Sabe o que você quer.

Seu quarto foi feito para o amor, mas não muito amor estava sendo feito. O edredom de cetim não inspirou sedução, e o reluzente jacuzzi foi usado estritamente para imersão. Este casal casado havia decorado seu boudoir como um ninho de amor, mas raramente fazia sexo.

Frustrados, eles se voltaram para Ruth Morehouse, do Centro de Saúde Matrimonial e Familiar, em Evergreen, Colorado, que achou a história de "sexualidade sexual" nada incomum. "Muitas vezes, as pessoas não gostam do sexo que estão tendo", diz Morehouse, "e ainda fazem muito pouco para explorar como seria se pudessem ter o que quisessem. Elas não têm ideia do que as excita. "

Com o encorajamento de Morehouse, o casal discutiu sobre lugares ou situações carregados eroticamente. Fora eles foram com um cobertor para um prado alpino. Lá, eles descobriram que o risco de ser visto por um caminhante que passava deu ao sexo uma paixão que não sentia há anos.

Ao deliberadamente descobrir o que os transforma, esse casal deu um passo que os especialistas dizem ser a chave para uma vida sexual vibrante: eles mapearam seu próprio mapa de prazeres eróticos. Os sexólogos descobriram que os requisitos emocionais e físicos de cada pessoa para a excitação sexual são extremamente individuais. As pessoas têm estilos de comportamento bastante específicos durante a atividade sexual.

Um processo que é divertido e informativo, o "mapeamento" erótico é especialmente importante para as mulheres, diz Morehouse, porque alguns ainda acreditam que seu papel na cama é seguir o exemplo de um homem. De fato, se uma mulher se tornar uma especialista no que ela precisa para sua satisfação sexual, o relacionamento se beneficiará do aumento de energia e desejo. "Pense em si mesmo como um aventureiro", diz ela. "Você está explorando o seu eu erótico".

Se os números são precisos, a insatisfação sexual é generalizada na América, e muitas pessoas poderiam se beneficiar do conselho de Morehouse. De acordo com um estudo publicado na edição de 10 de fevereiro de 1999 da Jornal da Associação Médica Americana, 43% das mulheres e 31% dos homens estudados relataram disfunção sexual, incluindo falta de interesse ou prazer no sexo.

"É difícil acreditar quando você está quente para trotar no início de um relacionamento que nem sempre vai ser assim", diz Bernie Zilbergeld, autor de Melhor que nunca: sexualidade na meia-idade e além. Mas muitas vezes, diz ele, o sexo se desvanece em frequência, intensidade ou prazer. "Em algum momento você tem que tomar uma posição e dizer: 'OK, isso é importante para nós, e aqui está o que vamos fazer sobre isso'", diz ele.

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História de Sucesso Sexual de uma mulher

Cathy Williams (nome fictício), uma mãe de três filhos de 50 e poucos anos que mora na Califórnia, não sofreu um abandono em sua vida sexual, provavelmente porque há muito estuda o que a interessa sexualmente. Se ela não gostou do jeito que um namorado fez amor com ela na faculdade durante o final dos anos 1960, ela encontrou outro. Com experiência, ela começou a definir seu estilo sexual. Uma informação importante veio na década de 1970, quando ela namorou um "homem sensual e fabuloso", diz ela. "Ele se sentia confortável o suficiente em seu corpo para dançar nu na grande sala de estar", diz ela. Enquanto "eu ouvi através da videira" explodiu no aparelho de som, ele levantou-a no ar. Então eles fizeram amor.

Ela aprendeu um pouco do que alimentou seu desejo: música soul de Marvin Gaye e James Brown, dança, comida deliciosa, bom vinho e conversa estimulante. Agora, em um casamento de longo prazo, ela descobriu que um ambiente sensual mantém o pulso sexual vivo com seu marido. Por exemplo, vestir-se com uma roupa sexy e conhecê-lo no bar de um restaurante de luxo dá um pontapé em sua energia sexual, diz ela.

Ela também tropeçou em outras técnicas de excitação. "Eu gosto de ver as últimas revistas de pornografia", diz ela. "Eu vou a uma loja - uma loja que eu não costumo ir - e olho para elas." Ela também gosta de folhear as revistas com o marido na cama ou assistir vídeos pornôs com ele.

Faça algo diferente - algo novo

Ler erótica, seja carregada de romance ou hard-core, é a maneira mais fácil de adicionar um pouco de brilho à sua vida sexual, diz Lonnie Barbach, autor de Turn-Ons: satisfazendo seu amante enquanto você se satisfaz. Ler sobre fantasias sexuais pode lhe dar idéias que você e seu parceiro podem experimentar. Algumas mulheres acham, por exemplo, que se vestir de lingerie de seda faz com que elas se sintam mais eroticamente conscientes. Outras mulheres (e homens) podem gostar de representar papéis.

"Muitas vezes as pessoas acham as coisas que eles acham que não gostariam, gostam, e as coisas que eles achavam que gostariam são um fracasso", diz Barbach. O importante é fazer algum tipo de mudança. "É mais uma questão de fazer algo diferente, algo novo", diz ela.

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O terapeuta sexual Zilbergeld oferece vários exercícios para ajudar a descobrir seus desejos sexuais. Um que ele chama de "ferver", que envolve sintonizar surtos de energia sexual que normalmente ocorrem ao longo do dia, mesmo para pessoas que dizem que não estão muito excitadas. Quando você está ciente de um sentimento sexual, concentre-se nele e desenvolva uma fantasia do que gostaria de ter acontecido, ele diz.

A cada poucas horas durante o dia, lembre-se da imagem. Isso funciona tanto para homens quanto para mulheres, e fazer exercícios de Kegel - apertando seus músculos pélvicos como se você estivesse tentando evitar a micção - pode aumentar o tônus ​​sexual e sensações pélvicas prazerosas para ambos os sexos também. Se você quiser agir sobre esses sentimentos quando chegar em casa, faça uma ligação telefônica para seu parceiro para ver se o momento está correto.

Quais são os seus próprios requisitos especiais?

Outro exercício recomendado por Zilbergeld envolve definir suas "condições" preferidas para um bom sexo. Compare encontros sexuais excitantes com aqueles que não eram tão satisfatórios, ele sugere: Existem coisas que você gostou no passado e que gostaria de tentar novamente? Você precisa fazer sexo em uma determinada hora do dia para aproveitar ao máximo? Faça uma lista de suas condições e aja com elas. Algumas mulheres dizem que recebem uma acusação erótica ao ouvir o parceiro dizer as palavras: "Eu lavo a louça". Eles poderiam fazer dos pratos uma condição para fazer sexo.

Da experiência pessoal e terapêutica, Zilbergeld diz que o role-playing é uma maneira poderosa de aumentar a excitação. Anos atrás, ele estava envolvido com uma mulher que iria começar a desempenhar um papel durante o sexo, ele escreve em A nova sexualidade masculina. "De repente, ela dizia algo como: 'Você não tem sido um bom menino hoje, então você não vai conseguir nada.' Já que o que não podemos ter é infinitamente mais excitante do que podemos, minha paixão imediatamente disparou, mesmo sabendo que ela estava apenas agindo.

Role-playing, claro, deve ser mutuamente agradável. Se uma pessoa acha o papel de outra pessoa pateta ou pouco atraente, é necessária uma negociação para encontrar uma fantasia que ambas as partes gostem.

Cathy Williams diz que sua criação erótica de mapas nunca está terminada, o que a torna tão excitante. "O sexo é uma parte maravilhosa da vida", diz ela. "Se você não está tendo um ótimo relacionamento sexual, permita-se explorar e ver o que o excita."