Uma combinação de dieta e higiene dental é a melhor defesa contra o mau hálito.

Por Elizabeth M. Ward, MS, RD

Tem mau hálito? Você pode querer dar uma olhada em sua dieta.

Se a sua higiene dental é ótima - você escova os dentes duas vezes ao dia, usa fio dental uma vez ao dia e limpa a língua - seu mau hálito pode estar ligado à sua dieta.

Certos alimentos podem manchar a respiração por horas e contribuir para a respiração do dragão de outras maneiras. Aqui estão alguns dos culpados:

Alho e cebola. "Alho e cebola no topo da lista quando se trata de halitose", diz Lisa Harper Mallonee, MPH, RD, professor associado do Texas A & M Health Science Center Baylor College of Dentistry.

Isso porque os compostos de enxofre fedorento no alho e cebola permanecem na sua boca e são absorvidos na corrente sanguínea e expelidos quando você expira.

Café e álcool. Café e bebidas alcoólicas criam um ambiente favorável para o crescimento bacteriano oral. Eles também têm um efeito de secagem, que reduz o fluxo de saliva e permite que bactérias mal cheirosas permaneçam mais tempo.

Vários outros alimentos - incluindo produtos lácteos, uma dieta rica em carne, suco de laranja e refrigerante - algumas vezes são comentados como estímulos para o mau hálito. Mallonee diz que ela não tem "qualquer evidência científica sólida" sobre isso.

Paul Vankevich, DMD, professor assistente da Faculdade de Medicina Dentária da Universidade Tufts, concorda. Qualquer comida ou bebida, ele diz, pode causar um breve hálito se for permitido permanecer na boca. "Isso é insignificante e não-consequencial", diz Vankevich em um email. Escovar sua boca e sua língua recupera seu bom hálito.

Alimentos e bebidas que fazem sua respiração cheirar bem

Agua. Este fluido livre de odor ajuda a liberar da boca as porções de alimentos que as bactérias alimentam. A água potável promove a produção de saliva, que atua como um agente de limpeza constante e dissolve substâncias fétidas em alimentos e bebidas.

Goma sem açúcar. Goma de mascar solta comida e células mortas dos dentes, gengivas e língua e promove a produção de saliva.

Vankevich diz que goma sem açúcar adoçada com xilitol é particularmente eficaz para combater o mau hálito porque o xilitol inibe as bactérias da boca.

Para obter o efeito completo de mascar chiclete adoçado com xilitol, coma-o por pelo menos cinco minutos após as refeições, recomenda Mallonee.

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Frutas e vegetais . Alimentos ricos em vitamina C, como pimentão vermelho e brócolis, criam um ambiente inóspito para as bactérias da boca. Eles trabalham ainda melhor para combater o mau hálito quando ingeridos crus, pois os produtos crocantes de qualquer tipo são mecanicamente abrasivos e ajudam a soltar as partículas de comida presas.

Iogurte: Pesquisadores japoneses descobriram que comer cerca de 3 onças de iogurte sem açúcar com bactérias probióticas (boas) duas vezes por dia durante seis semanas reduziu o mau hálito, ajudando a diminuir os níveis de compostos sulfureto que causam odor. Para melhor imitar os efeitos do estudo, coma iogurte que fornece cepas de bactérias estreptococos e lactobacilos.

"O iogurte fortificado também é uma excelente fonte de vitamina D, que ajuda a reduzir as bactérias da boca", conta Mallonee. Outras fontes de vitamina D incluem leite fortificado e suco de laranja, salmão e ovos.

Ervas e especiarias. A salsa contém clorofila, que pode ter um efeito desodorizante na boca. Outros produtos vegetais ligados a uma melhor respiração incluem cravo, anis e sementes de funcho. Embora o emprego de ervas e especiarias para mitigar o mau hálito tenha raízes mais no folclore do que na ciência, não faz mal tentar.

Por que sua respiração fica fedida

A causa mais comum de mau hálito não é um alimento fedorento. São bactérias na sua boca.

"Os micróbios que residem em sua boca se alimentam de partículas de alimentos e células mortas, produzindo compostos de enxofre que causam a halitose", diz Harper Mallonee.

Escove os dentes duas vezes por dia e passe fio dental uma vez para remover os detritos que resultam em mau hálito, aconselha a American Dental Association.

"Também é importante limpar sua língua", diz Vankevich.

Mascarar as bactérias da boca com lavagens é uma solução temporária para o mau hálito, que Vankevich desencoraja. As lavagens sem prescrição contêm muitas vezes álcool, que resseca os lenços da boca, diminui a produção de saliva e piora o mau hálito a longo prazo.

Mau hálito pode sinalizar condições médicas

Se a sua higiene dental e sua dieta estão em ordem, mas a sua halitose não vai parar, pode ser hora de consultar um médico ou dentista.

Mau hálito pode resultar de certas condições de saúde.

Passagens sinusais bloqueadas e gotejamento pós-nasal podem resultar em mau hálito que acabará por passar. Mas Vankevich adverte que a halitose persistente pode ser um sinal de algo maior.

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A doença periodontal, uma inflamação grave das gengivas que pode causar danos aos dentes e ossos, também causa mau hálito. Certas condições pulmonares, doenças renais e hepáticas, irritação crônica do estômago e do esôfago, e distúrbios autoimunes, como a síndrome de Sjögren, podem levar à halitose.

A boca cronicamente seca, chamada xerostomia, contribui para o crescimento microbiano oral. A boca seca pode ser causada por vários medicamentos, problemas nas glândulas salivares ou pela respiração contínua pela boca.

Dietas de muito baixas calorias e planos de alta proteína promovem a rápida quebra da gordura corporal, resultando em cetoacidose, uma condição que também pode estar presente no diabetes descontrolado. A cetoacidose dá a respiração um cheiro frutado.

Se, apesar dos seus melhores esforços para controlar a halitose, você ainda sofre com isso, consulte o seu médico ou dentista para descartar distúrbios subjacentes.