Barbara Brody

Se você tem transtorno da compulsão alimentar, ficar bem precisa ser sua prioridade número 1. Primeiro, você precisa de aconselhamento para descobrir por que está comendo demais e como parar.

Quando seu consumo for interrompido, você provavelmente perderá peso. Manter esse peso - e atingir um peso saudável - é importante para sua saúde geral. Isso pode ser difícil para qualquer um, mas pode ser especialmente complicado para comedores compulsivos. Você vai querer trabalhar com seus médicos e um nutricionista para garantir que você não tenha um contratempo.

"Você quer estabelecer um padrão de alimentação saudável e não escorregar na dieta, o que poderia configurar a próxima rodada de comer compulsivamente", diz Randy Flanery, PhD. Ele é o diretor do programa Webster Wellness Professionals, uma clínica de distúrbios alimentares em St. Louis. "Você pode ser capaz de perder 20 a 30 libras quando você parar de comer compulsivamente, mas você provavelmente vai ganhar tudo de volta, mais outros 10, se você não resolver os problemas subjacentes em primeiro lugar."

Aqui estão 5 maneiras de ajudá-lo a manter um peso saudável sem arriscar um revés.

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1. Não fique obcecado com o número na escala.

A perda de peso não deve ser seu foco principal enquanto melhora. Concentrando-se nele pode interferir com o seu tratamento, diz Cynthia Bulik, PhD, professor de distúrbios alimentares na Universidade da Carolina do Norte, Centro de Excelência para Transtornos da Alimentação. Converse com seus médicos sobre um peso de meta realista.

Tenha em mente que pode ser diferente do que você pensa ou do que é considerado "saudável" para a sua altura em um gráfico do índice de massa corporal (IMC). Flanery diz que esses gráficos são úteis, mas nem sempre perfeitos. Por exemplo, se você tem 200 libras para a maior parte de sua vida adulta, pode fazer sentido apontar para 160, mesmo que o gráfico do IMC diga que 130 é o peso saudável.

2. Não passe longos períodos sem comer.

Muitas pessoas que lutam com seu peso acreditam que precisam se privar para perder peso. Isso pode funcionar no curto prazo, mas está prestes a sair pela culatra, diz Timothy Brewerton, MD, diretor médico executivo do Centro de Atendimento a Distúrbios Alimentares em Columbia, SC.

"É muito difícil para as pessoas entenderem que, para pesar menos, você precisa comer mais, ou seja, comer regularmente ao longo do dia", diz Brewerton. Pergunte aos seus médicos o quanto você deveria estar comendo.

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3. Concentre-se em adicionar alimentos saudáveis ​​em vez de eliminar os "maus".

Não corte grupos inteiros de alimentos, diz Bulik. Em vez disso, escolha alimentos saudáveis ​​- muitas frutas e legumes, cereais integrais e proteína magra. Tente evitar alimentos processados. Eles são muitas vezes ricos em açúcar, gordura e sal - uma combinação saudável que faz com que você seja mais propenso a compulsão.

A maioria dos comedores compulsivos acaba perdendo peso escolhendo alimentos saudáveis ​​e recebendo aconselhamento. É um processo lento, mas você estará mais apto a manter o peso, diz Flanery.

4. Pratique comer consciente.

Realmente preste atenção ao que você está comendo - o que parece, como cheira e como é o sabor. Isso pode ajudar a evitar excessos. "Muitas vezes as pessoas comem quase automaticamente sem pensar nisso", diz Flanery. Ele sugere sentar em uma mesa (sem computadores, TV ou livros à sua frente) para que você possa realmente saborear sua refeição. Se você está se sentindo estressado ou chateado, aprender a se acalmar antes de comer também pode ajudá-lo a evitar exagerar.

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5 Vá em frente.

A atividade física não apenas envolve o corpo, mas também é importante para ajudá-lo a se sentir bem novamente. Exercício pode impulsionar o seu humor e aliviar a ansiedade e depressão. Trabalhar fora é uma ótima maneira de se distrair se você for tentado a compulsão. "Mais importante, ajuda a desenvolver o respeito pelo seu corpo e um foco no que é necessário para a saúde e o bem-estar", diz Bulik.

Se você já foi tratado por transtorno da compulsão alimentar periódica e ainda precisa ou quer perder peso, converse com seu médico e nutricionista. Eles podem ajudá-lo a planejar seus próximos passos.