Dicas para evitar ficar bêbado.

De Jeanie Lerche Davis

Beber pesado é um risco para a saúde por muitas razões, incluindo os efeitos nos ossos.

Pesquisas mostram que o uso crônico de álcool pesado, especialmente durante a adolescência e a idade adulta jovem, pode afetar drasticamente a saúde dos ossos e aumentar o risco de osteoporose mais tarde na vida.

O que os médicos aconselham? Beba menos por ossos fortes.

O cálcio é um nutriente essencial para ossos saudáveis ​​e o álcool é seu inimigo. "O álcool tem múltiplos efeitos sobre o cálcio", diz Primal Kaur, MD, especialista em osteoporose da Temple University Health System, na Filadélfia. "Os ossos se deterioram porque não há cálcio suficiente para entrar nos ossos - e o corpo está liberando-o dos ossos."

Como o álcool prejudica seus ossos?

Quando você bebe demais - 2 a 3 onças de álcool todos os dias - o estômago não absorve o cálcio adequadamente, explica Kaur. "O álcool interfere com o pâncreas e sua absorção de cálcio e vitamina D. O álcool também afeta o fígado, que é importante para ativar a vitamina D - que também é importante para a absorção de cálcio".

Os hormônios importantes para a saúde dos ossos também dão errado. Alguns estudos sugerem que o álcool diminui o estrogênio e pode levar a períodos irregulares. Como o estrogênio diminui, a remodelação óssea diminui e leva à perda óssea. Se você está nos anos da menopausa, isso aumenta a perda óssea que ocorre naturalmente, diz Kaur.

Há um aumento em dois hormônios potencialmente prejudiciais aos ossos, cortisol e paratormônio. Altos níveis de cortisol observados em pessoas com alcoolismo podem diminuir a formação óssea e aumentar a degradação óssea. O consumo crônico de álcool também aumenta o hormônio paratireoidiano, que libera cálcio do osso, diz ela.

Além disso, o excesso de álcool mata os osteoblastos, as células produtoras de ossos, acrescenta Kaur. Para agravar o problema, as deficiências nutricionais do consumo excessivo de álcool podem levar à neuropatia periférica - danos nos nervos das mãos e pés. E o abuso crônico de álcool pode afetar o equilíbrio, o que pode levar a quedas, explica ela.

Beber e seu risco de fratura

Bebedores pesados ​​são mais propensos a sofrer fraturas frequentes devido a ossos frágeis e danos nos nervos, especialmente fraturas de quadril e coluna, diz Kaur. Essas fraturas provavelmente se curarão lentamente devido à desnutrição.

Quando você parar de beber, seus ossos podem se recuperar rapidamente. Alguns estudos descobriram que o osso perdido pode ser parcialmente restaurado quando o abuso de álcool termina.

Se você é um fumante, é importante que você também saia desse hábito. "Se você é um bebedor pesado que também fuma, isso piora ainda mais os seus problemas ósseos", conta Kaur. "Você precisa abandonar os dois hábitos, ou o tratamento para osteoporose não vai funcionar." De fato, estudos sugerem que parar de fumar ajuda as pessoas a se recuperarem do alcoolismo.

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Beba menos por ossos fortes

Churrascos de verão, encontros familiares, happy hours depois do trabalho - eles estão cheios de tentações. Todo mundo está bebendo, se divertindo. Se você está acostumado a beber, é difícil dizer não. Mas se você é objetivo é ossos fortes, essas dicas vão ajudar você a beber menos.

"É difícil negar a si mesmo", diz Murray Dabby, LCSW, diretor do Atlanta Center for Social Therapy. "Portanto, você tem que encontrar algo para dizer 'sim' para … Essa é a estratégia mais vencedora."

Dizer "sim" a uma vida saudável é um bom primeiro passo, diz Dabby. "Tire o foco de 'não beber' ou 'não fumar'."

Como treinador e terapeuta, ele pede às pessoas que entendam sua relação com o álcool. "Esse relacionamento diz muito sobre como você se vê - 'Sou socialmente desajeitado, sou tímido, estou ansioso, sou inseguro e o álcool me faz sentir mais confortável'".

Para superar a timidez sans álcool, aqui está sua sugestão: "Como Shakespeare diria, 'A vida é um palco. Crie uma nova performance para você. Aja como a pessoa que você quer ser", diz Dabby.

Se as partes o deixarem constrangido, aqui está uma abordagem positiva: aja como se você fosse o co-anfitrião. "Concentre-se em tornar as pessoas mais confortáveis ​​do que se preocupar com você", explica ele. "Saia cumprimentando todos, perguntando como eles conhecem o anfitrião. Faça como se você fosse a pessoa mais amigável na festa. Você não precisará de álcool para encobrir seu nervosismo."

Outra tática: Finja que você é bêbado. Se você gosta de ir a bares de karaokê, mas não pode aproveitar sem álcool, simplesmente finja, sugere Dabby. "Peça ginger ale, mas aja como se estivesse embriagada." Essa é a abordagem que uma pessoa tomou, ele diz. "Foi muito bem sucedido para ele. Ele descobriu que ele poderia prejudicá-lo sem álcool."

Se o happy hour após o trabalho for um problema, não se concentre em beber: "Concentre-se em conhecer seus colegas de trabalho. Seja curioso, faça perguntas. Concentre-se na construção de relacionamentos, porque isso é positivo", diz Dabby. "Peça um refrigerante de gengibre ou outra bebida não alcoólica. Você não precisa dizer a ninguém que tem problemas com álcool."