Esta avó diz que pode ajudar. E especialistas a apoiam.

22 de maio de 2000 - Pelo menos cinco manhãs por semana, corro para a Fonte da Juventude. Depois de cair fora da cama e em togs treino antes de eu ter a chance de pensar sobre isso, eu estou fora da porta indo para o ginásio. Vestida com collants e um collant para suavizar minhas protuberâncias, já me sinto energético.

É uma rotina de 20 anos. Neste ponto, eu poderia ser a garota propaganda para o exercício do idoso. Eu nunca mais verei 70, e isso é tão específico quanto eu vou conseguir. Meu regime inclui não apenas aeróbica - andar na esteira ou fazer uma aula -, mas o treinamento de força, que o Colégio Americano de Medicina Esportiva diz ser especialmente crucial para corpos envelhecidos como o meu. Bomba de ferro, dizem os especialistas, e você terá menos do que flacidez que pode fazer você se sentir velho.

A parte de treinamento de força da rotina, também chamada de treinamento com pesos, é a parte que a maioria das pessoas desabafa. Muito chato, muito repetitivo, muito difícil. Essas são as principais desculpas.

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Não é assim, eu digo. Eu sou uma bisavó, e eu só comecei a fazer musculação há cinco anos. Fingir com isso, eu descobri, não é tão difícil - contanto que você siga alguns passos simples.

Aqui estão meus segredos.

Planeje com antecedência (e não esqueça de se gabar)

Todos os domingos, planejo a semana seguinte, agendando o horário para os treinos com a mesma religiosidade que faço para o trabalho. Para mim, quando algo é escrito, é tão importante quanto uma tarefa de trabalho.

Meus treinos também não são segredo. Conto aos amigos, inimigos e conhecidos tudo sobre os pesos com os quais trabalho, o número de repetições que faço e com que frequência frequento a academia. Tenho certeza de que isso os entedia às lágrimas, mas tendo dito tudo isso, como eu poderia desistir?

Manhãs, Música, Boa Companhia

É importante descobrir a primeira coisa do dia, eu acho. Vá para a academia, sua academia, ou onde quer que você vá suar antes que os negócios do dia o dominem e dominem. Eu vou a uma academia só para mulheres, o que para mim significa que posso usar o que eu quiser.

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A música, seja rock and roll ou o mais recente hit de R & B, ajuda. Ele fornece não apenas um fundo agradável, mas o deixa animado para levantar um pouco mais.

Ter um amigo entusiasmado com o exercício ajuda também. Um dos meus amigos, Marilou, é um exercitador dedicado. Ela é realmente o meu modelo na academia. Ela é mais nova do que eu e come uma dieta pobre em gordura, como eu tento fazer. Se eu sinto falta de um dia, sinto que devo a ela e a minha outra academia uma explicação. É mais fácil ir.

A rotina

Eu nunca penso em um treino no total. Eu sempre penso "vou levantar alguns pesos por um tempo", e acabo, claro, fazendo toda a minha rotina. Quebrar uma tarefa em pequenas partes e pensar em apenas uma delas torna mais fácil lidar com ela.

Eu alterno máquinas de musculação para parte inferior do corpo e parte superior do corpo, além da máquina ab para abdominais para domar a protuberância sempre existente no diafragma. Eu também alterno as máquinas com pesos livres. Eu faço 30 repetições (que falam em peso para "repetições") com pesos livres de 8 libras em cada mão. Então eu troco aqueles 8 libras por 5 libras para fazer levantamentos laterais.

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Não se deixe intimidar pelas máquinas. A maioria inclui um adesivo com ilustrações e instruções, ou você pode sempre perguntar ao treinador do seu ginásio qual é o quê.

Outras regalias

Depois de cada treino eu me recompense - um pedaço de doce - antes de dirigir para casa. O pedaço de doce significa que eu recebo um "A" no trabalho para o dia. Eu mereço.

O maior incentivo para continuar, no entanto, é o feedback pessoal que recebo por trabalhar. Visitas regulares àquela fonte da juventude chamada academia mantêm a rigidez afastada, restauram meu equilíbrio instável e ajudam a evitar quilos extras. Eu tenho pouco menos de 1,50m de altura, e eu peso 116 - apenas 4 libras acima do meu peso na faculdade.

Quando estou longe da academia, sinto a diferença. Sair de uma cadeira leva mais tempo. Roupas me agarram no meio. Eu tenho que me inclinar contra o batente da porta para colocar as calças. Felizmente, não deixo nada me manter longe por muito tempo.

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Meus médicos olham meus gráficos e não conseguem acreditar na minha idade. (Esqueça, eu ainda não estou dizendo a você.) Quando meu médico me diz: "Você não tem pressão sanguínea ou colesterol suficiente para ser bisavó", mal posso esperar para voltar para a academia , pegue um par de pesos e dê tudo de mim.

Ah, sim, há outra coisa - ou devo dizer outra pessoa - que me mantém fiel à minha rotina de exercícios. Eu pretendo estar pronto para um jogo com Edward Charles Foley III, meu novo bisneto, assim que ele souber a diferença entre uma garrafa e uma bola de beisebol.

Kit Snedaker é uma escritora freelancer de Los Angeles que faz ginástica na escola porque detesta os uniformes verdes. Ela vem compensando desde então.