Perder esses quilos de gravidez pode estar na frente de sua mente. Mas há algo que é ainda mais importante para o seu corpo depois que o bebê chega: comendo alimentos que lhe dão energia para ser a melhor mãe que você pode ser.

Rotineiramente comer alimentos saudáveis ​​ao longo do dia irá maximizar a pouca energia que você provavelmente tem como uma nova mãe. Se você está amamentando, a qualidade do seu leite materno permanece praticamente a mesma, não importa o que você escolher para comer. Mas há um problema: quando você não está obtendo os nutrientes necessários de sua dieta, seu corpo os fornecerá em suas próprias lojas. Portanto, certifique-se de obter todos os nutrientes que você e seu bebê precisam. Isso beneficiará vocês dois.

Tente fazer com que esses alimentos saudáveis ​​sejam uma parte regular de sua dieta.

Salmão

Não existe comida perfeita. Mas o salmão é bem próximo quando se trata de uma potência nutricional para as novas mamães. O salmão, como outros peixes gordurosos, é carregado com um tipo de gordura chamado DHA. O DHA é crucial para o desenvolvimento do sistema nervoso do seu bebê. Todo o leite materno contém DHA, mas seus níveis são mais altos no leite de mulheres que recebem mais DHA de suas dietas.

O DHA no salmão também pode ajudar o seu humor. Estudos sugerem que pode desempenhar um papel na prevenção da depressão pós-parto.

Um cuidado: A FDA recomenda que as mulheres que amamentam, mulheres grávidas e mulheres que possam engravidar limitem a quantidade de salmão que comem. As diretrizes recomendam uma média de 12 onças, ou o equivalente a duas porções principais, por semana. O motivo é limitar a quantidade de mercúrio a que seu novo filho está exposto.

O nível de mercúrio no salmão é considerado baixo. Alguns outros peixes, como espadarte ou cavala, têm uma grande quantidade de mercúrio e devem ser totalmente evitados. As 12 onças são uma média. Comer mais em uma semana - como ter três porções em vez de duas - não vai doer, desde que você coma menos na semana seguinte.

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Produtos lácteos com baixo teor de gordura

Quer você prefira iogurte, leite ou queijo, os laticínios são uma parte importante da amamentação saudável. O leite fornece um impulso de vitamina D fortalecendo os ossos.Além de fornecer proteínas e vitaminas do complexo B, os produtos lácteos são uma das melhores fontes de cálcio. Se você está amamentando, seu leite é carregado com cálcio para ajudar os ossos do bebê a se desenvolverem, por isso é importante que você coma cálcio suficiente para atender às suas próprias necessidades. Tente incluir pelo menos três xícaras de leite por dia em sua dieta.

Carne magra

Aumente sua energia como uma nova mãe com alimentos ricos em ferro, como carne magra. A falta de ferro pode drenar seus níveis de energia, dificultando o acompanhamento das demandas de um bebê recém-nascido.

As mães que amamentam precisam comer proteína extra e vitamina B-12. Carne magra é uma excelente fonte para ambos.

Legumes

Feijões ricos em ferro, particularmente os de cor escura, como feijão preto e feijão, são ótimos alimentos para amamentação, especialmente para vegetarianos. Eles são uma fonte amiga do orçamento de proteína não animal de alta qualidade.

Amoras

As mães que amamentam devem ter duas ou mais porções de fruta ou suco todos os dias. Mirtilos são uma excelente escolha para ajudá-lo a atender às suas necessidades. Estas bagas satisfatórias e saborosas estão cheias de vitaminas e minerais, e dão-lhe uma dose saudável de hidratos de carbono para manter os seus níveis de energia elevados.

Arroz castanho

Você pode ser tentado a reduzir os carboidratos para ajudar a perder o peso do bebê. Não. Perder peso muito rapidamente pode fazer com que você faça menos leite e deixe você se sentindo lento. Misture carboidratos integrais saudáveis ​​como arroz integral em sua dieta para manter seus níveis de energia elevados. Alimentos como o arroz integral fornecem ao corpo as calorias necessárias para produzir o leite de melhor qualidade para seu bebê.

Laranjas

Portáteis e nutritivas, as laranjas são uma excelente comida para aumentar a energia. Laranjas e outras frutas cítricas são excelentes alimentos para a amamentação, já que as mães que amamentam precisam de mais vitamina C do que as mulheres grávidas. Não consegue encontrar tempo para sentar-se para um lanche? Beba um pouco de suco de laranja enquanto faz o seu dia - você obterá o benefício da vitamina C e poderá optar por variedades fortificadas com cálcio para obter ainda mais da sua bebida.

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Ovos

Os ovos são uma maneira versátil de atender às suas necessidades diárias de proteína. Mexa um par de ovos no café da manhã, jogue um ovo cozido ou dois em sua salada na hora do almoço, ou coma omelete e salada para o jantar. Opte por ovos fortificados com DHA para aumentar o nível deste ácido gordo essencial no seu leite.

Pão Integral

O ácido fólico é crucial para o desenvolvimento do seu bebê nos primeiros estágios da gravidez. Mas sua importância não termina aí. O ácido fólico é um nutriente importante em seu leite materno que seu bebê precisa para uma boa saúde, e é crucial que você coma o suficiente para seu próprio bem-estar também. Pães e massas integrais enriquecidos são fortalecidos com ele e também fornecem uma dose saudável de fibra e ferro.

Folhas verdes

Vegetais verdes frondosos, como espinafre, acelga e brócolis, são preenchidos com vitamina A, o que é bom para você e seu bebê. Os benefícios não param por aí. Eles são uma boa fonte de cálcio não lácteo e contêm vitamina C e ferro. Vegetais verdes também são cheios de antioxidantes saudáveis ​​para o coração e têm poucas calorias.

Cereal integral

Depois de mais uma noite sem dormir, um dos melhores alimentos para impulsionar a energia para as novas mamães da manhã é um café da manhã saudável de cereais integrais. Muitos cereais frios são enriquecidos com vitaminas e nutrientes essenciais para ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias. Prepare um café da manhã saudável e quente, misturando blueberries e leite desnatado em uma deliciosa porção de aveia.

agua

As mães que amamentam estão especialmente em risco de desidratação com drenagem de energia. Para manter seus níveis de energia e produção de leite altos, mantenha-se bem hidratado. Você pode variar suas opções e atender a algumas das suas necessidades de líquidos bebendo suco e leite. Mas tenha cuidado quando se trata de bebidas com cafeína, como café ou chá. Não tenha mais que 2-3 xícaras por dia ou mude para descafeinado. A cafeína entra no leite materno e pode fazer com que o bebê fique irritado e durma mal.