Caminhe pelo corredor de suplementos da sua farmácia local e você poderá ver muitos produtos prometendo resolver um problema comum: PMS.

A síndrome pré-menstrual, ou TPM, é algo que muitas mulheres menstruadas experimentam - até 3 de 4. Refere-se às mudanças físicas e emocionais que podem acontecer antes ou durante o período, incluindo tudo, desde desejos de comida e cólicas até humor. balanços e ansiedade. Se os sintomas são ruins o suficiente para interferir em sua vida todos os meses, você pode ter PMS.

Muitas empresas fabricam produtos que alegam curar ou pelo menos reduzir os sintomas da TPM. Mas a maioria desses suplementos não foi testada ou comprovada para realmente ajudar.

É importante conversar com seu médico antes de experimentar qualquer suplemento, mas este guia pode ajudá-lo a saber quais podem valer a pena e quais devem ser ignoradas.

Cálcio

Pesquisas mostram que o cálcio realmente pode ajudá-lo a lidar com alguns dos sintomas da TPM. Um estudo de mulheres tomando 500 miligramas (mg) de carbonato de cálcio duas vezes ao dia por 3 meses descobriu que elas tinham menos fadiga, menos alterações no apetite e menos depressão do que mulheres com TPM que não tomavam o suplemento.

Outro estudo descobriu que uma alta ingestão de cálcio e vitamina D dos alimentos estava ligada a uma menor chance de desenvolver PMS. Isso equivale a cerca de quatro porções de leite desnatado ou com baixo teor de gordura ou suco de laranja fortificado por dia.

Os efeitos podem ser devidos a como o cálcio e a vitamina D afetam certos hormônios. Especialistas recomendam a ingestão de 1200 mg de cálcio por dia, seja de alimentos ou de um suplemento.

Magnésio

Se você tiver sintomas como inchaço, retenção de líquidos e sensibilidade nos seios, pode se beneficiar de tomar cerca de 360 ​​mg de magnésio por dia. Mas não há garantia de que isso ajudará. Algumas pesquisas mostraram que é benéfico, enquanto outras não.

Por exemplo, um estudo descobriu que mulheres que tomaram 200 mg de magnésio por dia tiveram menos retenção de líquidos no segundo mês do suplemento, enquanto um estudo separado não encontrou evidências de que suplementos de magnésio ajudassem.

Uma vez que esses suplementos podem causar efeitos colaterais como diarréia ou dor de estômago e alterações na pressão arterial, você deve conversar com seu médico antes de tentar descobrir se o magnésio é adequado para você.

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Ácidos Graxos Essenciais

Ácidos graxos essenciais, ou EFAs, são importantes por várias razões - eles podem prevenir depressão, doenças cardíacas e anormalidades em seus órgãos.

Mas, de acordo com um estudo, eles também podem ser úteis no tratamento da TPM. As mulheres que tomaram 2 gramas de uma combinação de EFAs e vitamina E melhoraram significativamente os sintomas da TPM após 3 meses de tratamento e novamente 6 meses depois. Eles também não parecem ter efeitos colaterais importantes relacionados ao uso do suplemento.

Chasteberry

A casta árvore cresce na Ásia Central e no Mediterrâneo. A fruta, conhecida como chasteberry, tem sido usada há séculos para tratar várias condições em diferentes partes do mundo.

O suplemento foi mostrado para reduzir os sintomas físicos, como sensibilidade mamária e retenção de líquidos, e sintomas psicológicos, como humor deprimido e irritabilidade. Um estudo descobriu que mulheres que tomaram 1 comprimido (20 mg de extrato nativo) de chasteberry durante vários ciclos tiveram melhora dos sintomas.

Outro estudo descobriu que mulheres com TPM que tomaram o chasteberry por três ciclos seguidos tiveram menos plenitude no peito e inchaço.

Como a Food and Drug Administration (FDA) não regula remédios à base de ervas, é impossível saber o quão seguros ou eficazes os suplementos, como o chasteberry, são para você. Mas de acordo com a Academia Americana de Médicos de Família, o suplemento é geralmente considerado seguro e geralmente é bem tolerado. Converse com seu médico se estiver pensando em tentar.

Óleo De Prímula

Óleo de prímula é outro suplemento de ervas que alguns fabricantes afirmam que pode ajudar com TPM. Mas uma revisão de estudos clínicos sugere que não há evidências suficientes para apoiar as alegações que o EPO ajuda.

Embora isso possa levar a efeitos colaterais como pressão baixa e aumento do risco de sangramento, o suplemento geralmente é considerado seguro quando tomado como indicado por até 1 ano. Em estudos sobre TPM, os participantes tomaram doses de 500 a 6.000 miligramas (6 a 12 cápsulas) de uma a quatro vezes ao dia por até 10 meses.

Ginkgo Biloba

Algumas evidências sugerem que o ginkgo pode ser eficaz para tratar alguns sintomas da TPM. Um estudo descobriu que mulheres que tomaram 40 mg de extrato de folhas três vezes ao dia durante vários dias de dois ciclos menstruais tiveram sintomas significativamente reduzidos. Mas mais pesquisas são necessárias para fazer backup desses resultados e, atualmente, não há evidências suficientes para afirmar com certeza se o ginkgo funciona para a TPM.

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Erva de São João

Hypericum perforatum L, comumente chamado de erva de São João, é um suplemento que é frequentemente usado para depressão leve a moderada. Existem alguns estudos que sugerem que é eficaz para tratar sintomas da SPM, como depressão e ansiedade, bem como desejos por comida, mas são necessárias mais pesquisas.

É importante saber que a erva de São João pode causar interações sérias com outros suplementos e ervas, além de medicamentos controlados. Por isso, é muito importante conversar com seu médico antes de considerar o uso de erva de São João.