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Ela sempre foi ativa, mas quando Megan Starshak começou a ter problemas gastrointestinais quando adolescente, causou uma séria cãibra em sua rotina de exercícios.
"Eu estava correndo na Flórida nas férias de primavera no colegial e, de repente, tive que ir ao banheiro - mal", diz Starshak, que agora tem pouco mais de 30 anos e trabalha em marketing em Milwaukee.
"Nós encontramos um banheiro, e no final da corrida, eu tive que ir de novo … tão mal!" No começo ela pensou que tinha pegado um bug, mas o problema continuou, juntamente com fadiga e dor de barriga. Eventualmente, seu médico a diagnosticou com colite ulcerativa, uma condição que causa inflamação no trato digestivo.
A pior parte da situação de Starshak? Seus sintomas pioraram quando ela estava correndo. Isso não é incomum para pessoas que têm distúrbios gastrointestinais.
"Qualquer pessoa que exercite e esteja usando os músculos abdominais pressiona o trato gastrointestinal - incluindo o estômago, o intestino delgado e o intestino grosso - e isso pode trazer sintomas", diz Keith J. Benkov, MD, um gastroenterologista pediátrico da Universidade de Washington. Mount Sinai Hospital, em Nova York.
4 condições que o exercício afeta
1. Doença de Crohn é uma condição do sistema imunológico que causa inflamação do revestimento celular do trato digestivo. Os sintomas incluem sangramento, diarréia, dor de barriga e não poder comer.
2. colite ulcerativa é semelhante, mas afeta principalmente o cólon, não todo o trato digestivo. "A doença não é tão profunda como a de Crohn, mas tende a causar mais dor, diarréia e sangramento", diz Lisa Ganjhu, DO, gastroenterologista e professora clínica de medicina do NYU Langone Medical Center.
3. Síndrome do intestino irritável (SII) traz sintomas que podem ser "muito parecidos com a DII doença inflamatória intestinal, mas a síndrome nunca envolve inflamação do trato gastrointestinal e geralmente não causa sangue nas fezes", diz Benkov.
Uma maneira de tornar a atividade difícil é fazendo com que você tenha que ir ao banheiro com frequência. O trato gastrointestinal se move em contrações ondulatórias. Em pessoas com IBS, às vezes essas ondas são mais rápidas, então você acaba com diarréia, ou mais lento, então você acaba inchado e constipado, Ganjhu diz.
4. Refluxo não enviará você correndo para um banheiro, mas também é inconveniente quando você se exercita. Acontece quando uma válvula gotejante na parte superior do seu estômago permite que o ácido gástrico volte para o esôfago (o tubo que conecta sua garganta ao estômago). Pode causar azia e tornar difícil de engolir, e esses sintomas podem piorar durante o exercício, diz Ganjhu.
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Fique com ele!
Embora possa ser tentador jogar a toalha e desistir do exercício se você tiver essas condições, é melhor permanecer no jogo.
"O exercício é realmente muito bom para pessoas com distúrbios gastrointestinais, por uma variedade de razões", diz Ganjhu.
Por exemplo, perder peso extra, especialmente em torno de sua barriga, pode diminuir os sintomas. Além disso, você obtém endorfinas, substâncias químicas que o seu corpo produz. Também ajuda o processo de cura e reduz o estresse, que muitas vezes é um gatilho para os sintomas.
Dicas de treino
Para garantir que seus problemas gastrointestinais não atrapalhem seu plano de condicionamento físico, siga estas etapas simples.
1. Fale. "O primeiro passo é não ter medo de se abrir para os outros quando se trata de sua condição e do quanto você está sofrendo com isso", diz Evan Wood, 21, um estudante da Universidade de Nova York com Crohn, que realizou três maratonas e oito maratonas. "Peça ajuda." Converse com seu médico e encontre outras pessoas ativas que tenham a mesma condição.
2. Mantenha-se hidratado. Crohn e UC aumentam o risco de ficar desidratado e não ter ferro suficiente (uma condição chamada anemia).Se você está exausto, talvez seja necessário tirar um dia de folga. Se está a sangrar devido à sua condição, reduza a atividade e informe o seu médico.
3. Escolha seu treino com sabedoria. Você pode precisar alterar o seu plano para o dia, dependendo de como se sente.
Você provavelmente pode lidar com exercícios mais suaves quando a UC ou o Crohn está ativa, mas pule exercícios mais difíceis até que o sistema digestivo se acalme, diz Benkov.
"Eu não recomendaria algo como iniciar um regime intenso como o CrossFit logo após o diagnóstico, até que seus sintomas sejam controlados", diz Ganjhu.
Opções de baixo impacto como aulas de Pilates, yoga, tai chi e barre são um bom caminho a percorrer. Acalme-se durante os movimentos que apertam ou exercem pressão sobre a barriga, já que podem irritar o distúrbio gastrointestinal, diz Ganjhu.
4. Esteja preparado. Se você quiser ir ao ar livre correr ou andar, e você sabe que você pode ter diarréia, esconder um pouco de papel higiênico ou lenços umedecidos no bolso. Além disso, mapeie sua rotina com antecedência e tente garantir que haja banheiros ao longo dela, sugere Benkov.
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5. Verifique com você mesmo. Tente perceber como você está se sentindo a cada 10 a 15 minutos durante o exercício. “Agora, presto mais atenção ao meu corpo e ao que ele precisa, e me ajustei conforme necessário”, diz Starshak. “Ainda tenho dias ruins com certeza. Eu faço o que preciso fazer quando isso acontece, como andar em vez de correr.
Talvez você não precise alterar nada em muitos dias. Contanto que seus sintomas não estejam queimando, você pode ir em frente, porque o exercício geralmente não causa um surto a menos que você fique desidratado ou exagere, diz Ganjhu.
6. Tenha um plano B. "Eu sempre tenho um plano de backup durante o exercício", diz Starshak. Se ela não se sente bem, por exemplo, ela pode andar de bicicleta. "Colocar sua energia em encontrar uma boa alternativa ajuda a superar a decepção se você tiver que discar de volta o seu treino."
7. Ouça seu corpo. "Se você está exausto, precisa ser cuidadoso, provavelmente beber mais água e, possivelmente, reduzir a atividade", diz Ganjhu. "E se você estiver sangrando ou sentir dores no peito ou tontura, ou se simplesmente não se sentir bem com o seu exercício, algo está errado." Quando esse for o caso, pare, tente relaxar e converse com seu médico.