Ajudar a vencer e tratar os ossos finos com um plano de fitness equilibrado

De Gina Shaw

Quando Betty Bullock foi diagnosticada com osteoporose em 1997, aos 66 anos, foi um choque. Ela sempre foi saudável e ativa, uma atleta ávida que joga tênis, nada, passeia com seus cachorros e dança.

“Eu estava pensando: 'O que eu fiz de errado?'”, Diz a bisavó de 76 anos, que mora em Albuquerque, NM. “Eu achava que não precisava me preocupar com a osteoporose, já que eu era muito saudável e minha mãe nunca teve isso.

Exercício e osteoporose

Mas os genes do outro lado da família de Bullock podem tê-la traído: seu pai perdeu muito peso em seus últimos anos e até teve uma pequena corcova nas costas. "Meu médico me disse:" Você não fez nada. Tem que ser hereditariedade no seu caso. '”

E a vida dela em movimento tinha valido a pena, afinal. Bullock percebeu que todos aqueles anos de atividade ativa provavelmente a protegeram de lesões, mesmo quando seus ossos enfraqueceram. Aos 50 anos, quando viajava com a filha em São Francisco, ela tropeçou e quase caiu gravemente - mas se conteve. "Boa recuperação, mãe - você deve ter bons tornozelos", disse a filha.

O exercício de sustentação de peso também beneficia os ossos diretamente, diz o médico de Bullock, Michael Lewiecki, MD, que dirige o Centro de Pesquisa Clínica e Osteoporose do Novo México. “Ele estimula o crescimento tanto nos ossos que suportam o peso como nos músculos ligados a esses ossos. Músculos fortes das pernas significam que é menos provável que caiamos porque, como Betty, se tropeçarmos, podemos nos pegar. ”O exercício com pesos não apenas previne a perda óssea, mas também há evidências de que ele pode ajudar a construir novos ossos.

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Equilíbrio e osteoporose

Bullock também tem um bom equilíbrio. E isso, Lewiecki diz, provavelmente mantém Bullock de pé e fora da sala de emergência com um osso quebrado.

Uma vez que Bullock foi diagnosticado, Lewiecki prescreveu musculação, além de suas atividades regulares. Ela agora treina em máquinas Nautilus. Outros bons exercícios para pessoas com osteoporose são andar a pé, ioga e tai chi.

Tanto Bullock quanto Lewiecki acreditam que, embora o exercício não a impedisse de desenvolver osteoporose, ela estaria em muito pior forma se tivesse vivido uma vida sedentária. "Acho que é muito melhor ter exercido todo esse tempo", diz Bullock. "Nós não foram construídos para não fazer nada."