Otimismo realista alimenta o sistema imunológico do corpo e desencadeia analgésicos naturais.

De Jeanie Lerche Davis

O estresse de travar uma batalha de saúde constante pode chegar até você. Dia após dia, semana após semana. É fácil descer, deprimido.

Basta perguntar a Carla Guillory. Ela se tornou especialista no que os psiquiatras chamam otimismo realista - controlando seus pensamentos, mantendo os medos e a negatividade afastados. Tem sido o modo de vida mental de Guillory por mais de 20 anos, desde que a artrite reumatóide se instalou.

É uma fórmula simples: "Eu simplesmente não penso sobre o que pode acontecer, que deformidades podem surgir. Eu mantenho pensamentos positivos", diz Guillory. No entanto, ela não é Pollyanna. "Eu tenho menos força em meus braços e mãos. Eu me movo mais devagar agora. E eu sei que vou ficar um pouco mais devagar à medida que envelheço. Mas além disso, eu não penso no futuro. Eu acredito que sempre faz muito bem ".

Guillory também recebe um bom apoio de sua família e amigos. Ela fica ativa. Ela trabalhou por muitos anos após seu diagnóstico. Ela se exercita quando pode. Ela não pensaria em pular seus medicamentos.

Tudo isso contribui para sua qualidade de vida, dizem os especialistas. Cuidando de si mesma e mantendo-se emocionalmente forte - levando as coisas de um lado para o outro - ela ajuda seu corpo a permanecer forte, reduzindo até mesmo sua própria dor. Há boas evidências científicas de que uma atitude positiva é necessária para uma saúde física ótima.

É a conexão mente-corpo. Como os estudos demonstraram, o seu estado de espírito é um elemento essencial para a sua saúde e bem-estar.

A importância do otimismo

"O otimismo é necessário para uma boa saúde", diz Charles L. Raison, MD, um psiquiatra e diretor da clínica de imunologia comportamental da Escola de Medicina da Universidade Emory, em Atlanta. "Há evidências crescentes de que, para muitas doenças médicas, o estresse e um estado mental negativo - pessimismo, sentir-se sobrecarregado, estar esgotado - tem um efeito negativo sobre a imunidade, que é especialmente importante na artrite reumatóide."

De fato, seu cérebro pode criar todos os tipos de prescrições feitas sob medida para nutrir seu corpo. Raison diz que estas incluem endorfinas - os analgésicos naturais; gamaglobulina, que fortalece o sistema imunológico; e interferon, que ajuda a combater infecções, vírus e até câncer.

Quando a depressão se instala, estamos menos propensos a cuidar de nós mesmos, o que significa que o cérebro não é solicitado a produzir esses grandes remédios naturais, diz Raison. Nós não nos exercitamos, porque não temos muita energia. Nós não comemos direito. Nós perdemos o sono - ou dormimos demais.

Pior ainda, esquecemos de tomar os medicamentos que podem nos ajudar a nos sentir melhor, conta Raison. "Há muita evidência de que quando as pessoas estão deprimidas, elas se sentem sem esperança, elas desistem de si mesmas, o que afeta se elas tomam medicamentos", diz ele. "Há também evidências de que as pessoas que têm uma atitude positiva, o que chamamos de otimismo realista, o espírito de luta … eles vivem mais, fazem melhor … tomam seus remédios".

Contínuo

Como a depressão agrava a dor da artrite

As pessoas que estão deprimidas são mais sensíveis à dor, diz Raison. A dor existente pode se tornar mais intensa - e novas dores podem se desenvolver.

"Há muita coisa que veio à luz sobre isso nos últimos anos", diz ele. "As pessoas que são medicamente saudáveis ​​podem experimentar dor moderada a grave quando estão deprimidas. As pessoas com depressão podem realmente sentir dor que é comparável às pessoas que têm artrite reumatóide ativa".

Isso porque a depressão deixa de lado outras substâncias químicas do cérebro - aquelas que afetam o funcionamento do corpo, explica Raison. Os sintomas emocionais e físicos da depressão envolvem vias nervosas no cérebro e na medula espinhal. Duas substâncias químicas do cérebro envolvidas na regulação do humor - serotonina e norepinefrina - também mantêm o corpo funcionando sem problemas. Eles ajudam a regular nosso sono, nosso impulso sexual e ajudam a evitar que dores e dores dominem nossa atenção.

Se esses químicos cerebrais estão fora de sintonia, o mesmo acontece com o corpo. Temos mais dores de cabeça, dores nas costas e nos músculos, dores nas articulações e problemas digestivos. Nos sentimos exaustos e não dormimos bem.

