Dicas para ajudar você a parar de fumar.

De Jeanie Lerche Davis

Qualquer que seja a sua idade, os efeitos do fumo na saúde dos ossos não podem ser ignorados.

Os anos desde a infância até os 30 anos são o horário nobre para a construção de massa óssea. "Se um adolescente está fumando, ele não desenvolverá massa óssea máxima. Eles terão um esqueleto menor e menos massa óssea, em comparação com um não-fumante", diz Primal Kaur, MD, especialista em osteoporose da Temple University Health System, na Filadélfia. .

Fumar continua afetando a saúde dos ossos em seus 40 e 50 anos. As mulheres dessa idade começam a perder o estrogênio, o que é muito importante para os ossos. Se você fuma, a perda óssea é mais rápida - e com mais complicações, diz Kaur.

Por que fumar é tão prejudicial para a saúde óssea?

"A nicotina e as toxinas presentes nos cigarros afetam a saúde dos ossos de vários ângulos", diz Kaur.

A fumaça do cigarro gera enormes quantidades de radicais livres - moléculas que atacam e sobrecarregam as defesas naturais do corpo. O resultado é uma reação em cadeia de danos em todo o corpo - incluindo células, órgãos e hormônios envolvidos na manutenção dos ossos saudáveis.

As toxinas perturbam o equilíbrio de hormônios (como o estrogênio) que os ossos precisam permanecer fortes. Seu fígado produz mais enzimas destruidoras de estrogênio, o que também leva à perda óssea, diz Kaur. "Fumar faz a perda óssea ainda pior nos anos da menopausa. Isso aumenta a perda óssea que já está ocorrendo".

O fumo desencadeia outras alterações que prejudicam os ossos, como o aumento dos níveis do hormônio cortisol, que leva à degradação óssea, diz Kaur. "A pesquisa também sugere que o fumo impede o hormônio calcitonina, que ajuda a construir ossos - de modo que o hormônio não pode fazer o seu trabalho."

Há mais: "A nicotina e os radicais livres matam os osteoblastos - as células produtoras de osso", explica ela. "Fumar também danifica os vasos sanguíneos, então há um fornecimento insuficiente de oxigênio no sangue. As pessoas que fumam têm fraturas repetidas. Estudos mostram que quando um fumante sofre uma fratura, eles não se curam muito bem por causa do fornecimento insuficiente de sangue".

Como o fumo danifica os vasos sanguíneos, também danifica os nervos dos pés e dos pés, o que pode levar a mais quedas e fraturas. "Fumantes têm o dobro do risco de ter uma fratura. Fumantes pesados ​​aumentam ainda mais o risco de fraturas", diz Kaur.

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Se você parar de fumar, é possível melhorar a saúde óssea?

"A construção óssea é um processo lento, e leva muito tempo para consertar o dano, então alguns dos danos podem ser irreversíveis", diz Kaur. "Quanto mais pesado o fumante, mais tempo levará para se recuperar."

Mas lá é esperança. Ela aponta para um estudo recente, publicado em 2006 no Jornal da Saúde da Mulher: Após um ano sem fumar, um grupo de mulheres pós-menopáusicas melhorou a densidade óssea, em comparação com as mulheres que continuaram fumando.

Como você começa se quiser parar de fumar?

"Conheci pessoas com hábitos obstinados que se demitiram", diz Murray Dabby, LCSW, diretor do Atlanta Center for Social Therapy. Ele é um ex-fumante que guiou muitos para a liberdade da nicotina.

"Você aprende a reduzir o ritmo", diz Dabby. "Você acha que não precisa tanto quanto pensa."

Os especialistas aconselham: Defina uma data de parada e cumpra-a. Obtenha suporte. Obtenha e use medicação. Esteja preparado para recaída.

Também importante: decida o que você fará em vez de fumar. É uma parte crítica de desistir.

Fumar é um hábito - e uma declaração sobre seu estilo de vida, diz Dabby, um terapeuta que ajudou muitos a trabalhar com vícios.

"Nossos hábitos não são pequenos", diz ele. "Eles são parte integrante de como tendemos a viver a vida inteira. Se você quiser parar de fumar, é uma decisão muito grande. Não se trata apenas de abandonar os cigarros. É optar por viver nossas vidas de forma diferente. É sobre a escolha saudável vivo."

Enquanto se prepara para parar de fumar, pense em sua relação com o cigarro, ele aconselha. Pense nos momentos em que você pega um cigarro - depois de uma refeição, no intervalo, depois do sexo, logo de manhã, quando entra no carro.

Então, mude as coisas, diz Dabby. "Não fume às vezes que você normalmente pode. Mude os horários. Em vez de fumar depois de uma refeição, espere 10 ou 15 minutos. Quando você está no meio de um momento de ansiedade, seja esse momento - espere até você está relaxado antes de fumar. Não acenda a primeira coisa de manhã; espere uma hora.

Com este passo, você se livra dos hábitos - mas não está se privando imediatamente, diz Dabby. "Você está aprendendo o que o impacto está em você. Você realmente precisa de uma fumaça na primeira hora da manhã? Você descobre que não precisa de um cigarro depois de uma refeição - e se você não fuma, você pode realmente provar sua sobremesa ".