Feifei Sun

Você se encontra fazendo muitos sacrifícios pela felicidade de seu parceiro, mas não recebendo muito em troca? Se esse tipo de padrão unilateral soa como o seu, você não precisa se sentir preso. Há muitas maneiras de mudar um relacionamento co-dependente e colocar sua vida de volta em equilíbrio.

O que é um relacionamento codependente?

O primeiro passo para recuperar as coisas é entender o significado de um relacionamento co-dependente. Especialistas dizem que é um padrão de comportamento em que você se encontra dependente da aprovação de outra pessoa para sua autoestima e identidade.

Um sinal chave é quando o seu senso de propósito na vida envolve fazer sacrifícios extremos para satisfazer as necessidades do seu parceiro.

"Relacionamentos codependentes significam um grau de dependência insalubre, em que uma pessoa não tem auto-suficiência ou autonomia", diz Scott Wetzler, PhD, chefe da divisão de psicologia da Faculdade de Medicina Albert Einstein. "Uma ou ambas as partes dependem de seus entes queridos para o cumprimento."

Qualquer um pode se tornar co-dependente. Algumas pesquisas sugerem que pessoas que têm pais que as abusaram ou negligenciaram na adolescência têm maior probabilidade de entrar em relacionamentos codependentes.

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"Essas crianças muitas vezes são ensinadas a subverter suas próprias necessidades para agradar um pai difícil, e isso as prepara para um padrão de longa data de tentar obter amor e carinho de uma pessoa difícil", diz Shawn Burn, PhD, professor de psicologia. na Universidade Estadual Politécnica da Califórnia, San Luis Obispo.

"Eles estão muitas vezes repetindo um padrão de infância cheio de lacunas de desenvolvimento", diz Wetzler.

Como saber que você está em um relacionamento codependente

Fique atento a esses sinais de que você pode estar em uma relação codependente:

• Você é incapaz de encontrar satisfação em sua vida fora de uma pessoa específica?
• Você reconhece comportamentos insalubres em seu parceiro, mas fica com ele ou ela apesar deles?
• Você está dando apoio ao seu parceiro ao custo de sua própria saúde mental, emocional e física?

"As pessoas também podem assumir que estão em um relacionamento co-dependente se as pessoas ao seu redor lhes deram feedback de que são muito dependentes de seu parceiro ou se desejam, por vezes, mais independência, mas sentem um conflito ainda mais forte quando tentam separado de qualquer forma ", diz o psicólogo Seth Meyers.

"Eles sentirão a ansiedade mais consistentemente do que qualquer outra emoção no relacionamento", diz Meyers, "e gastarão muito tempo e energia tentando mudar o parceiro ou … tentando se adaptar aos desejos do parceiro".

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Impacto de um relacionamento co-dependente

Abrir mão de suas próprias necessidades e identidade para atender às necessidades de um parceiro tem consequências pouco saudáveis ​​e de longo prazo.

"Você pode se esgotar, exaurir-se e começar a negligenciar outras relações importantes", diz Burn. "E se você for o facilitador em um relacionamento co-dependente - o que significa que você promove as disfunções da outra pessoa - você pode impedi-los de aprenderem as lições de vida comuns e necessárias".

Como alterar um relacionamento co-dependente

Romper não é necessariamente a melhor ou a única solução. Para reparar um relacionamento co-dependente, é importante estabelecer limites e encontrar a felicidade como indivíduo, diz o psicólogo Misty Hook, PhD.

Ela recomenda que os parceiros falem e estabeleçam metas de relacionamento que satisfaçam ambos.

"Também é importante passar tempo com parentes, amigos e familiares para ampliar o círculo de apoio", diz ela. "Encontre seus próprios hobbies. Tente separar por certos períodos de tempo para criar uma dependência saudável uns dos outros."

Mas tenha em mente que suas ações podem involuntariamente piorar um relacionamento co-dependente, diz Wetzler.

"Às vezes as pessoas se iludem pensando que estão ajudando um parceiro co-dependente, continuando a atender a sua ansiedade", diz ele. "Mas pergunte se você está realmente ajudando ou simplesmente promovendo essa negatividade."