Dificuldades e dores são abundantes - especialmente quando chegamos ao top 40 e nos tornamos "de meia-idade". Mas a chave é saber a diferença entre o que você pode tratar - e como você pode tratá-lo - e o que precisa da atenção de um médico.

De John Casey

Você rasteja para fora da cama pela manhã e lá está: dor. Para alguns de nós, é uma agulha quente no joelho. Para outros, é um dorso dolorido, completo, com músculos do pescoço atados; ou é a articulação do quadril que parece que você de alguma forma conseguiu areia durante a noite.

Alguns deles precisam de atenção médica? Talvez, mas alguns deles são todos os dias, dores comuns e dores que podemos tratar em casa. Mas como você sabe a diferença?

Pode oferecer algum alívio saber que, mesmo para profissionais médicos, nem sempre é imediatamente aparente qual lesão precisa de tratamento e qual precisa de um par de ibuprofeno, alguma compressão leve e um bloco de gelo.

Lesão grave ou menor?

"A própria dor é uma boa indicação da diferença entre lesões que precisam de atenção e lesões que se resolverão com algum autocuidado", diz Andrew Cannon, treinador esportivo e fisioterapeuta do Andover College, em Londres.

Andover, Massachusetts "Lesões que prejudicam significativamente a sua mobilidade ou que não desaparecem após 48 horas precisam de atenção médica".

A maioria das dores simples é o resultado do esforço excessivo, diz Randy Braith, PhD, professor associado de fisiologia do exercício na Universidade da Flórida, em Gainesville. "A acuidade em termos médicos é conhecida como 'atraso no início da dor muscular', e isso passa rapidamente", diz ele. "Lesões por uso excessivo e lesões por movimentos repetitivos, como a síndrome do túnel do carpo, são mais graves e precisam ser vistas por um médico".

Aqui estão alguns remédios simples para tratar as dores que não precisam de um médico.

Para uma lesão de torção no joelho, quadril ou outra articulação importante, pense no RICE.

"Isso é curto para descanso, gelo, comprimir e elevar", diz Cannon. "Imediatamente após uma lesão, este é o primeiro passo a dar." Descanso e gelo são bastante fáceis, assim como a elevação, mas e a compressão? Cannon diz que é importante aplicar compressão leve.

"Você não quer ter mais compressão do que conseguiria simplesmente apoiando a mão no bloco de gelo", diz ele. "A pressão de uma atadura tipo Ás é demais e pode causar danos extras significativos, afetando os nervos superficiais na área da lesão."

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Obtenha algum alívio da dor

Pergunte a três especialistas qual analgésico usar em dores musculares e menor lesão e você terá três respostas diferentes. Uma linha de pensamento diz que você não deve tomar ibuprofeno ou aspirina após uma lesão. Ambos são anticoagulantes, que, em teoria, podem piorar os hematomas.

"Mas quando você fala com especialistas ortopédicos, eles costumam dizer que o risco de contusão é mínimo e é compensado pelos efeitos anti-inflamatórios do ibuprofeno", diz Mike Powers, PhD, professor assistente e especialista em prevenção de lesões no departamento de ciências do exercício e esportes na Universidade da Flórida. "Não há uma resposta aqui."

A aposta segura, todos concordam, é o acetaminofeno para a dor, embora não faça muito pelo inchaço.

"O gelo faz a maior parte do trabalho anti-inflamatório, de qualquer maneira", diz Braith.

Alongamento e Flexão da Dor

Talvez o yoga e o Pilates - tanto os regimes de exercícios de força quanto de flexibilidade - pareçam estar "disponíveis" para ser de alguma utilidade em lidar com dores e sofrimentos, mas cada vez mais os fisiologistas do exercício estão recomendando-os.

"Yoga e Pilates adicionam tônus ​​e força aos músculos de uma forma totalmente não-impactante, e seu uso como parte de um plano de prevenção de lesões é quase comum agora", diz Powers. "Esses exercícios de alongamento aumentam sua flexibilidade e ajudam você a trabalhar os músculos que outros programas de fortalecimento de força, como o treinamento com pesos, não afetam. Quanto mais você trabalha para aumentar a flexibilidade, menor a probabilidade de sofrer lesões.

Experimente Massagem

Que a massagem terapêutica pode ser um relaxante muscular muito eficaz e redutor de estresse é certamente uma boa notícia. Um crescente corpo de evidências sugere que a massagem terapêutica pode reduzir o estresse e reduzir a gravidade da menor dor crônica.

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Não o ignore

É fácil desconsiderar dores e dores como parte do processo de envelhecimento. Mas a pesquisa mostra que, embora a frequência da dor crônica aumente com a idade - especialmente a dor da osteoartrite - isso não significa que envelhecer significa que você precisa viver com a dor cotidiana.

Um estudo da dor em um grupo de pessoas idosas em Melbourne, na Austrália, demonstrou que os relatos de dor aguda e crônica não aumentam com a idade acima dos 60 anos, de acordo com um estudo publicado no Jornal do instituto de pesquisa nacional do envelhecimento em março de 1999.

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Os pesquisadores descobriram que "dores e dores" amplamente experimentadas relatadas por pessoas à medida que elas envelhecem podem ser em parte devido ao que descrevem como uma diferença no limiar de dor e tolerância entre pessoas idosas e jovens. Eles descobriram que as pessoas mais velhas pareciam ter um limiar de dor mais alto do que as pessoas mais jovens, mas também uma capacidade diminuída de diminuir a dor uma vez iniciada.

Por isso, pode não ser sensato tomar o que parece ser dor relacionada à idade no tranco. Pode ser um sinal não de idade, mas de uma condição subjacente que pode ser tratada por um médico.

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