"Se você está deprimido, você realmente precisa consultar um médico", diz Raison. "Se você precisa de um antidepressivo, precisa ficar nele por tempo suficiente para que ele comece a funcionar. A grande maioria das pessoas não o toma por tempo suficiente para obter um benefício. Muitas vezes desistem de tomá-lo após o primeiro mês". Muitas pessoas não percebem que pode levar até oito semanas para sentirem os efeitos completos, diz Raison.

Obter tratamento para depressão realmente pode ajudar a aliviar a dor, diz Raison. "Se podemos tratar as pessoas por depressão, a dor delas vai ficar melhor ", diz ele.

Faça do otimismo um objetivo quando você tem artrite reumatóide

Boas habilidades de enfrentamento são uma parte importante desse quadro, diz Raison. "Você pode obter um bom ciclo mental. Comece fazendo todo o possível para manter seu corpo físico no melhor funcionamento físico possível. Trate sua dor de forma agressiva e desde o início. Se você não tem dor, é menos provável estar ansioso e deprimido ".

Com a artrite reumatóide, a imprevisibilidade da doença é o maior problema, diz a psiquiatra Nadine Kaslow, PhD, professora de psiquiatria e ciências comportamentais da Emory University e psicóloga-chefe do Grady Health System, ambas em Atlanta.

"É importante descobrir o que você pode controlar - em outras áreas de sua vida e em sua doença", diz Kaslow. "Sabemos que quanto mais as pessoas assumem o controle do tratamento e do nível de atividade, melhor elas podem lidar."

Contínuo

Dicas para se manter positivo quando você tem artrite reumatóide

Kaslow e Raison oferecem estas dicas para se manter positivo quando você tem artrite reumatóide:

• Durma adequadamente. "A pessoa privada de sono tem mais dor", diz Raison.
• Exercite o máximo que puder. "Há muita pesquisa mostrando que o exercício é ótimo para melhorar o humor, diminuir a ansiedade, tratar a depressão", conta Raison. "O exercício regular em andamento produz mudanças de longo prazo no sistema nervoso que promovem o bem-estar". O exercício também é um ótimo tratamento para a artrite reumatóide. Ajuda a aliviar a dor e prevenir a incapacidade.
  
• Pratique exercícios mente-corpo. Yoga e meditação são excelentes para isso, diz Raison, "mas isso é feito melhor sob a orientação de um especialista".
  
• Cultive relacionamentos de apoio. "Pesquisas mostram que bens materiais e status não deixam as pessoas felizes", diz Raison. "É claro que a felicidade vem de nutrir relacionamentos que são favoráveis ​​e que têm o menor conflito possível. Nossos laços são uma fonte muito poderosa. Eles são essenciais para a saúde e para resolver conflitos internos".
  
• Obtenha aconselhamento se precisar. "Ou encontre um confidente verdadeiramente sábio", sugere Raison. "Pessoas que têm uma pessoa com quem podem conversar são conhecidas por viver mais tempo. Não precisa ser um profissional de saúde. Mas se você puder conversar com alguém sobre sua bagagem emocional, ela também pode ajudar a sua dor física."
  
• Coloque a doença em perspectiva. "Não deixe que isso corra a sua vida", diz Kaslow. "Quando você precisa se concentrar nele, concentre-se nele. Mas encontre maneiras de Sair focando nisso. "
  
• Faça coisas que você goste. "É absolutamente importante fazer um inventário dessas pessoas e atividades que trazem prazer e construí-las em sua vida", diz Raison. "Se você ama filmes estrangeiros, faça um esforço para assistir a um filme estrangeiro uma vez por semana. Procure as coisas que lhe proporcionem relaxamento e satisfação, e os incentive. Eles são benéficos para desenvolver uma atitude otimista, realista e esperançosa."
  
• Aprenda a relaxar. "O treinamento de relaxamento é um processo que envolve respiração profunda e sistematicamente tensionando e liberando diferentes grupos musculares", explica Kaslow. "Uma vez relaxado, crie uma imagem mental muito positiva. Você está deitado na praia, com a areia debaixo de você, o ar do oceano fluindo sobre você. Ou se colocando nas montanhas, ou em uma reunião com amigos - qualquer coisa que seja pacífica, calmante. Fique nesse lugar muito confortável por um tempo. "
  
• Saiba mais sobre a doença. Junte-se a um grupo de apoio. Leia informações de fontes confiáveis. "Aprenda o máximo que puder sobre o que você tem", diz Kaslow. "Só isso ajudará você a se sentir mais no controle, mais capaz de tomar decisões."
  
• Fale com o seu médico. "Uma boa comunicação com sua equipe de saúde é importante", diz Kaslow. "Quando você tem crises, sabe o que fazer. Chama-se assistência médica colaborativa para a família. Você e os membros da sua rede de apoio social trabalham com sua equipe médica para ajudá-lo a manter sua visão mental positiva."