O que é osteoporose?

A osteoporose é uma condição que significa que seus ossos estão fracos e é mais provável que você quebre um osso. Como não há sintomas, você pode não saber que seus ossos estão ficando mais fracos até que você quebre um osso!

Um osso quebrado pode realmente afetar a vida de uma mulher. Pode causar incapacidade, dor ou perda de independência. Pode dificultar a realização de atividades diárias sem ajuda, como caminhar. Isso pode dificultar a participação em atividades sociais. Também pode causar dor nas costas e deformidade.

Quais ossos afeta a osteoporose?

A osteoporose pode acontecer com qualquer um dos seus ossos, mas é mais comum no quadril, no pulso e na coluna, também chamada de vértebra (ver-tuh-bray). As vértebras são importantes porque esses ossos sustentam seu corpo para ficar em pé e sentar-se ereto. Veja a figura abaixo.

A osteoporose nas vértebras pode causar sérios problemas para as mulheres. Uma fratura nessa área ocorre em atividades cotidianas, como subir escadas, levantar objetos ou inclinar-se para a frente.

• Ombros inclinados
• Curva nas costas
• Perda de altura
• Dor nas costas
• Postura curvada
• Abdômen protuberante

Que coisas me causam uma chance maior de contrair osteoporose?

As coisas que podem aumentar suas chances de desenvolver osteoporose incluem:

• ser mulher
• corpo pequeno e magro (abaixo de 127 libras)
• história familiar de osteoporose
• estar na pós-menopausa ou em idade avançada
• Raça caucasiana ou asiática, mas mulheres afro-americanas e hispânicas também correm risco significativo de desenvolver a doença
• ausência anormal de períodos menstruais ou distúrbios alimentares, como anorexia nervosa ou bulimia, que podem interromper a menstruação antes da menopausa e perda de tecido ósseo decorrente de excesso de exercícios
• baixos níveis de testosterona nos homens
• uma dieta baixa em produtos lácteos ou outras fontes de cálcio e vitamina D
• estilo de vida inativo
• uso a longo prazo de glicocorticóides (medicamentos prescritos para muitas doenças, incluindo artrite, asma e lúpus) medicamentos anti-convulsivos; hormona libertadora de gonadotrofina para o tratamento da endometriose; Antiácidos contendo alumínio; certos tratamentos de câncer; e hormônio tireoidiano excessivo
• fumar cigarros e beber muito álcool

Como posso descobrir se tenho ossos fracos?

Existem testes que você pode obter para descobrir sua força óssea, também chamada densidade óssea. Um teste é uma absorciometria de raios X de dupla energia (DEXA). Um DEXA tira raios X de seus ossos. Existem também outros tipos de testes de força óssea também. Converse com seu médico ou enfermeira sobre qual tipo de teste é melhor para você.

Se você tem 65 anos ou mais, você deve fazer um teste de densidade óssea. Se você tem entre 60 e 64 anos de idade, pesa menos de 154 libras e não toma estrogênio, faça um teste de densidade óssea. Não espere até os 65 anos. Você tem uma chance maior de intervalos.

Contínuo

Como posso evitar ossos fracos?

A melhor maneira de prevenir ossos fracos é fácil - comece construindo os fortes.

Não importa quantos anos você tem, nunca é tarde para começar! Construir ossos fortes durante a infância e a adolescência é a melhor defesa contra a osteoporose mais tarde. Construir ossos fortes em tenra idade irá diminuir os efeitos da perda óssea natural que começa por volta dos 30 anos. À medida que envelhece, os ossos não formam ossos novos com rapidez suficiente para acompanhar a perda óssea. E após a menopausa, a perda óssea aumenta mais rapidamente. Mas há passos que você pode dar para impedir que seus ossos se tornem fracos e frágeis.

1. Obtenha cálcio suficiente todos os dias.

Os ossos são feitos de cálcio. A melhor maneira de prevenir a osteoporose é obter cálcio suficiente em sua dieta. Você precisa de cálcio suficiente por dia para ossos fortes durante a vida. Você pode obtê-lo através de alimentos e / ou comprimidos de cálcio, que você pode obter na farmácia. Converse com seu médico ou enfermeira antes de tomar pílulas de cálcio para ver qual é o melhor para você.

