Com um pouco de planejamento, você pode evitar a depressão, a ansiedade e a mania de férias - e aproveitar a temporada.

De R. Morgan Griffin

As férias podem ser complicadas para qualquer um. Mas as pessoas com transtorno bipolar podem antecipar feriados de novembro e dezembro com medo real - e depressão.

"As férias podem ser muito difíceis para as pessoas com transtorno bipolar", diz Raymond L. Crowel, PsyD, vice-presidente de serviços de saúde mental e abuso de substâncias na Associação Nacional de Saúde Mental. Você provavelmente enfrentará muitos gatilhos possíveis: parentes, estresse, exaustão e a tentação de exagerar, para citar alguns. Escorregar em um balanço de humor pode ser muito mais fácil do que o habitual.

Então, o que alguém com transtorno bipolar deveria fazer quando as férias acontecem? Seja um Scrooge e desista? Hibernar?

Você não precisa fazer nada. Conversei com especialistas sobre como as pessoas com transtorno bipolar podem enfrentar as férias - com dicas sobre como evitar depressão e alterações de humor, planejar, aproveitar a temporada e muito mais.

Transtorno Bipolar: Por que as Férias Podem Ser Difíceis

Especialistas dizem que muitas coisas se juntam para tornar as férias difíceis para pessoas com transtorno bipolar, incluindo:

• Horários interrompidos. "O maior problema isolado com as férias para pessoas com transtorno bipolar é que elas tiram-nas de sua rotina", diz Ellen Frank, PhD, diretora do programa de depressão e prevenção de depressão maníaca do Instituto e Clínica Psiquiátrica Ocidental da Universidade de Pittsburgh.

  Estudos mostram que as pessoas com transtorno bipolar se saem melhor quando estão em um horário - acordar, comer, fazer exercícios e ir para a cama mais ou menos na mesma hora todos os dias. Mesmo a perda de apenas uma noite de sono pode desencadear um balanço do humor. Mas durante as férias - quando você pode estar viajando através dos fusos horários, festejando ou ficando acordado até altas horas da madrugada - é muito fácil sair da pista.

• Excitação excessiva. Compras, decoração e preparação para as férias podem deixá-lo animado e ansioso. Algumas reuniões familiares nem sempre são felizes. Qualquer estimulação excessiva pode desencadear uma oscilação em direção à depressão ou mania de férias.

• Dias mais curtos e noites mais longas. Algumas pessoas com transtorno bipolar acham que suas mudanças de humor estão relacionadas às estações do ano. Depressão é mais comum no outono e inverno no hemisfério norte, diz Michael E. Thase, MD, professor de psiquiatria da Universidade de Pittsburgh Medical Center.

• Férias "alegria". As férias são uma época em que a bebida excessiva é frequentemente tolerada, até mesmo encorajada. Embora relaxar com o álcool possa ser tentador, pode ser ruim para pessoas com transtorno bipolar. Não só ele pode interferir com a medicina, mas também pode arruinar o sono e torná-lo mais propenso a mudanças de humor.

• Gastos excessivos É a época em que parece que todo mundo está usando seus cartões de crédito. Se você tem um histórico de gastos excessivos e presentes grandiosos durante episódios hipomaníacos ou maníacos, você está claramente em risco.

• Falta sua medicação. Quando você está ocupado, é fácil esquecer sua medicação. Você pode até se sentir tentado a pular algumas doses de propósito: pode tornar mais fácil tolerar o álcool, ou ser um pouco hipomaníaco pode dar-lhe a energia necessária para realizar tarefas. Mas quando você tem transtorno bipolar, pular a medicação é sempre arriscado, pois torna o humor menos estável.

• Acreditando no hype. Todos sabemos como devemos nos sentir nas férias: transbordando de alegria, boa vontade e amor. Mas muitos de nós não nos sentimos assim. Estar deprimido durante as férias pode realmente fazer você se sentir fora de passo, o que aumenta a sensação de isolamento.

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Planejando para o sucesso de férias quando você tem transtorno bipolar

É muito fácil deixar as férias ditarem a sua vida. Você ter ir às compras. Você ter para ir ao seu escritório. Você ter para assar quatro lotes de biscoitos de Natal. Isso pode fazer você se sentir completamente impotente. Suas próprias necessidades tornam-se irrelevantes.

A chave é assumir o controle antes que isso aconteça. "Onde está escrito que você devo fazer todas estas coisas ", diz Frank. A chave para um feriado de sucesso é planejar com bastante antecedência, diz ela. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar a facilitar as suas férias:

• Reduza suas expectativas. Seja fácil consigo mesmo. "Os presentes não precisam ser perfeitos", diz Crowel. Nem as decorações. Ou o peru. Ou qualquer coisa .

• Pense duas vezes antes de jogar o host. Os preparativos para um jantar festivo - compras, culinária, limpeza - podem ser esmagadores para uma pessoa com transtorno bipolar. Portanto, verifique se você está realmente à altura. Se você hospedar, simplifique. Pare a lista de convidados. Cozinhe algo que você pode preparar com antecedência. Peça ajuda de amigos ou familiares.

• Seja aberto e direto com sua família. Diga-lhes o que você precisa este ano. Se a reunião familiar de dezenas parecer demais, veja se sua família pode reduzir a lista de convidados. Obviamente, isso poderia causar conflitos com o resto da família. Mas se os membros da família extensa realmente se importam com a pessoa com transtorno bipolar, eles devem entender, diz Frank.

