Pessoas com artrite devem discutir as opções de exercícios com seus médicos e outros profissionais de saúde. A maioria dos médicos recomenda exercícios para seus pacientes. Muitas pessoas com artrite começam com exercícios fáceis de amplitude de movimento, aeróbica de baixo impacto e construção muscular. Pessoas com artrite podem participar de uma variedade de programas de esportes e exercícios, mas não de todos. O médico saberá quais esportes, se houver algum, estão fora dos limites.

O médico pode ter sugestões sobre como iniciar ou encaminhar o paciente para um fisioterapeuta. É melhor encontrar um fisioterapeuta que tenha experiência em trabalhar com pessoas com artrite. O terapeuta elaborará um programa de exercícios em casa apropriado e ensinará aos clientes sobre métodos de alívio da dor, mecânica corporal apropriada (colocação do corpo para uma determinada tarefa, como levantar uma caixa pesada), proteção articular e conservação de energia.

Passo para o exercício: como começar!

• Discuta os planos de exercícios com o seu médico.
• Comece com a supervisão de um fisioterapeuta ou de um treinador esportivo qualificado.
• Aplique calor nas articulações doloridas (opcional; muitas pessoas com artrite iniciam o programa de exercícios dessa maneira).
• Alongar e aquecer com exercícios de amplitude de movimento.
• Comece a fortalecer os exercícios lentamente com pequenos pesos (um peso de 1 ou 2 libras pode fazer uma grande diferença).
• Progresso devagar.
• Use compressas frias após o exercício (opcional; muitas pessoas com artrite completam sua rotina de exercícios dessa maneira).
• Adicione exercícios aeróbicos.
• Considere o exercício recreacional apropriado (depois de fazer a amplitude de movimento, fortalecimento e exercícios aeróbicos). Menos lesões nas articulações afetadas pela artrite ocorrem durante o exercício recreacional, se ele for precedido por uma amplitude de movimento, fortalecimento e exercícios aeróbicos que deixam seu corpo nas melhores condições possíveis.
• Relaxe se as articulações se tornarem doloridas, inflamadas ou vermelhas e trabalhe com seu médico para encontrar a causa e eliminá-la.
• Escolha o programa de exercícios que você mais gosta e faça disso um hábito.

Quanto exercício é demais?

A maioria dos especialistas concorda que, se o exercício causa dor que dura mais de uma hora, é muito extenuante. Pessoas com artrite devem trabalhar com seu fisioterapeuta ou médico para ajustar seu programa de exercícios quando perceberem qualquer um dos seguintes sinais de exercício extenuante:

• Fadiga incomum ou persistente
• Maior fraqueza
• Diminuição da amplitude de movimento
• Inchaço articular aumentado
• Dores contínuas (dor que dura mais de uma hora após o exercício)

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