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Iogurte

O poder probiótico do iogurte pode ajudar a domar os problemas de barriga provocados por muita comida. As bactérias “boas” chamadas lactobacilos podem equilibrar as bactérias ruins e ir atrás de gases e diarréia. Procure por iogurte com culturas ativas vivas para obter o benefício bacteriano.

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Bananas

Pressão arterial em ascensão de um surto de sódio? Refrear-se mordendo uma banana. Eles estão cheios de potássio, o que pode aliviar os efeitos de uma dieta com alto teor de sódio e ajudar a nivelar a pressão arterial.

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Aveia

Uma tigela deste grampo café da manhã começará o seu dia com o pé direito. Você receberá 1-2 gramas de fibra, o que ajuda a reduzir o colesterol ao expulsá-lo do sistema antes que ele possa se estabelecer.

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Chá verde

Uma caneca dele (segura o açúcar) é cheia de flavonóides - eles diminuem seus níveis de LDL, ou colesterol "ruim", e podem ajudar a manter a pressão alta de volta ao normal também.

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Nozes

A compulsão alimentar pode elevar o risco de doenças cardíacas, portanto, comer pequenos punhados de nozes para o seu relógio. Amêndoas, nozes, amendoins e outras nozes oferecem ácidos graxos ômega-3, gorduras insaturadas e vitamina E - que ajudam a reduzir o colesterol e proteger as artérias.

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Feijões

Garbanzo, lentilha, marinha … quando se trata de feijão, as opções são quase infinitas. Escolha o seu favorito para um impulso de fibra. Os feijões também demoram a digerir, o que o ajudará a se sentir satisfeito por mais tempo.

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Ovos

Eles embalam um soco nutricional saudável. Os ovos estão cheios de proteínas, vitaminas B12 e D, riboflavina e folato - que podem ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas que podem ser provocadas por compulsão alimentar. Prepare uma omelete com legumes para obter mais fibras. Você pode pular a gema se estiver preocupado com o colesterol.

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Espinafre

Seu corpo tem muito a trabalhar depois de uma farra. O espinafre é cheio de vitamina B2, que ajuda a metabolizar a gordura. As vitaminas do complexo B também ajudam a combater doenças e infecções para ajudar a manter-se saudável por mais tempo. É melhor comer suas folhas verdes crus ou levemente cozidas no vapor - fervê-las pode consumir vitaminas e nutrientes essenciais.

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Vinagre

Um chuvisco disso na sua salada pode ajudar a nivelar o açúcar no sangue após os altos e baixos da compulsão - especialmente se a sua compulsão era pesada demais. O vinagre pode diminuir seu índice glicêmico depois de um carb carb. Mas não exagere - muito vinagre pode incomodar seu estômago.

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Gengibre

Gás te fez sentir inchado? Gengibre ajuda a relaxar os músculos do trato digestivo para retirar o gás. Preparar um pouco de chá de gengibre, apimentar uma salada com gengibre em conserva ou misture um pouco em um smoothie para obter sua correção.

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Laranjas

Eles são azedos, saborosos e cheios de vitamina C, que estimula o metabolismo e ajuda a digerir as gorduras. Além disso, há uma chance de que aumentar sua vitamina C possa lhe dar mais energia e elevar seu ânimo. Ir para a fruta inteira em vez de suco para evitar o excesso de açúcar e até a sua fibra.

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Linhaça

É uma adição fácil aos alimentos que você já come, como aveia ou smoothies.Não altera o sabor dos alimentos, mas pode adicionar fibras e ALA, um ácido gordo que pode melhorar a saúde do seu coração. Opte por linho em pó sobre o óleo de linhaça para obter benefícios de fibra total.

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Salmão

Peixes como o salmão fornecem ácidos graxos ômega-3 que estimulam o cérebro, mas também fornecem uma proteína estimulante. A proteína ajuda a manter seu nível de açúcar no sangue estável e pode até ajudar a evitar picos de açúcar depois de uma refeição pesada em carboidratos.

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Brócolis

O transtorno da compulsão alimentar está relacionado à depressão, por isso é bom misturar alimentos que possam ajudar a combater o blues. O magnésio funciona como um estimulante do humor, e o brócolis é rico nele. Apenas meia xícara de brócolis cozido dá-lhe quase 13% do seu magnésio diário.

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agua

Uma boa maneira de fazer seu corpo passar por uma compulsão é lavar o sistema com água. Não só ajuda a digerir os alimentos, como também suaviza as fezes para que você possa mover as coisas. E se a indigestão tiver estômago em nós, tente trazer algumas bolhas. A água com gás pode ajudar a aliviar o seu problema.

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Fontes | Avaliado medicamente em 18/10/2018 Avaliado por Smitha Bhandari, MD em 18 de outubro de 2018

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FONTES:

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Harvard Medical School: "11 alimentos que reduzem o colesterol".

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Medscape: "Vinagre e Diabetes: Prós e Contras".

Hooper, L. Revista Americana de Nutrição Clínica , 2008.

Associação Nacional de Transtornos Alimentares: “Transtorno da compulsão alimentar periódica”.

Mayo Clinic: “Nozes e seu coração: comendo nozes para a saúde do coração”

"A vitamina C pode melhorar seu humor?"

Wu, KL. Revista Europeia de Gastroenterologia e Hepatologia, Maio de 2008.

Institutos Nacionais de Saúde: "Vitamina C."

Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa: "Óleo de Linhaça e Óleo de Linhaça".

Gannon, M. Sociedade Americana de Nutrição Clínica , 2003.

Instituto Nacional de Saúde dos Suplementos Dietéticos: “Riboflavina”.

Academia de Nutrição e Dietética: “O que são vitaminas B e folato?”

Rush University Medical Center: "Torne sua dieta mais verde".

Serefko, A. Relatórios Farmacológicos , 2013.

Cedars-Sinai Medical Center: "alimentos ricos em magnésio."

Cuomo, R. Revista Europeia de Gastroenterologia e Hepatologia , 2002.

Avaliado por Smitha Bhandari, MD em 18 de outubro de 2018

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