A doença de Parkinson afeta a todos de maneira diferente. Seja qual for o seu caso, existem hábitos que você pode trabalhar em sua rotina diária para ajudá-lo a lidar com seus sintomas e viver a vida mais plenamente.

Exercite regularmente

Mover e alongar seu corpo todos os dias aumentará a saúde de qualquer pessoa. Quando você tem Parkinson, pode ajudar:

• Mais flexibilidade
• Melhor equilíbrio
• Menos ansiedade e depressão
• Melhor coordenação
• Força muscular adicionada

Converse com seu médico antes de iniciar qualquer tipo de atividade física. Ela pode recomendar que você se junte a um fisioterapeuta para ajudá-lo a encontrar seu melhor condicionamento físico. Você pode querer tentar:

• Andando
• Natação ou hidroginástica
• Jardinagem
• Alongamento
• Dançando
• Tai chi

Seja caído esperto

Os problemas de equilíbrio podem tornar a queda uma preocupação real quando você tem Parkinson. Enquanto se movimenta, especialmente durante o exercício, seja inteligente. Por exemplo:

• Plante seu calcanhar primeiro quando você der um passo.
• Não se mova rapidamente.
• Trabalhe para manter sua postura correta enquanto caminha e olhe para frente em vez de para baixo.
• Altere as direções com um retorno em vez de um pivô.
• Tente não levar nada quando andar.
• Não ande para trás.

Se, apesar de seguir esses passos, você se perceber caindo, pense em usar uma bengala, andador ou outro dispositivo para ajudá-lo a se mover com segurança.

Dorma bem

Às vezes, o Parkinson pode ficar no caminho do descanso. Prepare-se para o sucesso mantendo uma boa “higiene do sono” - padrões que aumentarão suas chances de conseguir os ZZZs de que você precisa:

• Crie uma rotina relaxante antes da hora de dormir e siga-a todas as noites.
• Atenha-se a um horário: vá para a cama e acorde à mesma hora todos os dias.
• Seja leve brilhante: Tenha muita luz natural durante o dia. Evite telas e mantenha seu quarto escuro à noite.
• Fique longe de cafeína, álcool e exercícios por pelo menos 4 horas antes de dormir.
• Use sua cama apenas para dormir (e sexo).
• Mantenha seu quarto legal à noite.
• Verifique se o seu colchão e travesseiro são confortáveis ​​e apoiá-lo bem.
• Encontre seus animais de estimação em outro lugar para dormir - sem compartilhamento de cama com animais.
• Se você cochilar durante o dia, mantenha-o por 40 minutos ou menos.

Contínuo

Coma para a saúde

É comum que a doença de Parkinson venha acompanhada de problemas como desbaste ósseo, desidratação, perda de peso e constipação. Você pode evitar muitos desses sintomas se você seguir de perto a sua nutrição.

Enquanto você armazena sua despensa e planeja seus menus semanais, lembre-se de:

• Coma uma variedade de grãos integrais, legumes e frutas todos os dias.
• Observe quanta gordura você come (especialmente o tipo saturado).
• Limite de açúcar, sal e sódio.
• Vá com calma com álcool (e tenha certeza de que o que você bebe não interage com seus remédios).
• Beba muita água - pelo menos 8 copos por dia.
• Coloque alimentos ricos em vitamina D, magnésio, vitamina K e cálcio para fortalecer os ossos.

Expanda sua equipe

Seu médico é sua primeira linha de defesa para tratar seus sintomas de Parkinson. Muitos outros especialistas e terapias podem ajudá-lo. Pense em expandir seus cuidados para incluir:

• Fisioterapia para ajudá-lo com seu movimento.
• A terapia ocupacional facilita as atividades diárias.
• Fonoaudiologia para melhorar sua fala e deglutição.
• Música, arte ou terapia para animais de estimação para melhorar seu humor e ajudá-lo a relaxar.
• Acupuntura para ajudar com a dor.
• Massagem para aliviar a tensão muscular.

Buscar suporte de outros

Amigos e familiares podem ser uma ótima fonte de ajuda quando você está lidando com o Parkinson. Mas às vezes, é um alívio poder se relacionar com alguém que sabe como é lidar com a doença. Grupos de apoio presenciais ou on-line podem oferecer conforto e conselhos práticos. Eles também podem ajudá-lo a se sentir menos sozinho. Peça ao seu médico, enfermeiro ou assistente social para sugerir grupos locais ou online que você pode participar.

É comum se sentir deprimido e ansioso também. Faça o check-in com um profissional de saúde mental se estiver passando por momentos difíceis aproveitando a vida como costumava fazer, ou se estiver com frequência com raiva, triste ou ao contrário do seu eu habitual.