Ossos são a estrutura para o seu corpo. O osso é um tecido vivo que muda constantemente, com pedaços de ossos antigos sendo removidos e substituídos por osso novo. Você pode pensar em osso como uma conta bancária, onde você faz “depósitos” e “retiradas” de tecido ósseo.

Durante a infância e adolescência, muito mais osso é depositado do que retirado, de modo que o esqueleto cresce em tamanho e densidade. Até 90% do pico de massa óssea é adquirido aos 18 anos nas meninas e aos 20 anos nos meninos, o que faz da juventude o melhor momento para “investir” na saúde dos seus ossos.

A quantidade de tecido ósseo no esqueleto, conhecida como massa óssea, pode continuar crescendo até os 30 anos. Nesse ponto, os ossos atingiram sua força e densidade máximas, conhecidas como pico de massa óssea. Nas mulheres, tende a haver uma mudança mínima na massa óssea total entre os 30 anos e a menopausa. Mas nos primeiros anos após a menopausa, a maioria das mulheres experimenta uma rápida perda óssea, uma “retirada” da conta bancária óssea, que então diminui, mas continua durante os anos da pós-menopausa. Essa perda de massa óssea pode levar à osteoporose. Dado o conhecimento de que o alto pico de densidade óssea reduz o risco de osteoporose mais tarde na vida, faz sentido prestar mais atenção aos fatores que afetam o pico de massa óssea.

Fatores que afetam a massa óssea máxima

O pico de massa óssea é influenciado por uma variedade de fatores genéticos e ambientais. Tem sido sugerido que fatores genéticos (aqueles com os quais você nasceu e não pode mudar, como sexo e raça) podem ser responsáveis ​​por até 75% da massa óssea, enquanto fatores ambientais (como sua dieta e hábitos de exercícios) são responsáveis ​​pelos 25 restantes. por cento.

GêneroO pico de massa óssea tende a ser maior em homens que em mulheres. Antes da puberdade, meninos e meninas adquirem massa óssea em taxas semelhantes. Após a puberdade, no entanto, os homens tendem a adquirir maior massa óssea do que as mulheres.

Corrida: Por razões ainda desconhecidas, as fêmeas afro-americanas tendem a atingir um pico de massa óssea maior que as caucasianas. Estas diferenças na densidade óssea são vistas mesmo durante a infância e adolescência.

Contínuo

Fatores Hormonais: O hormônio estrogênio tem um efeito no pico da massa óssea. Por exemplo, mulheres que tiveram seu primeiro ciclo menstrual em tenra idade e aquelas que usam contraceptivos orais - que contêm estrogênio - freqüentemente apresentam alta densidade mineral óssea. Em contraste, mulheres jovens cuja menstruação termina devido ao peso corporal extremamente baixo ou ao exercício excessivo, por exemplo, podem perder quantidades significativas de densidade óssea, que podem não ser recuperadas mesmo após o retorno de seus períodos.

Nutrição : O cálcio é um nutriente essencial para a saúde dos ossos. Deficiências de cálcio em pessoas jovens podem representar uma diferença de 5 a 10% no pico de massa óssea e podem aumentar o risco de fratura de quadril mais tarde na vida. Pesquisas indicam que garotas adolescentes nos Estados Unidos são menos propensas do que garotos adolescentes a obter cálcio suficiente. Na verdade, menos de 10% das meninas com idades entre 9 e 17 anos estão recebendo o cálcio de que precisam diariamente.

Atividade física : Meninas e meninos e adultos jovens que se exercitam regularmente geralmente atingem um pico de massa óssea maior do que aqueles que não o fazem. Mulheres e homens com mais de 30 anos podem ajudar a prevenir a perda óssea com exercícios regulares. O melhor exercício para os ossos é o exercício de sustentação de peso. Este é um exercício que força você a trabalhar contra a gravidade, como caminhar, caminhar, correr, subir escadas, jogar tênis, dançar e levantar pesos.

Comportamentos de estilo de vidaO tabagismo tem sido associado à baixa densidade óssea em adolescentes e está associado a outros comportamentos não saudáveis, como o uso de álcool e um estilo de vida sedentário. O impacto negativo que o tabagismo tem sobre o pico de massa óssea é ainda mais agravado pelo fato de que aqueles que começam a fumar em uma idade mais jovem são mais propensos a serem fumantes mais pesados ​​mais tarde na vida. Esses fumantes mais velhos correm mais risco de perda óssea e fratura.

O impacto do álcool no pico de massa óssea não está claro. Os efeitos do álcool no osso têm sido mais extensivamente estudados em adultos, e os resultados indicam que o alto consumo de álcool tem sido associado à baixa densidade óssea. Especialistas assumem que o alto consumo de álcool na juventude tem um efeito adverso semelhante sobre a saúde do esqueleto.