Como quebrar a rotina sem sexo e por que isso importa.

De Gina Shaw

Você está cansado. As crianças têm sono leve. Você não está feliz com seu peso. Você está estressado com as pressões de prazo no trabalho. Há muitas razões pelas quais as pessoas em relacionamentos de longo prazo se encontram alcançando o travesseiro ou o controle remoto em vez do corpo do parceiro depois que o sol se põe.

Mas uma vida sexual saudável é uma parte fundamental de um relacionamento íntimo, e negligenciar isso pode afastar vocês dois.

Problema nº 1: mesmo velho, mesmo velho

A Solução: Spice It Up

"Quando você está em um relacionamento de longo prazo, você entra em uma rotina", diz Renee Horowitz ob-gyn, fundador do Centro de Bem-Estar Sexual em Michigan. "Há evidências biológicas de que novas experiências causam a liberação de dopamina no cérebro". A dopamina é um mensageiro químico que afeta o centro de prazer em seu cérebro. "É por isso que é muito mais fácil", diz Horowitz, "ficar animado em um novo relacionamento - tudo é novo, e seu cérebro responde de acordo."

Obviamente, você não pode trocar de parceiro toda vez que a excitação diminuir. Mas você pode mudar alguns dos outros fatores. "Tente um lugar diferente, um tempo diferente, uma posição diferente", diz Horowitz. Tenha uma rapidinha pela manhã. Tente sexo no chuveiro ou em uma sala diferente da casa.

Problema No. 2: Muito a Fazer, Muito Cansado

A solução: faça uma pausa romântica

Todos os casais estão cansados ​​no final de um longo dia. E é difícil ter energia para o romance quando você leva toda a gente para a cama e lida com as tarefas. Mas isso pode ser mudado.

"Você tem que priorizar o que é importante", a educadora sexual Sadie Allison, cujos livros mais vendidos incluem Ride 'Em Cowgirl! e Agrade sua fantasia "Cansado como você pode ser, não há problema em fazer uma rapidinha às vezes. O sexo é tão importante para a saúde geral do seu relacionamento."

Em vez de esperar até a hora de apagar as luzes, faça uma pausa para um encontro romântico antes de começar as tarefas da noite, diz Allison. "Crie espaço e tempo onde você pode escapar e seja criativo." Ela diz que isso não vai acontecer espontaneamente. "Você tem que encontrar a hora e marcar um encontro."

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Problema nº 3: 'Quem é você?'

A Solução: Redescubra-se - Sem Pressão

Se você não teve relações sexuais por algum tempo, uma gozação do seu parceiro pode parecer muito artificial e forçada. Ele ajuda a se reconectar de uma maneira não sexual em primeiro lugar, diz a psicoterapeuta Christina Steinorth. "Se você não teve nenhum tempo de qualidade juntos, você não vai se sentir sexual", diz ela.

Steinorth diz que é importante misturá-lo: renuncie ao velho clichê “jantar e cinema” em favor de algo novo e torne-o uma prioridade em seu calendário. "Programe o tempo a cada semana para a noite da data. Tente uma experiência compartilhada: ciclismo, boliche, algo bobo. Planeje uma viagem ao mercado do fazendeiro e uma parada para uma xícara de café todos os domingos de manhã. Deixe isso se tornar um hábito", Steinorth diz: "e você se sentirá reconectado. O desejo apenas crescerá a partir daí".

Um rápido encontro sexual pode recuperar o entusiasmo quando você se reconectar. "Quando o relacionamento está vivo assim, a rapidinha de 10 minutos" vamos fugir e fazer isso "funciona muito bem", diz Steinorth. "É como o seu pequeno segredo e ajuda a construir ainda mais o vínculo entre vocês. Mas esse vínculo tem que estar lá em primeiro lugar."

Problema No. 4: Você não gosta do seu corpo

A Solução: Concentre-se no que você gosta

Muitos de nós temos coisas que gostaríamos de mudar em nossos corpos. Talvez você nunca tenha perdido o peso do bebê, ou você não está feliz com a forma como você parou de ir ao ginásio.

"Em última análise, baixa auto-imagem se resume a não estar apaixonado por si mesmo", diz Allison. "E se você não ama a si mesmo, você não vai se dividir com outra pessoa. Além da terapia para a baixa auto-estima, você pode tentar encontrar coisas sobre si mesmo que você gosta e focar naquelas sexualmente".

Ou concentre-se no corpo do seu parceiro em vez do seu. "O que você ama sobre a pessoa com quem você está? E sobre o seu corpo o excita?" Allison pergunta. Dessa forma, você pode mudar o foco de suas próprias inseguranças para o que faz com que sejamos juntos divertidos.

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Problema No. 5: Sexo Fere

A solução: não sofra no silêncio

Às vezes não é que você não esteja se sentindo de bom humor; é que o seu corpo não está cooperando porque o sexo é doloroso. Isso pode ser um grande problema para as mulheres que se aproximam da menopausa, e você pode ter vergonha de contar ao seu parceiro.

"À medida que envelhecemos", diz Horowitz, "os níveis de estrogênio diminuem e isso afeta muitos órgãos, inclusive a vagina. Quando os tecidos se atrofiam e se diluem, perdendo parte de seu suprimento de sangue, a relação sexual se torna mais dolorosa".

Felizmente, existem remédios para sexo doloroso. Para muitos pacientes, Horowitz prescreve um estrogênio vaginal. Lubrificantes vaginais também estão disponíveis ao balcão. Mas verifique com seu médico se a dor continua. Dessa forma, seu médico pode descartar outras condições possivelmente mais sérias que possam estar causando esse problema.

Problema No. 6: Você ainda não está no clima

A solução: encontre a causa

Uma diminuição da libido pode ser mais do que apenas um sinal de envelhecimento. Pode ser um sinal de outro problema de saúde. Por exemplo, depressão, ansiedade e desequilíbrios hormonais podem contribuir para a disfunção sexual. Nos homens, não ser capaz de ter uma ereção pode ser um sinal de alerta precoce de diabetes ou doença cardíaca. E alguns medicamentos, incluindo antidepressivos e medicamentos para pressão arterial, podem reduzir seu desejo sexual.

Problemas comportamentais também podem interferir na sua capacidade de fazer sexo. Fumar e consumo excessivo de álcool podem prejudicar a resposta sexual. Até o modo como você se exercita pode ser um fator. Por exemplo, muito tempo na bicicleta pode levar a problemas na cama. Isso porque a pressão exercida sobre o nervo pudendo e a artéria pode diminuir o suprimento de sangue para aquela região.

Existem soluções para esses problemas. Compartilhe suas preocupações com seu médico, que pode ajudá-lo a explorar as alternativas que você tem.

Além disso, verifique se você está dormindo o suficiente. Sentir-se bem descansado pode ajudar.

Não importa qual seja o motivo do seu desejo diminuído, voltar ao normal com seu parceiro vai levar algum esforço. "Sexo leva trabalho, e você tem que se concentrar nisso como tudo em seu relacionamento", diz Horowitz. "Não há uma pílula mágica."

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