De Dennis Thompson

Repórter do HealthDay

SEGUNDA-FEIRA, 12 de novembro de 2018 (HealthDay News) - Suba as escadas até o seu escritório. Estacione um pouco mais longe da mercearia. Ande com seu cachorro ao redor do quarteirão. Execute o lixo.

Qualquer quantidade de atividade física - mesmo que seja de dois minutos - pode resultar em enormes benefícios para sua saúde imediata e de longo prazo, de acordo com a nova edição das Diretrizes de Atividade Física dos EUA para os americanos.

Anteriormente, as diretrizes mantinham que, a menos que a atividade física durasse 10 minutos ou mais, ela não contaria para as metas semanais de atividade recomendadas por uma pessoa.

Mas a pesquisa mostrou que qualquer pequena quantidade de atividade fornece uma contribuição sólida para a saúde de uma pessoa, de acordo com a segunda edição das diretrizes divulgadas na segunda-feira, na reunião anual da American Heart Association em Chicago.

"Atividade física significa encontrar oportunidades para adicionar movimento ao longo do dia como parte de um compromisso maior com uma vida saudável", disse o adjunto Brett Giroir, secretário-assistente de saúde do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA (HHS). instruções sobre as diretrizes.

"A inatividade causa 10% da mortalidade prematura nos Estados Unidos. Isso significa que se conseguirmos que apenas 25% das pessoas inativas sejam ativas e atendam às recomendações, quase 75.000 mortes seriam evitadas nos Estados Unidos", acrescentou Giroir.

Apenas 26 por cento dos homens, 19 por cento das mulheres e 20 por cento dos adolescentes atualmente recebem sua quantidade semanal recomendada de atividade física, de acordo com o HHS.

"Isso tem consequências econômicas e para a saúde para o país, com cerca de US $ 117 bilhões em custos anuais com saúde atribuíveis ao não cumprimento da atividade física aeróbia recomendada nas diretrizes", observou Giroir.

A primeira edição das Diretrizes de Atividade Física surgiu há uma década, em 2008.

A nova edição também destaca uma gama mais ampla de benefícios de curto e longo prazo da atividade física, todos baseados em evidências científicas:

• Apenas uma única atividade física pode aguçar sua mente, reduzir sua ansiedade, diminuir sua pressão sanguínea, melhorar seu sono e fortalecer a capacidade do seu corpo de converter o açúcar do sangue em energia.
• A atividade física regular pode melhorar a saúde do cérebro, reduzir o risco de oito formas diferentes de câncer e diminuir o risco de ganho de peso em excesso.
• Condições de saúde crônicas melhoradas pela atividade física incluem osteoartrite, pressão alta, diabetes tipo 2, ansiedade e depressão.
• Exercício também ajuda a melhorar a função cerebral em pessoas com demência, esclerose múltipla, transtorno de déficit de atenção / hiperatividade e doença de Parkinson.

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"É a prescrição mais barata do mundo, mas a maioria das pessoas não quer preenchê-la", disse Eileen Handberg, professora de medicina cardiovascular da Faculdade de Medicina da Universidade da Flórida.

A quantidade de atividade recomendada semanalmente permanece a mesma para adultos - pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 a 150 minutos de atividade de intensidade vigorosa, combinada com atividade de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias.

Exemplos de atividade moderada incluem caminhada rápida, dança de salão, hidroginástica ou arrancamento de ervas daninhas, de acordo com a AHA. Atividade vigorosa pode envolver correr, nadar, andar de bicicleta rápido, dançar aeróbica ou trabalhar uma pá ou enxada no jardim.

As diretrizes agora recomendam que as crianças de 5 anos de idade sejam ativas durante todo o dia para aumentar o crescimento e o desenvolvimento - pelo menos três horas por dia. Recomenda-se que crianças entre 6 e 17 anos tenham pelo menos 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa.

Mulheres grávidas e puérperas devem fazer pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana, enquanto adultos mais velhos devem adicionar treinamento de equilíbrio em cima de suas atividades de fortalecimento aeróbico e muscular, dizem as diretrizes.

"Você precisa sair e ser ativo, seja você uma criança ou um adulto, se você é uma mulher grávida, se você tem doença crônica - não há nenhum grupo que não seja afetado por essas diretrizes", disse Handberg. , membro do Comitê de Prevenção de Doenças Cardiovasculares do Colégio Americano de Cardiologia.

O presidente da AHA, Dr. Ivor Benjamin, disse que a associação adotará as diretrizes como recomendações oficiais para atividades físicas.

"Pedimos a outros grupos de saúde e partes interessadas em todo o país que adotem as diretrizes e se juntem a nós para nos comprometermos a garantir que mais pessoas se movimentem", disse Benjamin em um comunicado.

As diretrizes devem formar a base para as políticas de apoio à educação física na escola, nas infra-estruturas para ciclistas e pedestres nas cidades e para a promoção do exercício no local de trabalho, disseram Benjamin e Handberg.

A atividade física é tão importante que deve constituir um "quinto" sinal vital para os médicos, disse Handberg.

"Isso deve ser um padrão de saúde", disse Handberg. "Se você for a um provedor de cuidados de saúde, se eu não lhe der o seu IMC e não avaliar sua atividade física, isso não está realmente na vanguarda da sua mente, nem na minha como seu provedor".

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Os médicos esperam que o exercício pareça menos desanimador para as pessoas se todos adotarem a mentalidade de que qualquer atividade física é útil.

"Os pacientes devem ter certeza de que não precisam de grandes quantidades de tempo nem de esquemas complexos de exercícios para serem mais saudáveis", escreveu o autor principal, Paul Thompson, em um editorial que acompanha a publicação das diretrizes em 12 de novembro. Jornal da Associação Médica Americana.

"Qualquer atividade é melhor do que nenhuma", continuou Thompson, cardiologista do Hospital Hartford, em Connecticut. "Também é possível realizar todas as atividades em 1 ou 2 dias por semana, porque isso produz benefícios para a saúde semelhantes aos obtidos através da atividade em 3 ou mais dias por semana."