Se o seu cotovelo doer, você pode ter uma lesão por excesso de uso. Esses tipos de ferimentos acontecem quando você move o braço, o punho ou a mão da mesma forma repetidamente. Você pode fazer isso jogando um esporte, trabalhando no seu trabalho ou buscando um hobby.

Seu cotovelo também pode ser ferido por um golpe repentino ou em uma queda ou outro acidente.

Há muitas coisas específicas que você pode fazer para evitar lesões no cotovelo.

Evite Lesões Esportivas

Não importa o seu esporte, algumas dicas gerais de segurança se aplicam em todo o quadro para manter seus cotovelos seguros:

• Alongue-se antes e depois de brincar ou se exercitar para aquecer os músculos.
• Tome lições para aprender as técnicas certas para o seu esporte.

Alguns esportes representam um risco particular para os cotovelos devido a certos movimentos.

Golfe: As pessoas que participam dos cursos são muito propensas a uma lesão chamada epicondilite medial ou cotovelo de golfista.

Esta é uma inflamação dos tendões que unem os músculos do antebraço à articulação do cotovelo. É causada pelo uso excessivo - repetindo o mesmo movimento várias vezes. Quando você tem esse problema, o interior do seu cotovelo dói e está sensível.

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Você pode evitar o cotovelo do golfista fortalecendo os músculos do antebraço. Alguns exercícios para tentar:

• Esprema uma bola de tênis velha por 5 minutos de cada vez.
• Fazer cachos de pulso com um haltere leve.
• Faça curvas reversas usando um haltere leve.

Tênis: A epicondilite lateral, ou cotovelo de tenista, é outro tipo de inflamação do tendão. Etapas que você pode tomar para evitar isso incluem:

• Faça exercícios para fortalecer seu antebraço.
• Mude para uma raquete leve e aumente o tamanho da pegada.
• Use uma tala no cotovelo enquanto joga.

Beisebol: O arremesso pode danificar o ligamento colateral ulnar no cotovelo de um atleta jovem. É importante evitar essa lesão, porque o ligamento é difícil de consertar ou reabilitar.

Os especialistas elaboraram diretrizes sobre:

• Quantas vezes os jovens atletas devem
• Quantos arremessos eles devem jogar
• Quantas vezes eles devem descansar entre as saídas
• Um calendário para o desenvolvimento de vários campos

Certos tipos de arremessos colocam mais tensão no cotovelo do que outros. Se seu filho é um jarro, certifique-se de conhecer e seguir as orientações, que estão disponíveis em grupos de beisebol juvenil.

Outros passos que irão proteger o cotovelo de um jovem lançador incluem:

• Jogue outras posições
• Não dispute várias equipes
• Não se esforce
• Não arme o ano todo
• Não use uma arma de radar - concentre-se no controle e na precisão
• Não lance em dias consecutivos

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Evitar lesões no trabalho

Se o seu trabalho exige que você faça os mesmos movimentos repetidamente, você pode tomar essas medidas para evitar ferimentos:

• Ajuste a sua estação de trabalho para ajustá-lo, reduzindo a pressão sobre o seu corpo
• Gire tarefas quando possível, para que você esteja usando grupos musculares diferentes
• Faça pausas, seja andando a cada 20 minutos ou apenas um micro-pico, como levar um momento para se alongar

O movimento repetitivo não é a única maneira de você ferir o cotovelo no trabalho.

Apoiar o cotovelo por muito tempo em uma superfície dura, como uma mesa, pode causar bursite, inchaço doloroso e rigidez na articulação. E levantar uma maleta pesada pode causar cotovelo de tenista.

Veja outra dica para proteger seus cotovelos no local de trabalho: armazenar itens pesados ​​em um lugar onde seja fácil alcançá-los.

Guarda contra quedas

As quedas podem causar vários tipos de lesões no cotovelo, incluindo:

Fratura do olécrano: É quando o osso que se projeta se você dobra seu braço em um ângulo de 90 graus é quebrado.

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Fratura do úmero distal: Esta é uma ruptura no osso do seu braço direito, onde se encontra com o antebraço no cotovelo. Isso pode acontecer quando a articulação recebe um golpe direto ou quando você cai com o braço esticado.

Ruptura do tendão do bíceps: Isso acontece quando os tendões que prendem o músculo do braço à articulação do cotovelo estão danificados. Isso pode acontecer quando o braço está reto e absorve força.

Luxação: Isso acontece quando os ossos do antebraço (o rádio e a ulna) se movem para fora do lugar em comparação com o osso do braço (o úmero). A articulação do cotovelo, formada onde esses três ossos se encontram, se desloca.

Você pode reduzir sua chance de cair tomando precauções simples. Esses incluem:

• Esteja ciente de medicamentos e condições de saúde que podem deixá-lo tonto.
• Evite saltos altos, chinelos e sapatos com solas escorregadias.
• Andar em suas meias pode aumentar suas chances de escorregar e cair.
• Certifique-se de que sua casa esteja livre de riscos, como cabos elétricos em vias, tapetes que você possa tropeçar e tábuas soltas ou tapetes.
• Acenda bem a sua casa, incluindo uma lâmpada ao alcance da sua cama para quando você precisar se levantar no meio da noite.
• Acrescente corrimãos às escadas e nos banheiros.

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Fortalecer Ossos

Construir ossos mais fortes pode reduzir sua chance de quebrar um se você cair.

As coisas que você pode fazer para aumentar sua força óssea incluem:

• Coma uma dieta saudável rica em cálcio e vitamina D.
• Faça muito exercício. Isso compensa de duas maneiras: fortalece seus ossos e pode melhorar seu equilíbrio, o que reduz suas chances de cair.

Dicas gerais de segurança

Você também pode reduzir suas chances de lesões no cotovelo, fazendo escolhas seguras e saudáveis:

• Quando você está em um carro, use sempre o cinto de segurança.
• Se você bebe álcool, não beba demais.
• Se as calçadas parecerem escorregadias, caminhe na grama para melhorar a tração.
• Desacelere. Acidentes são mais prováveis ​​de acontecer quando você se apressa.
• Se você cair, não bloqueie suas articulações. Se você cair para trás ou para os lados, não estenda os braços para quebrar sua queda.