Você estará enfrentando algumas mudanças ao lidar com o câncer de mama. Seus níveis de energia podem subir e descer. Você pode estar lidando com os efeitos colaterais do tratamento. Há muitas coisas que você pode fazer para facilitar essas mudanças.

Durma melhor. Às vezes, o câncer pode dificultar o sono durante a noite, por isso, concentre-se em garantir o máximo de descanso possível. Tente não tirar sonecas durante o dia. Esqueça a cafeína ou só tome café pela manhã. Vá para a cama e levante-se à mesma hora todos os dias. Tente yoga, mindfulness e massagem terapêutica para ajudá-lo a relaxar. Isso deve ajudá-lo a dormir melhor à noite.

Lute a fadiga com o exercício. Pode parecer estranho, mas o exercício pode dar-lhe mais energia, mesmo quando o câncer ou o seu tratamento acabar com você. Coisas como caminhar, ioga, andar de bicicleta ou nadar podem fazer você se sentir bem e mantê-lo forte. Pode aliviar os efeitos colaterais e melhorar o seu humor. Ele também pode ajudá-lo a viver mais e diminuir sua chance de a doença voltar. Exercícios leves geralmente são seguros durante todos os tratamentos de câncer de mama, mas pergunte ao seu médico se você não tem certeza se deseja iniciar uma atividade.

Lanche para controlar náuseas. A náusea é um efeito colateral comum da quimioterapia ou da radiação para algumas pessoas, embora isso não aconteça com todos. Você pode obtê-lo logo após o tratamento ou até 3 dias depois. Para se manter bem, você pode achar que é melhor comer uma refeição leve ou lanche antes de uma sessão. Pode ajudar se você comer cinco ou seis pequenas refeições ao longo do dia, em vez de três grandes. Mesmo que você não sinta fome, coma algo como torrada branca, iogurte natural ou caldo claro.

Por outro lado, algumas pessoas lidam melhor com o estômago vazio. Veja o que funciona melhor para você.

Aproveite ao máximo sua energia. Você pode ter bons dias quando tem muita energia e outros dias quando está exausto. Tente fazer algo que você ama nos dias em que se sentir bem. Descanse nos dias em que você tem menos de levantar-e-ir. Aqui estão algumas dicas para ajudar quando sua energia estiver baixa:

• Tente escapar do seu cansaço. Ouça sua música favorita ou leia um ótimo livro. Assista a um filme engraçado ou passe tempo com amigos.
• Vá para fora. Dê um passeio no bosque ou trabalhe no jardim. Observe os pássaros ou sente-se junto a um lago. Passar tempo na natureza pode aliviar a fadiga.
• Aceite ajuda. Não seja orgulhoso demais para deixar alguém participar de tarefas como cozinhar ou fazer compras. Isso economizará sua energia para coisas mais importantes.

Mantenha um diário. Anotar seus pensamentos é uma boa maneira de classificar todas as emoções que você está sentindo agora. Journaling pode ajudá-lo a dormir melhor e aliviar a fadiga. Também pode facilitar a adaptação a todas as alterações pelas quais você está passando. Tente manter um diário privado ou até mesmo um blog onde você pode atualizar amigos e familiares online. Você pode manter um diário de arte para rabiscar. Ou apenas escreva uma linha por dia. Tente procurar as coisas positivas ou eventos que aconteceram desde o diagnóstico do câncer. Você passou mais tempo com alguém que ama? Aproveitou a chance de experimentar algo novo? Mantenha essas coisas boas em sua mente escrevendo sobre elas.