Não acredite no mito: a osteoporose e a perda óssea não são uma parte normal da idade. Você pode evitá-los comendo bem, exercitando-se mais e tomando remédios para os seus ossos se precisar.

Exercício e osteoporose

O exercício é importante tanto para a prevenção como para o tratamento da osteoporose. Mesmo que você já tenha sido diagnosticado com a doença, um programa de exercícios regulares pode evitar que você perca mais massa óssea. Exercícios com pesos são os mais úteis, como caminhar, correr, dançar e jogar tênis. Essas atividades fazem seu corpo trabalhar contra a gravidade para mantê-lo ereto e em movimento, o que torna os ossos mais fortes.

O exercício fortalece os músculos, dá mais apoio às articulações e mantém o corpo flexível e flexível. Isso também ajuda a melhorar seu equilíbrio, então é menos provável que você caia e quebre um osso.

Se você já teve uma fratura, permanecer ativo pode ajudar você a se recuperar mais rápido e sentir menos dor. Mas sempre fale com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios e como se exercitar após uma fratura.

Seu trabalho e massa óssea

Em algum lugar entre os 30 e os 40 anos, muitos de nós se tornam menos ativos porque nossos empregos não exigem muito movimento. Quando passamos 50, tendemos a nos movimentar ainda menos todos os dias. Isso pode ser um grande problema, especialmente se você tiver uma chance maior de contrair osteoporose.

Mesmo que seu trabalho seja sedentário, você ainda pode adicionar alguma atividade física ao longo do dia para ajudar a manter os ossos fortes.

Quão importante é estar ativo? Alguns estudos mostraram que uma diminuição acentuada da atividade física, por exemplo em pessoas em repouso no leito por muito tempo, resulta em um grande declínio na massa óssea. Os problemas podem até aparecer em astronautas, que experimentam a ausência de peso por muito tempo.

Quando o exercício pode ser ruim para os ossos

Curiosamente, algumas evidências mostram que muito exercício também pode levar a problemas ósseos. O treinamento intenso pode causar desequilíbrios hormonais, o que pode levar a uma menor massa óssea, chamada osteopenia. Isso pode ser um problema para algumas atletas jovens do sexo feminino. Um equilíbrio entre exercício e recuperação é crucial para manter a osteoporose sob controle.

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O que mais posso fazer pela saúde óssea?

Pergunte ao seu médico quantas vezes você precisa ter um teste de densidade óssea. Fale sobre outras coisas que você pode fazer - como mudar sua dieta - para evitar mais perda óssea. Você também pode perguntar sobre quaisquer medicamentos que você toma para ver se eles podem estar causando perda óssea. Por outro lado, pergunte se os medicamentos para osteoporose podem ajudá-lo.

É importante começar hoje para proteger e fortalecer seus ossos. Não se esqueça de perguntar ao seu médico questões específicas sobre a saúde dos seus ossos. Em seguida, siga as recomendações dela para evitar os efeitos da osteoporose.

E se eu já tiver quebrado um osso?

Se você já teve um osso quebrado que não foi de uma queda ou outro trauma, é muito importante conversar com seu médico sobre a prevenção da osteoporose. Na verdade, pode ser uma coisa boa no final, se isso levar você a tomar medidas para fortalecer seus ossos.

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Estratégias para Prevenção de Quedas

Guia de osteoporose

1. visão global
2. Sintomas e tipos
3. Riscos e Prevenção
4. Diagnóstico e Testes
5. Tratamento e Cuidados
6. Complicações e doenças relacionadas
7. Vivendo & Gerenciando