Sempre sinto que você precisa de uma visita ao banheiro? Pode ser bexiga hiperativa.

De Christina Boufis

Você está sentado em uma reunião quando você sente vontade de fazer xixi. Imediatamente. Ou você não consegue dormir porque sua bexiga a acorda. Talvez você tenha cancelado os planos porque nem sempre chega ao banheiro na hora certa. E você está com vergonha de falar sobre isso.

Não há necessidade de sentir vergonha, diz Maude Carmel, MD, professor assistente de urologia da Universidade do Texas Southwestern Medical Center. "OAB bexiga hiperativa é muito comum, e existem soluções." Afeta quase 4 em cada 10 mulheres, de acordo com a Urology Care Foundation.

A OAB não é uma doença, mas uma condição tratável, distinguida com xixi frequente (mais de oito vezes em 24 horas e mais de uma vez à noite), impulsos repentinos para esvaziar a bexiga e, para algumas mulheres, incontinência. Quando você tem OAB, sua bexiga se contrai na hora errada, enviando sinais para o cérebro dizendo para esvaziá-lo antes que ele esteja realmente cheio, explica Carmel.

Certos medicamentos, doenças neurológicas e envelhecimento podem aumentar o risco de OAB. Veja o que você pode fazer:

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Repense sua bebida. "Qualquer pessoa com OAB deve limitar-se a uma ou talvez duas bebidas cafeinadas por dia", diz Carmel. A cafeína - no café, chá verde ou preto, chocolate e refrigerantes - irrita a bexiga e é um diurético, "por isso só piora tudo".

Limite de álcool (outro diurético) e adoçantes artificiais, que também irritam a bexiga, aumentando a freqüência com que você faz xixi e sentimentos de urgência para fazê-lo.

Escreva isso. Mantenha um diário da bexiga - um registro do que você bebe, quando faz xixi e quanto. É uma ótima ferramenta para ver o quanto você está bebendo e quando seus sintomas de OAB são piores, diz Carmel.

Fazer kegels. Quando feito corretamente, estes exercícios do assoalho pélvico fortalecem os músculos que sustentam a bexiga e ajudam a reduzir os sintomas da OAB em mulheres, diz Carmel. "Mas você precisa fazê-las corretamente." Tente parar sua urina no meio da corrente para aprender os músculos apropriados. Em seguida, faça 10 contrações duas a três vezes por dia, mantendo cada contração por 5 a 10 segundos.

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Fazer xixi em um horário. "A reciclagem da bexiga é muito importante", diz Carmel. "Isso ajuda a sua bexiga a manter mais urina antes de enviar um sinal para seus músculos que é hora de ir."

Comece por fazer xixi a cada 2 horas, por exemplo. Se o desejo vem antes, adie fazer xixi, diz Carmel. Se você não conseguir chegar ao horário agendado, faça um teste de kegels e tente adiar a micção por 5 minutos.

Gradualmente aumentar o tempo entre quebras de xixi, o que ajudará a treinar seus músculos da bexiga.

Galpão. Estudos mostram que a perda de peso ajuda contra os sintomas da OAB. "O peso extra na bexiga pode torná-lo supersensível", diz Carmel.

Um estudo mostrou que, se você está acima do peso, perder 8% do seu peso corporal - cerca de 17 libras para as mulheres no estudo - reduziu os episódios de incontinência em quase a metade.

Fibra para cima. "Você precisa tratar a constipação se tiver OAB", diz ela, "porque se o reto estiver cheio, fará com que a bexiga fique cheia, fazendo com que ela se contraia anormalmente". Coma mais alimentos ricos em fibras, como frutas e vegetais, ou experimente um produto de fibra OTC, diz ela.

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