Se você tem transtorno de compulsão alimentar ou pensa que pode, você pode aprender a formar um relacionamento positivo com a comida - e isso pode ajudá-lo a parar de comer demais.

Pense nos alimentos como fonte de nutrição e energia em vez de algo para aliviar o estresse ou para evitar. Pode parecer difícil no começo, mas você pode mudar a maneira como se sente ao melhorar seus hábitos alimentares.

Não faça dieta

Binging pode ter feito você ganhar peso, como acontece com muitas pessoas. Mas tentar cortar calorias ou não comer certos tipos de alimentos pode desencadear excessos, e isso pode dificultar a recuperação da doença. Pode levar a um ciclo de dieta e compulsão que é difícil de quebrar.

Se você quer perder peso, converse com seu médico sobre quando e como fazê-lo. Você quer ter certeza de que isso não afeta sua recuperação. Com a ajuda adequada, muitas pessoas perdem peso depois de pararem de comer compulsivamente.

Faça refeições regulares um hábito

Não pule refeições. Estar com muita fome pode torná-lo mais propenso a comer demais. Também aumenta as chances de você escolher alimentos com alto teor de gordura e açúcar, o que pode desencadear uma compulsão.

É importante tomar café da manhã todos os dias também. Uma refeição matinal pode ajudar a reduzir a fome durante todo o dia.

Escolha alimentos saudáveis ​​para refeições e lanches. Você receberá nutrientes que seu corpo precisa. Você também pode sentir menos desejos por alimentos não saudáveis ​​que o fazem querer comer demais.

Escolhas saudáveis ​​incluem frutas, legumes e alimentos ricos em proteínas, como ovos, peito de frango, salmão e iogurte grego.

Mantenha os desejos fora de vista

Não armazene sua geladeira e despensa com alimentos ricos em açúcar ou gordura, ou com outras guloseimas que façam você querer comer demais. Apenas tê-los por perto pode começar uma compulsão.

Além disso, mantenha menos alimentos - mesmo os saudáveis ​​- em sua casa enquanto você está se recuperando. Como a maioria das pessoas tende a comer em privado, conserve apenas o máximo de comida que você precisa por um curto período. Isso pode dar a você menos chance de comer compulsivamente.

Contínuo

Procure suporte

A maneira como você pensa sobre comida e age em torno dela pode ser "contagiosa", a pesquisa mostra. É por isso que é inteligente passar o tempo com amigos e familiares que são comedores saudáveis. Não caia na armadilha de comer sozinho - você pode estar mais propenso a comer compulsivamente. No entanto, você pode querer evitar pessoas que fazem comentários negativos sobre sua alimentação ou seu peso.

Encontre maneiras saudáveis ​​de gerenciar o estresse

Muitas pessoas bebem porque isso as faz sentir menos estressadas, pelo menos a curto prazo. Você pode não ser capaz de evitar o estresse, mas pode praticar maneiras saudáveis ​​de relaxar.

Exercício, meditação ou um telefonema com um amigo podem acalmá-lo e ajudar a aliviar o desejo de comer demais.

Obtenha ajuda profissional

Um psicólogo, psiquiatra ou terapeuta especializado em transtornos alimentares pode ensinar-lhe novas maneiras de pensar sobre comida.

Por exemplo, você pode aprender como substituir pensamentos negativos por outros mais realistas. Em vez de dizer: "Eu comi um biscoito e estraguei tudo, por isso posso comer o lote inteiro", você pode pensar: "Tudo bem em ter um cookie de vez em quando".

A terapia pode ensinar você a ver a comida como uma fonte de energia e nutrição, em vez de uma maneira de se sentir melhor. O medicamento diesilato de lisdexanfetamina (Vyvanse) é o primeiro medicamento aprovado pelo FDA para tratar o transtorno da compulsão alimentar periódica ao conter episódios de compulsão alimentar. Alguns antidepressivos também ajudaram. Há um novo medicamento naltrexona hcl / bupropiona hcl (Contrave) para ajudar na perda de peso. Você pode querer considerar um grupo de apoio.