• Faça este ano diferente. Se as férias não foram bem no passado, faça alterações. Em vez de fazer o jantar habitual em casa, vá a um restaurante. Se ficar com seus sogros não foi bom para você, visite um hotel próximo. Ou simplesmente ficar longe de todo o burburinho do feriado e sair de férias.

• Espalhe a visita. Frank sugere mudar algumas das suas visitas para outubro e janeiro, em vez de tentar se encaixar em todos em novembro e dezembro.

• Aumentar o número de check-ins. Você pode querer aumentar o agendamento de consultas com seu terapeuta ou fazer check-ins com sua família e amigos. É uma boa maneira de ficar de castigo.

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Enfrentando Festas de Natal

Para muitas pessoas com transtorno bipolar, são as festas de fim de ano - jantares em família, festas no escritório, expedições de carinho nas vizinhanças - que causam mais ansiedade. Aqui estão algumas dicas para passar por eles ilesos.

• Diga "não" às vezes. "Não reserve em excesso", diz Crowel. A maioria de nós tem mais obrigações de feriado do que podemos suportar. Decida quais são os mais importantes e quais não são. Alguns eventos podem simplesmente ser esmagadores. Não há problema em dizer "não".

• Tem um aliado. Se ir a uma festa está deixando você ansioso, vá com um amigo, parente ou colega de trabalho. Chegue e parta juntos. E o seu parceiro pode vigiar as suas costas, ajudando-o a evitar o álcool e outras tentações.

• Sair cedo. Ir a uma festa não significa que você precisa ficar a noite toda. Decida de antemão quando você gostaria de sair e cumpri-lo. Mesmo parando por apenas alguns minutos está bem. Ter um plano de fuga pode aliviar muita ansiedade.

• Siga a sua agenda. Se você está se divertindo, é claro que você não quer sair de uma festa para fazer sua hora de dormir. Mas você precisa seguir seu horário regular de não feriados o mais próximo possível. E certifique-se de manter sua rotina normal de exercícios também - ou pelo menos sair para caminhadas rápidas.

• Tente não abusar. É difícil, mas você realmente deve ficar longe do álcool, especialmente se você teve problemas com isso no passado. E apesar do fascínio de todos esses doces, tente manter sua dieta normal.

• Pese os prós e contras. Mesmo que isso te deixa ansioso, geralmente é uma boa ideia tentar ir ao jantar de férias da sua família. Mas há exceções.

  "Se você tem uma história familiar realmente tempestuosa, e ver sua família tende a desencadear problemas, então ficar longe pode ser o movimento certo", diz Thase.

  Mas tome essa decisão com cuidado. Pese os benefícios e os riscos. Você pode lidar com a culpa de não ir? Mais importante ainda, verifique se você tem algo mais planejado. Não diga apenas não e passe as férias sozinho.

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Transtorno Bipolar e Compras Sensivelmente

É muito fácil ser pego no frenesi da temporada e fixar-se em encontrar a todos o presente perfeito. Mas, novamente, você precisa manter o controle - especialmente se você está propenso a fazer compras insalubres. Aqui estão algumas sugestões:

• Mantenha a perspectiva. Não fique muito envolvido em encontrar o melhor presente para todos. Não vale a pena a ansiedade - e além disso, seu sobrinho provavelmente ficaria feliz com um cheque de qualquer maneira.

• Atenha-se a um orçamento. Se você tiver um problema com gastos excessivos, crie um orçamento explícito bem antes da chegada das férias. Você pode querer a ajuda de um amigo ou membro da família para ajudá-lo a cumpri-lo.

• Espalhe as compras. Tente comprar à frente. Frank sugere Halloween (ou mais cedo, se você puder administrá-lo) como um ótimo momento para começar a procurar.

• Loja online. Se você tiver acesso à Internet, as compras on-line são uma maneira de baixo estresse para evitar as dificuldades do shopping. Para um pouco mais, alguns sites podem até embrulhar presentes.

• Ir para certificados de presente. Quase todo mundo adora um certificado de presente. E eles não precisam ser impessoais. Escolha uma que combine com a pessoa: peça à sua irmã uma de sua butique favorita e seu tio um de um restaurante que ele gosta.

Cuidando de você mesmo

As férias são uma época em que somos encorajados a pensar em outras pessoas em vez de em nós mesmos. Tudo bem, até certo ponto.

Mas se você se concentrar tanto em outras pessoas que negligencia a si mesmo, corre maior risco de cair em mania ou depressão. Isso não é bom para ninguém.

"Sua primeira ordem de negócios durante as férias deve ser cuidar de si mesmo", diz Thase. "Se você não fizer, todos os tipos de coisas ruins podem acontecer."

Thase compara a convivência com o transtorno bipolar ao diabetes. "Assim como os diabéticos não podem comer todos os doces durante as férias, as pessoas com transtorno bipolar têm que tomar precauções extras", diz ele. "Mas se você tomar essas precauções, as férias podem realmente dar certo."

Portanto, nesta temporada de festas, planeje com antecedência, mantenha sua agenda e reduza suas expectativas. Se você fizer isso, você pode vencer a depressão de férias, mania, ansiedade e aborrecimentos - e aproveitar a temporada. Isso é bom para você como uma pessoa que vive com transtorno bipolar - e para seus entes queridos também.