Rotinas de dormir são importantes para as crianças. Independentemente da idade, os horários regulares e os rituais da hora de dormir nos ajudam a conseguir o sono que precisamos e nos dão a capacidade de funcionar nos níveis máximos. Quando se trata de crianças, ter uma rotina é especialmente importante. Estabelecer e manter bons hábitos de sono ajuda o seu filho a adormecer, a permanecer dormindo e a acordar descansado e revigorado. Pode também prevenir futuros problemas de sono. Bons hábitos de sono podem não apenas tirar o estresse da hora de dormir, mas também ajudar a torná-lo o momento especial que deve ser para você e seu filho.

Não há regras rígidas para a hora de dormir. Cada indivíduo tem suas próprias necessidades de sono. Seu filho é único. Se sua rotina está funcionando, provavelmente é melhor para você. Dito isso, algumas abordagens funcionam melhor que outras. As seguintes diretrizes foram mostradas para ser eficazes.

1. Faça do sono uma prioridade familiar. Determine quanto sono cada membro da família precisa e garanta que ele ou ela o consiga. Discuta quaisquer problemas de sono com o médico do seu filho. A maioria é facilmente tratada.

2. Aprenda a reconhecer problemas de sono em seu filho. Os sinais de problemas de sono incluem dificuldade em adormecer, despertares noturnos, roncos, estolamento e resistência a ir para a cama, dificuldade para respirar durante o sono e respiração forte ou alta durante o sono. Os problemas do sono também podem ser evidentes no comportamento diurno. Se o seu filho parecer cansado, sonolento ou irritado durante o dia, informe o médico do seu filho.

3. Consistência. Como em todos os aspectos da paternidade, a consistência e o acompanhamento são os principais ingredientes para o sucesso. Sem eles, você simplesmente não pode esperar que seu filho aprenda ou mude de comportamento.

4. Trabalho em equipe. É importante que você e seu parceiro ou cônjuge discutam sua estratégia de antemão e trabalhem em equipe. Se você está começando um programa noturno, explique suas novas expectativas para o seu filho se ele tiver idade suficiente para entender.

5. Defina um horário regular para dormir e acordar. Isso define e alinha expectativas para você e seu filho e permite que você planeje a rotina da hora de dormir de acordo.

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6. Rotina, rotina e rotina. As crianças adoram, elas prosperam e isso funciona. Rotinas estabelecem expectativas e ajudam a treinar o comportamento; uma rotina noturna na hora de dormir ajuda a criança a aprender a ficar sonolenta, assim como a leitura na cama pode colocar alguns de nós adultos para dormir (mesmo quando estamos fora da cama). A estrutura das rotinas na hora de dormir também associa o quarto a bons sentimentos e proporciona uma sensação de segurança e controle. Rotinas podem tirar o estresse da hora de dormir e ajudar a torná-lo um momento especial, especialmente se você tiver mais de um filho.

7. Vestido e temperatura ambiente. Novamente, não há absolutos aqui, mas uma regra básica é vestir o seu filho basicamente como você se veste, tendo em mente que as crianças mais novas geralmente abrem as cobertas à noite e não conseguem se cobrir. As pessoas geralmente dormem melhor em um quarto mais frio (mas não frio) do que em um quarto mais quente.

8. Objeto de transição. A hora de dormir significa separação, e isso pode ser facilitado com um objeto transicional, como uma boneca, ursinho de pelúcia, cobertor ou outro item de conforto. Esse tipo de objeto pode proporcionar uma sensação de segurança e controle que conforta e tranquiliza seu filho.

9. Escuro e quieto. Verifique se o quarto é escuro e silencioso e o nível de ruído na casa é baixo. Se o seu filho não gostar de um quarto totalmente escuro, acenda uma pequena luz noturna ou deixe a luz do corredor acesa e a porta do quarto aberta.

10. Uma última coisa. As crianças sempre terão uma última coisa - beijos, abraços, um copo de água, usando o banheiro. Eles podem ser bastante inventivos. Faça o seu melhor para antecipar tudo isso e fazê-lo antes de ir para a cama. E deixe seu filho saber que uma vez que eles estão na cama, eles têm que ficar na cama.