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Torne-se um cavaleiro fácil

Dor de artrite limitando seu movimento? Não deixe o medo de entrar e sair do carro mantê-lo confinado. Em vez disso, tente: Entrar, voltar para o assento e depois balançar em suas pernas. Para sair de um carro, faça o oposto, balançando as pernas primeiro. Uma tampa de assento frisada ou um assento giratório, que pode ser instalado, também facilitam as duas manobras.

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Ajuda na ponta dos seus dedos

Apertar os botões de microondas, escovar os dentes e até mesmo comer pode ser difícil se você tiver osteoartrite nos dedos. Experimente estas soluções DIY: Deslize a espuma cilíndrica sobre o garfo ou a escova de dentes para uma pegada mais fácil. (Rolos grandes de esponja podem ser perfeitos.) Coloque uma tampa de borracha na ponta de uma régua ou cavilha. Use-o para pressionar o microondas, a televisão e outros botões.

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Pronto a Ir Tênis

Para se manter ativo com osteoartrite, você quer sapatos com bom suporte de arco e uma sola almofadada. Mas se amarrar cadarços é difícil, você pode ficar tentado a usar mulas ou escorregões de menor apoio. A solução: cordões elásticos. Coloque seus sapatos e tenha alguém de renda e amarre-os. Então você pode colocá-los facilmente e com facilidade - com a ajuda de uma calçadeira, se necessário.

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Hot Wheels para a cozinha

Para manter as coisas rolando na cozinha, pense nas rodas. Se ficar de pé por um longo período de tempo é difícil, use uma cadeira ou banqueta de escritório ajustável quando cortar legumes ou lavar a louça. Um carrinho de utilidades rolantes pode ajudá-lo a transportar pratos ou outros itens. Até mesmo uma pequena roda de pizza pode ajudar. Segure com as duas mãos para cortar sanduíches, lasanha e outros alimentos.

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Use juntas maiores

Para reduzir a dor da osteoartrite nas mãos e protegê-las, permita que as articulações e os músculos maiores realizem o trabalho, quando possível:

• Em vez de usar uma bolsa estilo embreagem, use uma com uma tira que você possa jogar sobre o ombro ou cotovelo.
• Use os quadris ou a parte inferior para fechar gavetas ou armários.
• Leve potes com as duas mãos - uma por baixo, usando um suporte de panela.

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Compras na mercearia: Pace-se

Compras pode ser cansativo. A solução mais simples é ter seus mantimentos entregues, se possível. Essas dicas também podem ajudar:

• Organize sua lista de compras de acordo com seu caminho através da loja, agrupando itens que estão na mesma área.
• Apoie-se no seu carrinho de apoio ou sente-se para descansar.
• Peça ajuda para carregar sacolas de compras para o carro.
• Em casa, coloque os perecíveis fora e faça uma pausa antes de descarregar mais.

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Agachamento Savvy

Agachar-se quando você precisa alcançar algo baixo é melhor para as suas costas do que se curvar. Também ajuda a fortalecer as pernas e os quadris, o que estabiliza as articulações. Mas pode ser difícil de joelhos. Para fazer isso direito, segure-se em uma bancada ou peça robusta de mobília e "sente-se" em um agachamento, abaixando-se tanto quanto puder confortavelmente e puxando para cima com os músculos do braço e do fundo.Certifique-se de manter os joelhos alinhados sobre os tornozelos. Se isso for muito doloroso, incline-se para baixo de uma cadeira, não de pé, por menos estresse nos joelhos.

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Spread Out Housework

Fazer um pouco de trabalho doméstico é melhor do que tentar fazer muito em um dia. Planeje uma grande ou algumas pequenas tarefas físicas para cada sessão e defina um limite de tempo. Organize tarefas para que você possa trabalhar em uma área para evitar subir e descer escadas ou ir e voltar para diferentes salas. E faça pausas para relaxar e alongar.

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Aliviar o estresse nas escadas

Escadas são um esforço nos joelhos e quadris. Torne-os mais fáceis de tomar indo "para cima com o bem e para baixo com o mal". Dê um passo de cada vez, levando a perna não afetada ao subir e a perna afetada ao descer. Incline-se no corrimão para apoio ao subir escadas, especialmente se você tiver osteoartrite nos joelhos.

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Dicas para a banheira

Um banho quente ou chuveiro pode aliviar a rigidez e a dor, por isso, faça-o como uma experiência de spa. Sabão em uma corda, uma luva de chuveiro ou uma bucha pode reduzir o estresse nos dedos. Coloque uma toalha na borda da banheira para facilitar a rotação para dentro e para fora. Se seus ombros e cotovelos estiverem doloridos, envolva-se em um roupão felpudo grosso depois, em vez de lutar para secar com uma toalha.

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Fontes | Avaliado medicamente em 5/23/2018 Analisado por Sabrina Felson, MD em 23 de maio de 2018

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10) Sami Sarkis / Escolha do fotógrafo RF

REFERÊNCIAS:

Cuidados com artrite.

Fundação de artrite.

Campanha de pesquisa de artrite.

Arthritis Research UK.

Artrite hoje.

Clínicas Fairview.

McLean Care apresenta "Vida Saudável com Artrite e Osteo - Parte 1."

Philip Kidd, PT, Hospital Brigham and Women, Boston, Massachusetts.

Phillips, R. Lidar com a osteoartritePutnam, 2001.

Avaliado por Sabrina Felson, MD em 23 de maio de 2018

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