Quando isso acontece, o cochilo único restante pode ser longo: até 3 horas.

Pré-escolares: Depois dos 2 anos de idade, nem toda criança precisa de um cochilo, embora algumas crianças de 3 ou 4 anos ainda se beneficiem de uma. Os pré-escolares precisam de 11 a 13 horas de sono por dia, mas é mais importante para eles terem uma noite de sono sólida do que para tirar uma soneca. Por isso, se o seu filho não consegue dormir à noite nos dias em que sonha, pode ser hora de abandonar essa soneca à tarde. Mas certifique-se de compensar empurrando a hora de dormir mais cedo.

Crianças em idade escolar e mais velhas: Depois dos 5 anos, a maioria das crianças não precisa mais de sonecas. Mas um descanso no meio do dia pode fazer maravilhas para crianças e adolescentes que estão se arrastando. Tente mantê-los curtos - cerca de 30 minutos - e certifique-se de que eles acordem no final da tarde. Dessa forma, o cochilo não vai mexer com a hora de dormir.

Segredos para Melhores Sestas

Mesmo que você saiba como as sestas podem ser boas, é difícil convencer a maioria das crianças a tirar um tempo para uma soneca. Para tornar o naptime mais fácil:

Defina o humor. As crianças prosperam na rotina, e um ritual de relaxamento regular - digamos, uma história seguida de uma massagem nas costas - pode enviar sugestões de que é hora de descansar. Também é melhor tirar uma soneca na mesma hora e no mesmo lugar todos os dias, se possível.

Hora certa. Quando você perceber que seu filho está sonolento (ou seja, ela está bocejando ou esfregando os olhos), coloque-o em uma sala que seja fresca, escura e livre de distrações.

Mantenha curto. Os pesquisadores estudaram como os cochilos afetavam o sono noturno das crianças e descobriram que quanto mais - e mais tarde - uma criança dormia, mais difícil era adormecer à noite. Se a hora de dormir for muitas vezes impossível, mas a criança pequena ou a pré-escola não estiver pronta para desistir da sesta para sempre, tente encurtar o tempo de descanso e deslocá-la para o início do dia.