Um especialista descreve antídotos para o estilo de vida prejudicial ao coração do mundo de hoje cheio de estresse.

De Denise Mann

Todos nós sabemos que ingerir muita gordura saturada e levar um estilo de vida sedentário pode prejudicar nossos corações, mas o estilo de vida sobrecarregado de hoje repleto de BlackBerries, telefones celulares, pagamentos de hipotecas altíssimas e semanas de trabalho de sete dias também pode causar estragos em nossas vidas. corações

conversou com Mimi Guarneri, MD, fundador e diretor médico do Centro de Medicina Integrativa Scripps em La Jolla, Califórnia, e autor de O coração fala: um cardiologista revela a linguagem secreta da cura, para descobrir como a vida moderna afeta nossa saúde cardíaca e o que podemos fazer sobre isso antes que seja tarde demais.

Aqui está o que descobrimos:

Quais aspectos da vida moderna são ruins para nossos corações?

Tudo. A nova definição de normal vai funcionar todos os dias em um carro que não é pago para que você possa pagar pela casa que nunca consegue usar porque está sempre no trabalho. Estamos estressados ​​para dizer o mínimo. Não ser desgraça e melancolia, mas esta chamada vida moderna não é propício para a saúde. Hoje, as pessoas estão tão concentradas em fusões e aquisições e no acúmulo de coisas que a questão se torna quando é suficiente. Às vezes nosso corpo tem que colocar os freios para nós com um grande ataque cardíaco.

Como é ter um BlackBerry ruim para o coração?

Hoje há um bombardeio constante com e-mails, faxes e BlackBerries. É sem parar. Somos forçados a tomar decisões em frações de segundo porque não temos tempo para pensar. É extremamente estressante e, como resultado, somos inundados com hormônios do estresse. A liberação de hormônios do estresse, como adrenalina e cortisol, pode aumentar o risco de ter um ataque cardíaco.

Isso é assustador. O que podemos fazer para evitar que isso aconteça?

Comece pensando no coração fisicamente, emocionalmente e espiritualmente. O cuidado físico envolve escolher os alimentos certos e se exercitar. Essa é a parte fácil. O aspecto emocional envolve perguntar a si mesmo se você está estressado, deprimido, ansioso ou com raiva. E a questão espiritual mais profunda é perguntar a si mesmo "quem sou eu e qual é o meu propósito?"

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Se comer direito e se exercitar é a parte fácil, por que as pessoas não fazem isso?

As pessoas sabem como comer e sabem que precisam se exercitar, mas estão fazendo escolhas ruins, impulsionadas principalmente pelo estresse e pela depressão. Eles pensam: 'Estou deprimido, então por que exercitar?' Ou: "Estou estressado, então vou ter quatro martinis".

O colesterol e a pressão sanguínea ainda contam?

Sim, mas não é apenas o suficiente para saber seus números totais de colesterol. Queremos saber coisas muito mais avançadas, como o tipo de colesterol bom ou ruim e se determinados marcadores sanguíneos inflamatórios estão ou não elevados. Também queremos saber se essa pessoa está estressada, com raiva ou deprimida e como está vivendo sua vida.

Então, é o estresse que está sobrecarregando nossos corações?

Não é estresse que te mata, é como você responde a isso. Ensinamos as pessoas a controlar o estresse com a redução do estresse baseada na atenção plena. Isso ajuda as pessoas a controlar como elas reagem ao estresse, de modo que, quando entram em situações estressantes, elas terão as ferramentas para evitar que sejam inundadas por hormônios do estresse.

Como o influxo de hormônios do estresse pode causar um ataque cardíaco?

Um dos primeiros hormônios a ser liberado é o cortisol. O cortisol vai para o fígado e libera o açúcar. Se você está estressado, precisa de açúcar para lutar, estar alerta e alimentar seus músculos. Então, aí, você tem mais açúcar no sangue, o que aumenta o risco de diabetes.

Se você está cronicamente estressado, o cortisol faz com que você ganhe peso no meio e, à medida que ganha peso, os níveis de inflamação aumentam. Então vem um influxo dos hormônios epinefrina e norepinefrina. Sua freqüência cardíaca aumenta, sua pressão arterial aumenta, os níveis de colesterol aumentam, os vasos sangüíneos se contraem e as plaquetas do sangue ficam mais rígidas. Tudo isso prepara o terreno para doenças cardíacas.

O terceiro hormônio do estresse que aumenta é chamado de aldosterona. A aldosterona vai para o rim e diz ao rim para conservar sal e água. Se estivermos correndo de um tigre-dente-de-sabre, você não vai querer parar e urinar, mas se você conservar sal e água, sua pressão sanguínea aumentará. É esse banho de hormônios que leva ao diabetes, à obesidade e a todos os riscos cardiovasculares.

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Como podemos parar este banho de hormônios antes que ele nos pare?

Existem algumas técnicas que podemos aprender para ajudar a controlar nossa resposta ao estresse, para que não disparemos hormônios do estresse. Inspire por cinco segundos e expire por cinco segundos para fazer seu corpo começar a se acalmar. Este é um presente que você tem com você o tempo todo.

Você também pode aprender a controlar sua resposta ao estresse por meio do biofeedback ou aprender a viver o momento com a atenção plena. O biofeedback ensina as pessoas a usarem a mente para controlar as funções do corpo, incluindo a tensão muscular e a frequência cardíaca. A atenção plena ensina você a permanecer no momento, a manter o foco, a estar presente e a não deixar a sua mente vagar. Tome apenas alguns segundos para começar a respirar fundo e depois pense em algo que você ama ou aprecia. Você vai começar a se acalmar.

Alguma receita do Dia dos Namorados para ajudar a combater os efeitos da vida moderna em nossos corações?

Acorde e diga: 'Vou assumir a responsabilidade pela minha saúde e bem-estar e me fazer as perguntas mais profundas'. Não há nada mais importante do que saúde e família, e nós tomamos isso por certo até que não os tenhamos mais. Precisamos levar as pessoas de volta aos trilhos.

Algo mais?

Desligue o seu BlackBerry e vá passear.

Qual é a coisa mais importante que podemos fazer pelo nosso coração?

Lembre-se de que você é amor - e seja amor. Quando você se torna amor, estimula os hormônios que reduzem a pressão sanguínea, diminuem a freqüência cardíaca e reduzem os níveis de hormônios do estresse, como o cortisol.

Como uma pessoa pode ser amor?

Em vez de procurar dar amor, basta ser amor: faça algo de bom para alguém. O sentimento que você sente quando vê o rosto deles se iluminar traz alegria ao seu coração. Seja grato por sua vida e tenha gratidão pelos dons que lhe foram dados.