Quando você tem osteopenia, seus ossos são mais fracos do que costumavam ser, mas não são fracos o suficiente para que você seja diagnosticado com osteoporose. Essa é uma condição em que os ossos são tão finos que se quebram facilmente. Se seus ossos continuarem ficando mais finos com o tempo, a osteopenia pode se transformar em osteoporose.

Mas não precisa. Uma variedade de tratamentos e hábitos saudáveis ​​podem fortalecer os ossos, retardar a osteopenia e prevenir a osteoporose.

Um estilo de vida saudável

Se você tem ossos fortes, um estilo de vida saudável pode ajudar a mantê-los assim. Se você já tem osteopenia, essas mesmas escolhas de estilo de vida podem diminuir as chances de você ter osteoporose. Faça dessas práticas parte de sua rotina:

Exercício. Como o músculo, o osso fica mais forte quando você o usa. Os melhores movimentos para ossos são exercícios de sustentação de peso que forçam seu corpo a trabalhar contra a gravidade. Isso inclui caminhar, subir escadas, dançar e levantar pesos.

Dieta. Para ossos fortes, você precisa de uma dieta rica em cálcio e vitamina D. Alimentos ricos em cálcio incluem:

• Produtos lácteos, como iogurte, leite com baixo teor de gordura e queijo
• Vegetais verdes, como brócolis e couve
• Sardinha e salmão, com ossos
• tofu

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Seu corpo produz sua própria vitamina D quando a luz solar atinge sua pele. Se você passar alguns minutos ao ar livre ao sol todos os dias, terá pelo menos um pouco da vitamina D de que precisa. Não gaste muito tempo ao sol, no entanto, isso aumenta o risco de câncer de pele. Alguns alimentos naturalmente têm vitamina D. Outros, como grãos e laticínios, são fortificados com isso. Boas fontes incluem:

• Peixe como salmão, atum e cavala
• Óleos de fígado de peixe
• Bife de fígado
• Queijo
• Gemas de ovo
• Cereais matinais fortificados, sucos, produtos lácteos, iogurte e margarina

Não fume e beba menos. Se você fuma, tente sair. Estudos têm mostrado uma forte ligação entre tabagismo e menor densidade óssea.

Se você beber álcool, faça isso com moderação. Isso significa que não mais do que uma bebida por dia para mulheres e duas bebidas diárias para homens. Demasiada cerveja, vinho ou licor pode mexer com o equilíbrio de cálcio em seu corpo e alterar a forma como o seu corpo produz hormônios e vitaminas para ossos saudáveis. Ter muito para beber também pode torná-lo mais propenso a cair, o que significa que você pode quebrar um osso.

Cortar o sal e cafeína . Ambos podem fazer seu corpo perder mais cálcio e osso. Café com cafeína e refrigerantes têm sido associados à osteopenia, então tente cortar ou mudar para os tipos de café descafeinado. Verifique rótulos de alimentos embalados para ver quanto sal (ou sódio) está em uma porção.

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Medicamentos para Osteopenia

Em alguns casos, especialmente se você já quebrou um osso, seu médico pode prescrever remédios para diminuir suas chances de osteoporose e evitar mais fraturas. Medicamentos que podem tratar a osteopenia ou prevenir a osteoporose incluem:

Bisfosfonatos. Esses medicamentos retardam o processo natural do seu corpo para quebrar ossos. Você pode manter o nível de osso que você tem ou até obter um pequeno aumento na densidade óssea. Os bisfosfonatos são os principais medicamentos usados ​​pelos médicos para prevenir e tratar a osteoporose em mulheres na pós-menopausa. Eles incluem ácido alendrônico (Fosamax), ácido ibandrônico (Boniva), ácido risedrônico (Actonel) e ácido zoledrônico (Reclast). A maioria dos bisfosfonatos são comprimidos que você toma normalmente uma vez por semana ou uma vez por mês. Mas Reclast vem como uma injeção, geralmente uma vez por ano.

Terapia de reposição hormonal . Antes um tratamento popular para prevenir a perda óssea, os médicos raramente o usam para isso, porque estudos descobriram que isso tornava as pessoas mais propensas a coágulos de sangue nas pernas e nos pulmões, além de outros problemas de saúde. Às vezes, se a reposição hormonal ajuda uma mulher com sintomas da menopausa, seu médico pode recomendar que ela continue tomando para perda óssea também. Converse com seu médico para ver se você deve considerar esta terapia.

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Teriparatide ( Forteo ) é uma droga que age como um hormônio produzido pelas glândulas paratireóides. É o primeiro remédio para ajudar o corpo a fazer novos ossos. Você toma diariamente como um tiro abaixo de sua pele.

Raloxifeno ( Evista ). Esta droga pode prevenir e tratar a osteoporose. Também pode diminuir suas chances de contrair câncer de mama, mas os cientistas precisam de mais pesquisas para saber com certeza. É uma pílula que você toma uma vez por dia.

Cada um desses medicamentos tem seus próprios riscos e possíveis efeitos colaterais, portanto, converse com seu médico sobre como eles afetarão você antes de tomá-los.

Tratamentos Naturais para Osteopenia

Seu médico pode recomendar medicamentos se você já quebrou um osso. Mas muitas pessoas tentam uma série de suplementos nutricionais e ervas antes de terem uma fratura para construir ossos mais fortes. Os principais são suplementos de cálcio e vitamina D.

A maioria dos adultos deve obter entre 1.000 e 1.200 miligramas de cálcio e 600 a 800 unidades internacionais (UI) de vitamina D todos os dias. Se você não está recebendo o suficiente desses nutrientes em sua dieta e não passa muito tempo ao sol, pergunte ao seu médico se você deve tomar um suplemento.

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Outros suplementos nutricionais podem ajudar a fortalecer os ossos, mas até agora há poucas pesquisas mostrando como eles funcionam bem. Esses incluem:

• Boro
• Cobre
• Dehidroepiandrosterona (DHEA)
• Ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA) - os dois ácidos graxos ômega-3 encontrados em peixes
• Ácido fólico, vitamina B6 e vitamina B12
• Manganês
• Silício
• Estrôncio
• Zinco

Ervas que podem ser úteis incluem:

• Cohosh preto
• Cavalinha
• trevo vermelho

Antes de tomar suplementos de ervas ou nutricionais, fale com seu médico sobre eles.

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Quem Obtém Osteoporose?

Guia de osteoporose

1. visão global
2. Sintomas e tipos
3. Riscos e Prevenção
4. Diagnóstico e Testes
5. Tratamento e Cuidados
6. Complicações e doenças relacionadas
7. Vivendo & Gerenciando