Como obter um QE mais alto - quociente emocional - para manter as linhas de comunicação abertas.

Patricia A. Farrell, PhD

Quanto mais dispositivos inventamos para melhorar a comunicação, mais difícil se torna comunicar-se efetivamente com nossos entes queridos.

Mas um relacionamento amoroso e seguro é um negócio sério e mais difícil do que nunca de administrar neste mundo estressante e de alta tecnologia que habitamos.

O estresse pode não ser aparente para você, mas seu parceiro pode ser capaz de vê-lo apenas na maneira como você entra em uma sala, ou na maneira como seus olhos parecem se lançar ao invés de olhar ao seu redor. Há uma sugestão de algo no ar e você está emitindo sinais de que tudo não está bem com você.

Então, como você consegue manter o relacionamento em equilíbrio quando o estresse do mundo atual de 24/7 faz você se sentir um pouco rochoso?

Pesquisadores apresentaram algumas abordagens interessantes que você pode aplicar ao estresse em seu relacionamento. Muito desse trabalho foi feito há várias décadas; primeiro ouvimos falar dela como "linguagem corporal", na qual o significado é inferido de pistas não-verbais do corpo.

Reação do seu corpo ao estresse

Em psicologia, há algo chamado "alexitimia" e vem do grego alexitimo - significando "sem palavras para emoções". Se você não puder contar a alguém sobre seu estresse, seu corpo fará isso por você, em outras palavras. Os sinais de estresse aumentam como sinalizadores de alertas de tempestades: os olhos estremecem e disparam, os ombros estão firmes e rígidos, e os braços e as mãos não relaxam. Todo o "olhar" é de tensão e problemas não verbalizados. Mesmo sem saber, você está enviando uma mensagem ao seu parceiro que pode colocá-lo no limite e, potencialmente, aumentar a tensão em seu relacionamento.

Então, como você pode desarmar essa tensão quando não está ciente da mensagem que está enviando?

A resposta está em afiar sua capacidade de "ouvir com os olhos" para pegar as dicas você estão enviando com base nas reações seu parceiro está enviando de volta o seu caminho. É um processo de construir o relacionamento através da compreensão do que esse olhar ou olhar para baixo pode significar. Não apenas o que você acha isso pode significar, mas que experiência com seu parceiro lhe disse que significa para ela ou para ele.

O próximo passo é trabalhar em habilidades não-verbais que enviarão ao seu parceiro a mensagem que você deseja transmitir: Você é importante para mim. Cada um de nós tem nossa própria inclinação sobre como enviamos essas mensagens não-verbais, então é um pouco como decifrar um código e desenvolver o que poderíamos chamar de seu QE ou quociente emocional. Mas em vez de "Q" como em quociente, é "sugestão" como, é claro, sugestão.

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Cinco dicas básicas de aviso não verbal

1. Falta de contato visual
2. Não há toque suave, apenas para a diversão de tocar
3. O tom de voz é estridente ou em um registro mais alto
4. Mudando de pé para pé ou recuando
5. Uma ausência de concordância ou algum "mmm" soa para que eles saibam que você está realmente ouvindo

O truque aqui é reconhecer a linguagem corporal pelo que realmente é e dar uma boa olhada em suas próprias dicas não-verbais. A melhor maneira de fazer isso é usar um dos vários métodos. Vamos dar as cinco dicas acima, uma de cada vez, e ver como você pode aguçar suas habilidades em termos das sugestões que você está enviando. Lembre-se, as pessoas são influenciadas pelo que você faz e não diz, então pratique e você notará uma mudança em como alguém se relaciona com você.

Falta de contato ocular

O contato visual é provavelmente mais difícil para as pessoas porque estabelece uma certa intimidade. Relacionamentos sólidos, portanto, devem ser aqueles em que há muito contato visual com sorrisos apropriados. Faça questão de olhar para alguém quando você está falando com ele ou vice-versa. Algumas pessoas realmente desenvolvem o hábito de fechar os olhos quando falam com alguém e isso geralmente é interpretado como significando que você está excluindo-as ou está terrivelmente ansioso. Então pratique na frente de um espelho ou com pessoas no banco ou no mercado.

Pratique o toque reconfortante

O toque é algo que tem que ser tratado com tato. Faça questão de escovar suavemente a parte de trás da mão ou braço da outra pessoa ao passar. Ou você pode fornecer uma mão reconfortante ao abrir uma porta ou subir escadas. A coisa a lembrar é que isso deve ser feito com delicadeza e quase passa despercebido.

Sintonize seu tom

Sua voz e como você projeta seus sentimentos e interesses (ou a falta dela) pode ser rapidamente tratada com algum autoestudo em casa. Você pode verificar e aprender a modular seu tom usando um gravador ou até mesmo uma câmera de vídeo doméstico. Lembre-se de que a sala em que você grava pode refletir o som, por isso escolha um quarto com vários tapetes, móveis, cortinas etc. Registre-se primeiro como costuma falar. Em seguida, faça um pouco de relaxamento respirando e depois relaxe sua garganta enquanto fala; fale com sua voz normal, mais rouca, não aquela que soa inquieta e ansiosa. Soa melhor? Mais convidativo?

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Sinais do Corpo

Que tal esse pé mudando? Isso não envia uma mensagem de interesse! Se você achar difícil ficar de pé e escutar, mude sua posição para inclinar-se contra algo ou sentar-se; deixe a outra pessoa saber que não são eles, são seus pés. Sim, sapatos apertados ou cãibras nos pés podem ser usados ​​como mentiras brancas para ajudá-lo em uma interação difícil.

Feedback da Prática

Comece a desenvolver o hábito de responder com um aceno de cabeça, um sorriso ou um leve som enquanto sua amada fala com você. Desta forma, eles sabem que você está envolvido com eles e eles são falando com você ao invés de em você.

Acima de tudo, não importa com quem você esteja, um sorriso é sua melhor sugestão não-verbal em qualquer lugar, a qualquer momento, então use-o com frequência.