De Stacey Colino

Quer perder peso, mas parece que já experimentou todos os truques do livro? É hora de adotar uma abordagem diferente para fazer dieta. Estas 12 estratégias comprovadas ajudarão você a perder peso para sempre.

1. Mude a maneira como você descreve seus objetivos.

"Chame o que você quiser, mas não chame o que você está fazendo uma 'dieta'", diz David Grotto, RD, autor de As melhores coisas que você pode comer.

“As dietas têm um começo e um fim - e esse é o problema.” Você só terá sucesso, diz Grotto, quando se comprometer ao longo da vida com um estilo de vida mais saudável.

2. Faça seu objetivo significativo.

Mude seu foco de “Eu quero me encaixar nesses jeans” para “Eu quero me sentir bem e ter mais energia”.

Objetivos internos - como você se sentir em vez de como você olha - tendem a ter maior poder de permanência ao longo do tempo. Concentrar-se nos benefícios que você sente também ajuda você a ficar com algo.

3. Romper com coisas que não funcionam.

Considere o que você fez no passado para tentar perder peso. O que você poderia fazer diferente desta vez?

Por exemplo, se as suas quedas foram lanche no trabalho e esperar até o final do dia para se exercitar, comece a fazer um lanche saudável para levar com você todos os dias e sair correndo pela manhã antes que as exigências do dia atrapalhem. das suas boas intenções.

4. Torne isso mais fácil para você.

Prepare-se para o sucesso com alguns pequenos ajustes, começando em casa.

Faça coisas que ajudem, não atrapalhem, a perda de peso. Se você quiser fazer essa corrida matinal, coloque seu equipamento antes de ir para a cama. Quer adquirir o hábito de comer frutas e não batatas fritas? Coloque uma tigela de maçãs frescas ou pêras na mesa da cozinha ou no balcão. Se for conveniente, é mais provável que isso aconteça.

“Nossos ambientes têm uma grande influência em nossa capacidade de mudar nossos hábitos”, diz John C. Norcross, PhD, professor de psicologia e autor de Changeology: 5 Passos para Realizar Seus Objetivos e Resoluções.

Contínuo

5. Forme um fã-clube.

Diga aos amigos de apoio, familiares e colegas de trabalho sobre as mudanças que você está tentando fazer, diz Norcross.

Deixe-os saber o que você precisa e como eles podem ajudar. Seja específico. Não deixe isso para eles descobrirem.

Por exemplo, talvez você não queira que eles lembrem você do que você é ou não deveria comer, mas gostaria que eles lhe dessem encorajamento contínuo ou conversas estimulantes quando você precisa deles.

6. Seja flexível.

Algo está prestes a surgir e você pode sair da pista (a mercearia é vendida com seus ingredientes favoritos de saladas, ou a sua aula de Zumba favorita passa para um novo horário).

Espere o inesperado. Você pode ter que criar um plano de backup em um momento - como tentar uma nova aula na academia ou comprar aipo ou ervilhas para acompanhar seu homus.

A chave é estar pronto, disposto e capaz de revisar sua rotina e encontrar maneiras de contornar obstáculos, diz Norcross. Não deixe uma surpresa acabar com toda a sua rotina.

7. Seja seu próprio melhor amigo.

“Quando você errar o alvo, mostre alguma compaixão. Você evitará que um deslize se torne uma queda ”, diz Norcross. Sua pesquisa sobre as resoluções de Ano Novo descobriu que a maioria das pessoas que conseguem mantê-las diz que seu primeiro deslize fortaleceu sua determinação.

Então, dê a si mesmo uma conversa estimulante, assim como faria com um amigo próximo. Em seguida, tire a poeira, aprenda com o lapso e continue de onde parou.

8. Sintonize sua fome.

Para evitar excessos, avalie sua fome em uma escala de 1 a 10, com 10 sendo extremamente famintos. Coma quando você estiver no meio da escala, diz a psicóloga Leslie Becker-Phelps, PhD.

Se você souber que não poderá mais comer depois, faça um lanche ou uma refeição pequena quando a fome estiver baixa. Isso ajuda você a evitar ficar com muita fome, o que pode configurá-lo para comer demais mais tarde.

Contínuo

9. Torne-se responsável.

Mantenha um diário alimentar e exercício em papel, online ou com uma aplicação no seu telemóvel.

Consistentemente registrar seus hábitos alimentares e de exercício, além de se pesar regularmente, lhe dá algumas vantagens. Ver os resultados que você quer o motiva a continuar. Se os resultados não forem tão bons, você poderá fazer alterações para corrigir isso.

Você pode monitorar seu progresso da maneira que quiser. Experimente e escolha o método que funciona melhor para você e que você provavelmente fará.

10. Conheça seus gatilhos emocionais.

Usar comida para lidar com o tédio, a frustração, o estresse, a raiva ou a tristeza pode sabotar seus esforços, diz Becker-Phelps.

Sinta suas emoções, mas não as deixe tirar o melhor de você. Descobrir o que ajuda você a relaxar e se sentir positivo. Tente ouvir música, conversar com um amigo ou dar um passeio.

11. Faça do sono uma prioridade.

Estudos mostram que não dormir o suficiente provoca alterações hormonais que podem levar a sensação de fome.

Não há subestimação da importância de uma boa noite de descanso. A quantidade recomendada para adultos é de 7 a 9 horas de fechamento por noite.

12. Pratique uma alimentação consciente.

Mastigue bem a comida e coloque o garfo entre as mordidas. Comer mais devagar vai ajudá-lo a apreciar mais sua comida e "dar ao seu estômago a chance de notificar seu cérebro de que você já bebeu", diz Grotto.

Assim que receber o sinal, “abaixe o garfo e pergunte a si mesmo: 'Posso parar de comer agora e sair dessa mesa satisfeito?'”, Diz Grotto.

Se a resposta for não, coma um pouco mais. Se a resposta for sim, empurre o prato para o lado e concentre-se na conversa ou em algo diferente da comida.