Se você tem artrite reumatóide, sabe o que significa fadiga. Seus amigos e familiares podem pensar que você está apenas cansado, mas isso não chega perto.

Embora você possa não ser capaz de parar completamente a fadiga de RA, você pode diminuí-la e ter mais energia para aproveitar a vida. Essas estratégias fazem a diferença.

Combine Descanso e Movimento

O descanso é fundamental para gerenciar o cansaço, mas não fica à margem. O importante é conseguir um equilíbrio.

"Se você tem AR e se superexiste o dia todo, é claro que se sentirá mal", diz Daniel Wallace, MD, diretor assistente do programa de bolsas de reumatologia do Centro Médico Cedars-Sinai, em Los Angeles. "Mas se você deitar na cama o dia todo, você também se sentirá mal."

Depois de ficar sentada ou deitada por muito tempo, suas articulações vão doer assim que você começar a se mexer. Então, mude as coisas.

Descanse quando precisar. Quando você se esforçar, faça pausas frequentes para recarregar. Converse com seu chefe sobre como você pode ter períodos de descanso no trabalho. Veja se você pode ajustar sua agenda e encontrar um local tranquilo - feche a porta se tiver um escritório, encontrar um banco do lado de fora ou até mesmo sentar em seu carro.

Faça pausas para se mover. Quando você precisa se sentar por um tempo - como em uma mesa - ficar de pé, alongar ou andar a cada meia hora, diz Lenore Frost, PhD, professor assistente clínico de terapia ocupacional na Universidade do Sagrado Coração em Fairfield, CT. Defina um alarme para lembrar-se de se levantar se isso ajudar.

Exercício. Isso lhe dará energia. Não faça um treino de 30 minutos de uma só vez, diz Darlene Lee, enfermeira e gerente prática da clínica de reumatologia da Universidade da Califórnia, em San Francisco. Comece com segmentos de 5 minutos e trabalhe até 30.

Durma o suficiente. É super importante. Crie bons hábitos - vá para a cama na mesma hora todas as noites e reduza a cafeína, por exemplo. Se você ainda não dormir bem, converse com seu médico.

Salve sua energia

Você vai querer repensar como você faz as coisas. O que dói ou te desgasta? Manhãs agitadas? Amarrando seus sapatos? Fazendo o jantar? Invente maneiras de facilitar as coisas.

Contínuo

Revise sua programação. Dê uma olhada no seu dia e tente espalhar tarefas e outras tarefas de maneira uniforme. Vamos dizer que suas manhãs são especialmente difíceis. Mude algumas tarefas para outras horas do dia. Por exemplo, prepare as roupas de amanhã - para você e seus filhos - na noite anterior.

Faça coisas em pequenos surtos. O Frost sugere que você faça jardinagem, limpe ou faça qualquer outra coisa em blocos de 30 minutos. "Quando essa meia hora acabar, faça outra coisa", diz ela. Apenas mudando sua posição e atividade pode ajudá-lo a evitar a dor e a fadiga.

Faça as pequenas coisas mais fáceis. "Você pode reduzir a fadiga, tornando o seu ambiente mais fácil de negociar", diz Patience White, MD, um reumatologista e vice-presidente de saúde pública da Fundação Arthritis. Use dispositivos auxiliares. Obter alguns utensílios de cozinha, panelas e frigideiras com grips mais apertados para que eles são mais fáceis de segurar. Substitua suas maçanetas com alças, o que será mais fácil de entender.

Obter ajuda. Peça a um amigo ou familiar para assumir algumas das tarefas mais pesadas. Peça para alguém levar cestos de roupa para o andar de cima ou encher a panela com água. Não planeje cozinhar pratos que precisam ser cortados a menos que você tenha alguém para ajudar, diz Frost. Ou compre vegetais pré-cortados.

Converse com seu médico

Fadiga é bastante comum com artrite reumatóide, mas você ainda deve falar sobre isso com seu médico. Em alguns casos, eles podem ajudar.

• Algum RA medicações pode cansar você. Mudar a dose ou o tempo, ou mudar para um medicamento diferente, pode dar-lhe mais energia.
• RA pode causar depressão que pode causar fadiga grave. Seu médico pode ajudá-lo a decidir se ver um terapeuta pode ajudar. A medicação também pode ajudar.
• Outros problemas médicos - como anemia, fibromialgia e problemas de tireóide - pode drenar sua energia, por isso é importante descobrir se a artrite reumatóide é realmente a culpada. Obter tratamento pode restaurar alguma energia.

Seus medicamentos regulares de AR também devem ajudar. "O cansaço melhora quando sua RA fica sob controle", diz White. Certifique-se de que você está recebendo os remédios certos e siga o seu plano de tratamento.