De Wendy C. Fries

Eventos depois da escola, prática esportiva, dever de casa e socialização: Hoje em dia, as crianças são tão ocupadas quanto os adultos.

E assim como nós, nossos filhos podem cair em maus hábitos com como, quando e o que comem. Aqui estão alguns erros nutricionais que as crianças estão cometendo e o que os pais podem fazer para ajudá-los a desenvolver bons hábitos digestivos.

5 hábitos de nutrição e digestão para quebrar:

Evitando certos grupos de alimentos

Talvez seu filho goste apenas de comida amarela, ou seu filho adolescente não pode ser incomodado com laticínios - é exigente comer dessa forma que pode impedir as crianças de obter o que precisam de cada grupo alimentar, diz o pediatra Chris Tolcher, MD, professor assistente clínico de pediatria na Faculdade de Medicina da Universidade do Sul da Califórnia.

Dica do especialista: equilibre a dieta do seu filho.

• Familiarize-se com o guia de comida, sugere Tolcher e ajuda as crianças a aprender como obter o que precisam de cada grupo de alimentos. Confuso pela antiga pirâmide alimentar? Confira o novo e fácil de entender do USDA, o guia do ChooseMyPlate, que oferece dicas claras sobre quanto produzir, proteína e outros nutrientes importantes que as crianças precisam.
• Considere calorias. Quantas calorias seus filhos precisam depende de sua idade e atividade, mas aqui está um guia básico: Crianças entre 2 e 3 anos precisam de cerca de 1.000-1.400 calorias por dia; crianças mais velhas e meninas adolescentes precisam de cerca de 1.600 a 2.200 calorias e os meninos adolescentes cerca de 2.200 a 2.800 calorias, dependendo do nível de atividade.
• Observe as porções. Incentive as crianças a apreciar o que comem - mas a comer com moderação. Uma maneira de parar de comer demais: use pratos, tigelas e colheres menores.

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Comendo muito rápido

Agarrar refeições ou lanches em seu caminho para fora da porta pode levar a estômagos chateado, comer demais ou simplesmente comer a coisa errada, como as crianças pretendem para comida de agarrar e ir.

Dica do especialista: Incentive as crianças a prestar atenção ao que comem.

Comer mais conscientemente é outra chave para uma boa saúde digestiva para as crianças, diz Gerard Mullin, MD, autor de O trato interno: seu guia bom gut à grande saúde digestiva. Quando comemos devagar, apreciamos mais nossa comida - e comemos menos. Dicas para ajudar as crianças a comer conscientemente:

• Sente-se para comer. Comer no carro ou no caminho para a escola impede que as crianças estejam cientes de que elas comeram.
• Elimine distrações. Incentive as crianças a guardar livros, smartphones, computadores e jogos enquanto comem. Não permita mensagens de texto ou jogos de mão na mesa de jantar.
• Observe a comida. A satisfação vem quando cheiramos, tocamos e realmente provamos nossa comida, então certifique-se de que as crianças façam exatamente isso.
• Ouço. Ensine as crianças a prestarem atenção ao que seu corpo está lhes dizendo, a aprender quando estão realmente com fome e quando estão cheias.

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Comer muita junk food

Batatas fritas, refrigerantes e doces: na escola, em casa, na loja da esquina, em toda parte, as crianças têm acesso fácil a salgadinhos e bebidas de alta caloria e baixa nutrição - e eles os amam. De fato, algumas estimativas têm crianças comendo fast food 157 milhões de vezes por mês.

Dica do especialista: não traga lixo para casa.

Não há muito o que fazer quando as crianças estão longe de casa, mas você pode manter alimentos ricos em calorias e com pouca nutrição e beber fora dos armários da família.

Levar presentes caseiros é ótimo, mas guarde a despensa com muitos lanches saudáveis ​​também, aconselha Tolcher. Pense nozes como castanhas de caju, amêndoas, nozes; frutas como cerejas, damascos, uvas; e vegetais crocantes como pimentas vermelhas e cenouras - alimentos para musculação que também têm um ótimo sabor.

Beber calorias demais

Algumas crianças bebem muito suco, leite, bebidas esportivas e refrigerantes adoçados, e não água suficiente. E embora essas bebidas tenham alto teor calórico, elas geralmente são pobres em fibras e outras que ajudam as crianças a se sentirem satisfeitas, então é fácil beber muito delas.

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Dica do especialista: Beba mais água.

A água compõe todas as células do nosso corpo e é vital para digerir e eliminar alimentos, por isso é uma ótima idéia para incentivar as crianças a obter mais do mesmo. Quanta água as crianças devem beber?

• Agua. Não há um alvo definido para exatamente quanto água as crianças precisam, a melhor idéia é apenas incentivar as crianças a beber o quanto quiserem. Aumente o apelo da água, facilitando o acesso. Tente ter um jarro claro e gelado na geladeira; adicione laranjas fatiadas, limões e morangos para fazer com que pareça e tenha um ótimo sabor.
• Outras bebidas. Para crianças menores de 13 anos, o pediatra Tolcher sugere manter a ingestão de leite para 24 onças por dia ou menos. Para suco, aponte para 6 onças ou menos para crianças menores de 6 e um máximo de 12 onças para crianças de 7 e acima.

Ser muito sedentário

TV, videogames e computador: essas atividades mantêm as crianças dentro de casa e são sedentárias - mas as crianças precisam de exercícios para ter boa saúde. A atividade física não apenas ajuda as crianças a manter um peso saudável, mas também aumenta a auto-estima e a autoconfiança; Ele ainda ajuda a saúde digestiva e é fundamental no tratamento de problemas como a constipação.

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Dica do Especialista: Apontar por 60 minutos de atividade diariamente.

Incentive as crianças a irem para fora e permanecerem ativas, aconselha o pediatra Scott Cohen, MD, médico assistente do Centro Médico Cedars Sinai e autor de Coma, Durma, Cocô: Um Guia Completo de Sentidos Comuns para o Primeiro Ano do Seu Bebê. Crianças com mais de 2 anos devem ter 60 minutos de atividade moderada por dia, o que pode ser dividido em dois blocos de 30 minutos ou até quatro de 15 minutos. A chave: mova-se!

Saúde Digestiva: Defina um Bom Exemplo

Comer bem é um esforço familiar. Como conseguir que seus filhos comam uma dieta balanceada, pratiquem bastante exercício e evitem muita comida lixo? Uma das maneiras pelas quais as crianças aprendem bons hábitos de saúde digestiva é vendo-as modeladas.

"Os pais precisam dar um bom exemplo de alimentação saudável para seus filhos", conta Tolcher. Por mais que desejemos o contrário, "faça o que eu digo, mas não como eu" não funciona com crianças!