Aqui está o quanto de cálcio você precisa por dia.

Idades	Miligramas por dia
9-18	1300
19-50	1000
51 e mais velhos	1200

Mulheres grávidas ou amamentando precisam da mesma quantidade de cálcio que outras mulheres da mesma idade.

Aqui estão alguns alimentos para ajudá-lo a obter o cálcio que você precisa. Verifique os rótulos dos alimentos para mais informações.

Comida	Parte	Miligramas	Por cento
Iogurte puro sem gordura (ou com pouca gordura)	1 copo	450	45
queijo americano	2 onças	348	35
Leite (sem gordura ou com baixo teor de gordura)	1 copo	300	30
Suco de laranja com adição de cálcio	1 copo	300	30
Brócolis, cozido ou fresco	1 copo	90	10

*% Valor diário diz-lhe quanto da quantidade diária recomendada desse nutriente é nessa porção de comida.

2. Obtenha vitamina D suficiente todos os dias.

Também é importante obter vitamina D suficiente, o que ajuda o corpo a ingerir cálcio. Você pode obter vitamina D através da luz solar e alimentos como leite. Você precisa de 10 a 15 minutos de luz solar para as mãos, braços e rosto, duas a três vezes por semana para obter vitamina D. A quantidade de tempo depende de quão sensível a sua pele está à luz, uso de protetor solar, cor da pele, e poluição. Você também pode obter vitamina D comendo alimentos ou em suas pílulas de vitamina. É medido em unidades internacionais (UI).

Contínuo

Veja o quanto de vitamina D você precisa por dia.

Idades	UI por dia
19-50	200
51-70	400
71 e mais velhos	600

Aqui estão alguns alimentos para ajudá-lo a obter a vitamina D que você precisa. Verifique os rótulos dos alimentos para mais informações.

Comida	Parte	IU	Por cento
Salmão, cozido	3 1/2 oz	360	90
Leite, sem gordura, gordura reduzida, e toda, vitamina D fortificada	1 copo	98	25
Ovo (a vitamina D está na gema)	1 inteiro	25	6
Pudim (feito de mistura e leite fortificado com vitamina D)	1/2 xícara	50	10

O leite branco é uma boa fonte de vitamina D, a maioria dos iogurtes não é.

3. Faça uma dieta saudável.

Outros nutrientes, como vitamina A, vitamina C, magnésio e zinco, bem como proteínas, ajudam a construir ossos fortes também. O leite fornece muitos desses nutrientes. Mas você também pode obter esses nutrientes comendo uma dieta saudável, inclusive com alimentos que tenham esses nutrientes. Alguns exemplos são carne magra, peixe, vegetais de folhas verdes e laranjas.

4. Vá em frente.

Ser ativo realmente ajuda seus ossos:

• retardando a perda óssea
• melhorando a força muscular
• ajudando seu equilíbrio

Faça atividade física com peso, que é qualquer atividade na qual seu corpo trabalha contra a gravidade. Há tantas coisas que você pode fazer: caminhar, dançar, correr, subir escadas, fazer ioga ou fazer tai chi, correr, caminhar, jogar tênis ou levantar pesos - tudo isso ajuda!

5. Não fume.

Fumar aumenta o risco de uma mulher contrair osteoporose. Isso danifica seus ossos e reduz a quantidade de estrogênio em seu corpo. O estrogênio é um hormônio produzido pelo organismo que pode ajudar a diminuir a perda óssea.

6. Beba álcool moderadamente.

Se você beber, não beba mais do que uma bebida alcoólica por dia. O álcool pode tornar mais difícil para o seu corpo usar o calcuim que você toma.

7. Faça sua casa segura.

Reduza suas chances de cair, tornando sua casa mais segura. Por exemplo, use um tapete de banho de borracha no chuveiro ou na banheira. Mantenha seus pisos livres de desordem. Remova os tapetes que causam a viagem. Certifique-se de ter barras de apoio na banheira ou no chuveiro.

