De Denise Mann

É um ciclo vicioso. Sua dor na osteoartrite te mantém acordado a noite toda enquanto você luta para encontrar uma posição confortável, e a falta de sono piora sua dor no dia seguinte, e assim por diante.

Se você é uma das 27 milhões de pessoas com OA, pode ser difícil dormir profundamente, mas existem 10 coisas que você pode fazer para recuperar o sono - e aliviar sua dor nas articulações.

• Considere medicação. Alguns antidepressivos melhoram o sono e ajudam a aliviar a dor, diz David Pisetsky, MD. Ele é o chefe de reumatologia do Centro Médico da Universidade Duke, em Durham, Carolina do Norte. “Isso pode ser uma opção”, diz ele. "Converse com seu médico para ver se você é um candidato."
• Exclua a apnéia do sono. A obesidade é um fator de risco para a OA, e também define o estágio da apneia do sono ou pausa na respiração durante o sono. Tratar a apneia pode ajudar na qualidade do sono, o que, por sua vez, reduz a dor, diz Pisetsky.
• Altere as posições de sono. "A posição de dormir ideal depende de quais articulações doem", diz Pisetsky. "É difícil dizer às pessoas para entrar em uma determinada posição durante a noite." O especialista em sono Michael J. Breus, PhD, acrescenta: "Geralmente é melhor dormir de costas, supondo que você não tenha dores nas costas."
• Escolha a superfície de dormir correta. O que você dorme é tão importante quanto dormir, diz Breus. "As pessoas costumam dizer que seu colchão é duro como uma pedra e duro como um conselho e nada poderia ser pior se você tem OA", diz ele. “Você precisa de um colchão que faça um ótimo trabalho de aliviar a pressão e se adaptar à sua forma corporal.” Deve ser firme, mas não difícil. Toppers colchão também pode ajudar a conseguir isso.
• Use travesseiros para aliviar o desconforto. "Colocar um travesseiro sob uma articulação dolorida pode aliviar a dor e apoiar a articulação", diz Breus. Digamos que você esteja de costas com o joelho OA; coloque um travesseiro sob os joelhos para tirar a pressão deles.
• Tome um analgésico. Muitos analgésicos de venda livre vêm em formulações noturnas ou noturnas que ajudam a dormir. ”Tome uma hora antes de dormir para que você tenha o nível máximo de sangue ao tentar dormir”, sugere Martin Jan Bergman, MD. Ele é professor associado clínico de medicina, reumatologia, Faculdade de Medicina da Universidade de Drexel, Filadélfia, PA; chefe de reumatologia, Taylor Hospital, Ridley Park, Penn.
• Gelo dolorido nas articulações. Quando se trata de aliviar a dor nas articulações, o gelo parece funcionar melhor que o calor no final do dia, diz Breus.
• Assuma o controle de seu OA. Você está fazendo tudo o que pode para controlar sua dor nas articulações? A melhor maneira de melhorar o seu sono é tratar a dor da OA com eficácia, diz Bergman. Existem muitos tratamentos disponíveis para ajudar a reduzir a dor, incluindo analgésicos vendidos sem receita médica, medicamentos anti-inflamatórios não esteróides prescritos, injeções de esteróides, bem como programas de fisioterapia para ajudar a aliviar a dor.
• Exercite todos os dias. Pode ser a última coisa que você sente vontade de fazer, mas o exercício é uma das melhores coisas que você pode fazer pela dor da OA e pelo seu sono. "Exercite o máximo que puder", diz Bergman. "Ele preservará a função e deixará você um pouco mais cansado na hora de ir para a cama." Apenas certifique-se de não fazer isso perto demais da hora de dormir, pois isso pode ter efeitos opostos e acelerá-lo. Também é aconselhável evitar exercícios de impacto, como corridas em estradas pavimentadas.
• Pratique boa higiene do sono. Muitas das mesmas dicas de higiene do sono recomendadas para o público em geral também se aplicam a pessoas com OA. Esses incluem:
• Definir horários regulares de sono e vigília
• Evitar a cafeína (café, chá, refrigerantes, chocolate) no final do dia
• Criando um ambiente de quarto escuro e fresco que é propício para dormir
• Evitar ler ou assistir TV na cama.
• Usando a cama apenas para dormir e sexo
• Evitando grandes refeições antes de dormir
• Fazendo algo relaxante antes de dormir

Se essas medidas não ajudarem a aliviar sua dor e permitir que você durma bem, converse com seu médico sobre outras medidas que podem ajudá-lo a dormir melhor. A cirurgia de substituição articular pode ser uma opção para pessoas com OA grave. "Se você tem dor à noite e dor em repouso, isso é uma bandeira vermelha e uma das indicações para a cirurgia de substituição da articulação", diz Bergman.