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Acha que está fazendo tudo o que pode para proteger seus ossos? Você tem certeza?
Aqui estão 11 ladrões que poderiam estar invadindo seus ossos sem que você saiba, e algumas dicas de especialistas para se proteger.
Ladrão 1: protetor solar. "As pessoas não percebem como a vitamina D é importante para os ossos", diz o médico integrador de medicina Robin Miller, MD. "Eles acham que estão recebendo da luz do sol, mas estão usando protetor solar e a vitamina D não passa pelo filtro solar".
O conserto: Continue usando protetor solar. Você precisa disso para proteger sua pele dos danos causados pelo sol e câncer. Mas obtenha mais vitamina D em sua dieta. É encontrado em peixes, ovos e muitas bebidas fortificadas. Você também pode considerar suplementos de vitamina D. "Você pode seguramente levar 1.000 UI por dia", diz Miller, "" mas eu sempre recomendo que as pessoas tenham seus níveis de vitamina D verificados para ver o quanto eles precisam ".
Ladrão 2: seus remédios: "Há uma série de medicamentos que podem causar problemas nos ossos", diz Miller, especialmente a droga apreensiva fenitoína (Dilantin). Outros remédios potencialmente roubar ossos incluem esteróides, algumas drogas redutoras de colesterol, algumas drogas para perda de peso e alguns anticoagulantes.
O conserto: Converse com seu médico sobre se os medicamentos que você toma podem prejudicar seus ossos; você pode pegar outra coisa ou compensar o impacto? Pode ser tão simples quanto tomar suplementos com seus remédios.
Ladrão 3: Alimentos processados e fast food. Você pode dizer sódio? Alimentos rápidos e processados são embalados com isso. "Quando absorvemos muito sódio, ele é excretado pela urina, mas infelizmente traz cálcio para o passeio", diz Frances Largeman-Roth, RD.
O conserto: Coma alimentos frescos e integrais, especialmente vegetais, e reduza o sódio.
Ladrão 4: Dando as gemas. Eles são uma boa fonte de vitamina D, diz Largeman-Roth. Vitamina D e cálcio são cruciais para os ossos.
O conserto: Mudar para omeletes de ovo inteiro. Seus ossos vão te agradecer.
Ladrão 5: muitas horas felizes. O álcool retarda a formação de novo tecido ósseo, diz Largeman-Roth.
O conserto: Não fique mais do que um drinque por dia para mulheres e dois drinques por dia para homens.
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Ladrão 6: Cavando para desejos de cola. Beber cola parece diminuir a densidade dos ossos, provavelmente por causa do ácido fosfórico na cola (não nas bolhas).
O conserto: Largeman-Roth sugere seltzer com sabor de suco cítrico ou um par de fatias de gengibre fresco. Ou você poderia ter apenas um copo de água.
Ladrão 7: sua cadeira. Sentir demais danifica os ossos. “Para ter ossos saudáveis, é preciso esmagá-los”, diz o ortopedista Vonda Wright, MD. Enquanto isso pode soar duro, o que ela quer dizer é que você tem que colocar peso neles.
O conserto: Encontre oportunidades para se levantar e se mover. Se a sua saúde permitir, acrescente exercícios de peso, como tênis, dança ou corrida, e treinamento de força à sua rotina semanal. Wright também recomenda sentar em uma grande bola de exercícios em vez de uma cadeira três vezes ao dia por pelo menos 30 minutos para aumentar a força sobre os ossos.
Ladrão 8: Cigarros. Eles são ruins para todo o seu corpo, e isso inclui seus ossos. Estudos mostraram uma forte ligação entre o tabagismo e uma diminuição na densidade óssea. E as mulheres que fumam produzem menos estrogênio, um hormônio essencial para a saúde dos ossos.
O conserto: Peça ao seu médico para ajudar a desistir.
Ladrão 9: Açúcar. "Altos níveis de açúcar no sangue são muito ruins para a formação de colágeno", diz Wright. Os ossos são feitos de um tipo de colágeno.
O conserto: Cortar em doces, bem como carboidratos refinados, como arroz branco e purê de batatas.
Ladrão 10: Dieta. "As pessoas com excesso de peso raramente terão baixa densidade óssea ”, diz Miller. Ser muito magra aumenta sua chance de desenvolver osteoporose.
O conserto: Ninguém está sugerindo que a obesidade é uma forma segura ou saudável de evitar a perda óssea, mas considere sua saúde óssea antes de iniciar um programa de perda de peso. Converse com seu médico sobre o que é um peso saudável para você.
Ladrão 11: estresse. "Mulheres brancas magras e preocupadas" são aquelas que contraem osteoporose, de acordo com o estereótipo, e há alguma verdade nisso, diz Miller. Culpa o hormônio do estresse cortisol. Com o tempo, pode diluir os ossos.
O conserto: Pratique todas as técnicas de relaxamento que funcionem para você.