8. Pense em tomar medicamentos para prevenir ou tratar a perda óssea.

Converse com seu médico ou enfermeira sobre os riscos e benefícios de medicamentos para perda óssea.

Contínuo

Como posso ajudar minha filha a ter ossos fortes?

Ensine sua filha cedo! Fazer boas escolhas para ossos saudáveis ​​deve começar na infância e se tornar hábitos que duram. Ajude sua filha a construir ossos saudáveis. Ossos Poderosos. Garotas poderosas. ™ é um esforço nacional de educação para ajudar as meninas a aumentar o cálcio em suas dietas. A campanha tem um site amigável em www.cdc.gov/powerfulbones. Existe também um site para pais em www.cdc.gov/powerfulbones/parents. Este site fornece aos pais as informações necessárias para ajudar suas filhas a construir ossos fortes durante a janela crítica do crescimento ósseo - com idades entre 9 e 12 anos.

Alimentos lácteos me deixam doente. Como posso obter cálcio suficiente?

Se você é intolerante à lactose, pode ser difícil obter cálcio suficiente. Intolerância à lactose significa que o corpo não é capaz de digerir facilmente alimentos que contenham lactose, ou o açúcar que é encontrado em produtos lácteos como o leite. Gás, inchaço, cólicas estomacais, diarréia e náusea são sintomas que você pode ter. Pode começar em qualquer idade, mas geralmente começa à medida que envelhecemos.

Produtos com redução de lactose e sem lactose são vendidos em lojas de alimentos. Há uma grande variedade, incluindo leite, queijo e sorvete. Encontrado no supermercado ou drogaria, você também pode tomar pílulas ou líquidos especiais antes de comer para ajudá-lo a digerir os laticínios.

Você também pode comer alimentos que tenham cálcio adicionado (fortificado), como alguns cereais e suco de laranja. Pense também em tomar comprimidos de cálcio. Mas converse com seu médico ou enfermeiro primeiro para ver qual é o melhor para você. Atenção: Se você tiver sintomas de intolerância à lactose, consulte seu médico ou enfermeiro. Esses sintomas também podem ser de uma doença diferente ou mais grave.

Os homens contraem osteoporose?

Antes dos anos 90, pensávamos que só as mulheres sofriam de osteoporose. Agora sabemos que os homens também precisam se preocupar com ossos fracos. De fato, um em cada quatro homens com mais de 50 anos sofrerá uma fratura causada pela osteoporose. Mas as mulheres ainda são quatro vezes mais propensas que os homens a desenvolver osteoporose por causa da perda de estrogênio na menopausa. O estrogênio bloqueia ou diminui a perda óssea.

Contínuo

O que é osteoporose associada à gravidez?

Acredita-se que a osteoporose associada à gravidez seja uma condição rara que geralmente é encontrada no terceiro trimestre da gravidez de uma mulher ou após o parto. Geralmente ocorre durante a primeira gravidez da mulher, é temporário e não acontece novamente. As mulheres afetadas geralmente se queixam de dor nas costas, têm uma perda de altura e têm fraturas vertebrais.

A partir de 1996, houve 80 casos dessa condição relatados. Os pesquisadores não sabem se esta condição ocorre como resultado da gravidez ou de outros problemas de saúde que a mulher teve.

Coisas que podem causar essa condição, como fatores genéticos ou uso de esteróides, estão sendo estudadas. Embora haja estresse no suprimento de cálcio de uma mulher grávida, e o cálcio deixa o corpo com mais frequência por causa da micção freqüente, outras mudanças durante a gravidez, como aumentos de estrogênio e ganho de peso, podem realmente ajudar na densidade óssea. Há muito mais a ser aprendido sobre como a densidade óssea de uma mulher é afetada pela gravidez.

Sofrerei perda óssea durante a amamentação?

Embora a densidade óssea possa ser perdida durante a amamentação, essa perda tende a ser temporária. Vários estudos demonstraram que, quando as mulheres apresentam perda óssea durante a lactação, recuperam a densidade óssea total nos seis meses após o desmame.

Como a osteoporose é tratada?

