De Camille Noe Pagán

Ao se recuperar do transtorno da compulsão alimentar, é provável que você tenha algumas dúvidas. Você deve evitar completamente os "alimentos desencadeadores" em que você costumava comer? Ou você pode se tratar de vez em quando?

"Todo mundo é um pouco diferente em termos de como eles lidam com comida e comer durante e após a recuperação", diz Sondra Kronberg, RD. Ela é uma porta-voz da National Eating Disorders Association.

Aqui estão sete maneiras de ajudá-lo a permanecer no caminho certo.

Não faça certos alimentos fora dos limites para o bem

Se você acabou de iniciar o processo de recuperação, talvez queira evitar seus alimentos compulsivos até que seus sintomas diminuam ou desapareçam completamente.

Se você evitá-los, não diga a si mesmo que nunca mais vai comer esses alimentos.

“Dizer que algo está totalmente fora dos limites para sempre pode sair pela culatra. Você pode realmente desenvolver um medo de comida ”, diz Jennifer Kramer, MSW, LCSW. Ela é a fundadora e diretora do Centro de Tratamento de Transtornos Alimentares da Metro Behavioral Health Associates, em Nova York. "Depois de superar o desejo e o hábito de comer compulsivamente, você pode reintroduzir alimentos que costumava consumir."

Precisa de ajuda nesse meio tempo? Considere conversar com um médico, terapeuta ou outro profissional especializado em transtornos alimentares.

Evite estocar

Como a maioria das pessoas toma conta em segredo em casa, uma das melhores maneiras de garantir que você não coma em excesso certos alimentos - especialmente junk food e lanches não saudáveis ​​- é mantê-los fora de casa.

"Se você costumava comer um pote de manteiga de amendoim em uma ou duas sessões, pode não ser a melhor idéia manter um pote em casa, especialmente se você ainda estiver se recuperando", diz Kronberg. “Em vez disso, vá a um restaurante e peça um sanduíche de manteiga de amendoim. Uma porção fixa encoraja você a comer com moderação ”.

Coma bem o dia todo

Hábitos saudáveis ​​facilitam a ingestão de quantidades moderadas de alimentos. Não pule refeições ou lanches saudáveis. Quanto mais você é faminto, mais provável é que você beba demais.

Inclua proteínas (como ovos, peito de frango ou iogurte grego) em cada refeição também. “Ajuda a controlar o açúcar no sangue. Isso reduz os desejos, especialmente por carboidratos e alimentos não saudáveis ​​”, diz Kronberg.

Contínuo

Não faça dieta

Não tente "compensar" por ter uma refeição grande ou uma compulsão.

"Fazer dieta, diminuir as calorias e / ou privar-se de você prepara um ciclo de compulsão", diz Kronberg. "É mais provável que você acabe comendo em uma comida que, de outra forma, você teria comido com moderação".

Tente outras estratégias para se sentir bem

Estresse, exaustão e emoções, como tristeza, aumentam a probabilidade de compulsão. Se você tem algum desses sentimentos, provavelmente não é um bom momento para comer um alimento desencadeador.

Em vez disso, encontre uma maneira não alimentar de se sentir melhor: exercite-se, medite ou converse com um amigo, por exemplo.

Mantenha um diário alimentar

É importante saber o que e quanto você está comendo. Os terapeutas da desordem alimentar compulsiva frequentemente encorajam os pacientes a manter um registro, porque isso ajuda a torná-lo mais consciente de suas escolhas e hábitos alimentares. Cada entrada no seu diário alimentar deve incluir:

• O tempo que você comeu
• Os alimentos que você comeu
• Quanto você comeu
• Como você estava se sentindo no momento

Isso pode ajudar você a identificar padrões entre o seu humor e o modo como você come, além de hábitos saudáveis ​​que você continuará usando.

Tome um tempo limite

Durante o tratamento, você aprende a ficar longe de seus alimentos desencadeantes ou a distrair-se quando sente um forte desejo de compulsão alimentar.

Uma lição comum: "Afaste-se do que está te tentando", diz Kramer.

Simplesmente estar em outra sala pode ajudar. Por exemplo, vá para a sala de estar se você estivesse de olho em alguma coisa na despensa. Em seguida, faça um esforço para se concentrar em outra coisa - como a TV ou um telefonema - por cerca de 15 minutos. "Isso é quanto tempo leva para um desejo de passar", diz ela.