dá-lhe cinco dicas para um relacionamento saudável.

De Sherry Rauh

Se você está alimentando um romance ou se casou desde o primeiro pouso lunar, você pode ter um relacionamento mais comprometido, amoroso e gratificante - se você estiver disposto a fazer um pouco de trabalho. Não sabe por onde começar? consultou os principais especialistas em relacionamento para lhe trazer este conjunto de dicas de construção de intimidade.

Ouça, com a TV desligada

Todos os nossos especialistas concordam com este ponto - ouvir, escutando verdadeiramente pode reduzir conflitos, aumentar a confiança e levar a uma parceria mais satisfatória. Ouvir pode parecer simples, mas requer mais do que estar na mesma sala enquanto a sua melhor metade está falando. Sinal de que você se importa, desligando a televisão, oferecendo toda a sua atenção e fazendo contato visual. E não se esqueça de acompanhar o que você ouve.

Isso é particularmente importante quando seu parceiro está chateado. Se você ouvir atentamente, é mais provável que você entenda o problema e encontre uma maneira de ajudar. Isso pode levar a prática, de acordo com Steve Brody, PhD, autor de Renove seu casamento na meia-idade . "Pratique ouvir em relacionamentos menos carregados, como com clientes no trabalho ou amigos no telefone", sugere Brody. "Depois de desenvolver a audição muscular nesses relacionamentos menos desafiadores, o peso do seu parceiro se tornando descolado não será tão grande."

Concentre-se nos pontos positivos do relacionamento

"Quando você encontra alguém pela primeira vez, você presta atenção em todas as coisas que gosta", diz Kate Wachs, PhD, uma psicóloga de Chicago e autora de Relacionamentos para manequins . "À medida que o tempo passa, você começa a tomar isso como certo e, em vez disso, se concentra no que o incomoda. Se o relacionamento se tornar mais negativo do que positivo, você se separa."

A solução é fazer um esforço consciente para se concentrar nas coisas que você gosta no seu parceiro. "Seu parceiro tem muitas boas qualidades, assim como coisas que deixam você louco", diz Brody. "Procure os pontos positivos e beba aqueles. Anote-os para lembrá-los."

Pare de reclamar

Nagging não só cria tensão, geralmente não leva a nada. "Se você está incomodando, seu parceiro vai desligar você", diz Wachs. "Se alguém não está te dando o que você quer, pense sobre o que você está fazendo. Não está funcionando. O que você pode fazer? Tenha um diálogo … Ao invés de dizer o que você não gosta, diga o que você preferiria Dê alternativas. "

Lembre-se de equilibrar quaisquer críticas com uma dose pesada de feedback positivo. Ao fazer uma solicitação que pode ser vista como irritante, desanime expressando apreço pelas boas qualidades de seu parceiro. "Dê 20 pontos positivos sempre que quiser pedir uma mudança", diz Wachs. Seu parceiro ficará mais motivado para agradá-lo se ele se sentir apreciado.

Contínuo

Gaste mais tempo juntos

Você provavelmente já ouviu a ideia antes - faça datas e mantenha-as. Colocar o tempo do casal no seu calendário reforça a sua dedicação um ao outro. "Os casais se beneficiam quando sentem compromisso", Peter A. Wish, PhD, psicólogo clínico e autor de Não pare em luzes verdes: Guia de toda mulher para tomar conta de sua vida e cumprindo seus sonhos diz. "Torne esses momentos particulares especiais, não incluindo outros."

Mas não cometa o erro de limitar sua interação ao tempo designado para o casal. Tente desfrutar da companhia um do outro por pelo menos alguns minutos todos os dias, especialmente no início da manhã, no final do dia de trabalho e antes de dormir. "Naquela época, conversamos sobre coisas positivas", diz Wachs. "Isso causa uma grande impressão." Faça um ponto especial de saudação um ao outro no final do dia de trabalho. Se você estiver em casa primeiro, pare o que está fazendo quando seu parceiro chegar e passar um momento juntos. "Aja como ele ou ela é importante", aconselha Wachs, "não apenas o carteiro que passa com o correio".

Toque mais frequentemente

A comunicação física é tão importante quanto a comunicação emocional em um relacionamento. Alivia a tensão e mostra ao seu parceiro que você se importa. "Estar fisicamente em contato com seu parceiro rompe muito gelo", diz Wachs. "Saia do seu caminho para beijar e abraçar durante o dia. Sempre durma junto na mesma cama. Apenas suponha que você vai fazer sexo todas as noites. … É difícil lutar se você está fazendo muito sexo."