Mudanças no estilo de vida e tratamento médico fazem parte de um programa total para prevenir futuras fraturas. Uma dieta rica em cálcio, exercícios diários e terapia medicamentosa são opções de tratamento. Boa postura e prevenção de quedas podem diminuir suas chances de se machucar.

Estes medicamentos são aprovados para o tratamento ou prevenção da osteoporose:

• Alendronato (Fosamax®). Este medicamento pertence a uma classe de medicamentos chamados biofosfonatos e é aprovado para a prevenção e tratamento da osteoporose. É usado para tratar a perda óssea do uso a longo prazo de medicamentos causadores de osteoporose e é usado para a osteoporose em homens. Em mulheres na pós-menopausa, mostrou-se eficaz na redução da perda óssea, aumentando a densidade óssea na coluna e no quadril e reduzindo o risco de fraturas da coluna e quadril.
• Risedronato (Actonel®). Tal como o alendronato, este fármaco também é um biofosfonato e está aprovado para a prevenção e o tratamento da osteoporose, para a perda óssea resultante do uso a longo prazo de medicamentos causadores de osteoporose e para a osteoporose em homens. Tem sido demonstrado que diminui a perda óssea, aumenta a densidade óssea e reduz o risco de fraturas da coluna vertebral e não coluna.
• Calcitonina (Miacalcin®). A calcitonina é um hormônio natural envolvido na regulação do cálcio e no metabolismo ósseo. A calcitonina pode ser injetada ou tomada como um spray nasal. Em mulheres que estão pelo menos cinco anos além da menopausa, retarda a perda óssea e aumenta a densidade óssea da coluna vertebral. As mulheres relatam que também alivia a dor associada às fraturas ósseas.
• Raloxifeno (Evista®). Esta droga é um modulador seletivo do receptor de estrogênio (SERM), que tem muitas propriedades semelhantes ao estrogênio. É aprovado para prevenção e tratamento da osteoporose e pode prevenir a perda óssea na coluna, no quadril e em outras áreas do corpo. Estudos mostraram que pode diminuir a taxa de fraturas vertebrais em 30 a 50%.
• Terapia com estrogênio (ET) ou Terapia Hormonal (TH). Essas drogas, que têm sido usadas para tratar os sintomas da menopausa, também são usadas para prevenir a perda óssea. Mas estudos recentes sugerem que isso pode não ser uma boa opção para muitas mulheres.A Food and Drug Administration (FDA) fez as seguintes recomendações para tomar ET e HT:
• Tome as doses mais baixas possíveis de ET ou HT pelo menor período de tempo para controlar os sintomas da menopausa.
• Fale sobre o uso de outras medicações para osteoporose.
• Hormônio da paratireoide ou Teriparatide (Fortéo®). Esta forma de hormônio da paratireóide é aprovada para o tratamento da osteoporose em mulheres na pós-menopausa e em homens que correm alto risco de fratura. Ajuda o osso novo a se formar e aumenta a densidade óssea. Foi demonstrado que reduz as fraturas em mulheres na pós-menopausa na coluna vertebral, quadril, pé, costelas e punho. Nos homens, pode reduzir fraturas na coluna vertebral. Um paciente administra a si mesma como uma injeção diária por até 24 meses.

Para maiores informações…

Contínuo

Você pode obter mais informações sobre osteoporose entrando em contato com o Centro Nacional de Informações sobre a Saúde da Mulher no número 1-800-994-9662 ou as seguintes organizações:

Osteoporose e Doenças Ósseas Afins Centro Nacional de Recursos
Telefone: (800) 624-2663
Endereço na Internet: http://www.osteo.org/

Food and Drug Administration
Telefone: (888) 463-6332
Endereço na Internet: http://www.fda.gov

Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculosqueléticas e da Pele
Telefone: (301) 496-8188
Endereço na Internet: http://www.nih.gov/niams/

Instituto Nacional de Envelhecimento
Telefone: (800) 222-2225
Endereço na Internet: http://www.nih.gov/nia/

Fundação Nacional de Osteoporose
Telefone: (877) 868-4520
Endereço na Internet: http://www.nof.org/