Dicas de motivação de dieta para ajudá-lo a manter seu plano de perda de peso

Por Susan Seliger

Se você deixou cair e recuperou tantos quilos, seria necessário um PhD em Harvard para fazer as contas, e aqui estão algumas dicas de motivação para a dieta que podem ajudar.

Claro, você já tentou fazer dieta antes. Você se livrou dos biscoitos no armário e virtualmente recusou o bolo na festa do escritório. E depois de algumas semanas, sua motivação começa a marcar. Talvez você assuma um patamar em sua perda de peso, ou você está entediado com legumes no vapor para o jantar noite após noite. Ou tentado por uma sobremesa especial, você decide que só desta vez não pode machucar. Alguns deslizes e você está totalmente descarrilado - fisicamente e emocionalmente.

Se esta não é a primeira vez que perder peso foi uma das suas resoluções de Ano Novo, então você veio ao lugar certo. Acontece que a chave para perder e manter o peso não é simplesmente uma questão de o que você come ou quanto você se exercita - é a sua atitude.

Perda de peso duradoura é um processo lento e é muito fácil desistir antes de atingir seu objetivo. Com as ferramentas psicológicas certas, suas chances de sucesso na dieta podem ser muito melhoradas. consultou especialistas em dieta para dicas que o manterão, e sua dieta, no caminho da vitória.

Definir metas realistas para o sucesso da dieta

O primeiro passo para manter o seu mojo deve ocorrer antes de cortar uma única caloria. De fato, um dos mais fortes indicadores do sucesso da dieta a longo prazo está em estabelecer o objetivo certo no início.

"Se você definir metas inatingíveis, como perder 30 quilos em apenas alguns meses, estará se preparando para fracassar", diz Ann Kulze, MD, autora do livro. Dieta de 10 passos do Dr. Ann: Um plano simples para perda de peso permanente e vitalidade ao longo da vida.

Em vez disso, você estará mais propenso a manter uma dieta se "se concentrar em sua saúde e criar estratégias alimentares sensatas", diz Kulze. Definir valores de referência menores e atingíveis, como perder 5 libras ou um único tamanho de vestido, lhe dará a confiança para continuar.

Vai devagar

O sucesso da dieta implica fazer mudanças reais no estilo de vida e isso não acontece da noite para o dia. "Você tem uma chance melhor de manter o peso se você perder lentamente. As pessoas que passam fome ficam irritadas e têm uma taxa de falha maior", diz Kulze. "Se você reduzir 200 calorias por dia, nem perceberá e o peso sairá e permanecerá desligado". Se você tiver em mente que a perda de peso ideal é de 1 a 2 libras por semana, você ficará menos frustrado.

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Espere recuos

Todo mundo é obrigado a ceder à tentação (olá, sundae fudge quente) de vez em quando. O perigo não é um único alarde, mas deixá-lo se tornar uma desculpa para uma farra total. Chame de síndrome do "Eu já estraguei tudo para que eu coma o saco inteiro do Oreos".

Não seja um perfeccionista

Então, o que você faz se você comeu um litro de sorvete antes do meio dia? "O pensamento perfeccionista fica no caminho do sucesso mais do que qualquer coisa que eu conheço", diz Vicki Saunders, RD, que supervisiona o programa de perda de peso e estilo de vida chamado Transformations no St. Helena Hospital em Napa, Califórnia. apenas isso ", diz Saunders. Mas se for percebido como um fracasso e uma razão para desistir, pode se transformar em uma indulgência de 1.000 calorias. Bottom line quando você escorregar: Esqueça isso. Amanhã é um dia novo e mais saudável.

Use o Buddy System

"É difícil fazer grandes mudanças no estilo de vida quando você está nadando rio acima sozinho", diz Saunders. Encontrar outras pessoas com objetivos semelhantes pode melhorar muito suas chances de sucesso na dieta. Quando seu espírito - ou força de vontade - sinalizar, ter pessoas para ligar pode fornecer o suporte necessário para continuar. Saunders recomenda procurar pessoas em sua academia local ou Y, Overeaters Anonymous ou um grupo de suporte online. "Ter um grupo de apoio a quem recorrer, seja sua família ou pessoas em uma sala de bate-papo com perda de peso, pode fazer toda a diferença" para o sucesso da dieta.

Seja paciente

Um dos maiores causadores de motivação da dieta é o temido patamar de perda de peso. Você está fazendo tudo certo, se exercitando e comendo bem, e os números na escala estão caindo constantemente. Então, de repente: nada. A balança fica parada por vários dias seguidos.

Segundo Ann Kulze, isso é perfeitamente normal. "Dê a volta e parabenize-se pelo sucesso da dieta que você teve até agora", ela insiste. "Esta é uma parte natural do processo de perda de peso."

Quando você atinge o platô, pode querer tentar algo um pouco diferente para iniciar sua dieta. "Comprometer-se a gastar um extra de 100 calorias por dia com a caminhada, por exemplo", aconselha Kulze. "E olhe honestamente para ver se você está se desvinculando de pequenas maneiras com sua alimentação." Alguns pequenos ajustes e você logo estará de volta ao curso.

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Se recompense

Dieta é trabalho duro - e nem sempre é muito divertido. Pequenas recompensas podem fornecer um incentivo para continuar. Mas certifique-se de que suas recompensas não sejam relacionadas à comida. (Tradução: Premiar-se por perder 5 quilos com uma caixa de chocolates é não do que estamos falando.)

Defina os minigals ao longo do caminho e recompense-se quando os alcançar. Sua recompensa poderia ser uma massagem, uma partida de golfe, um novo par de jeans ou um banho de espuma quente. "Celebrar seu sucesso na dieta fortalecerá sua decisão de continuar", diz Kulze.

Tenha um plano de manutenção

Para muitas pessoas, perder peso é muito mais fácil do que mantê-lo. É importante lembrar que a alimentação saudável é uma meta vitalícia, não um projeto único. Se isso foi um problema para você no passado, planeje uma estratégia de manutenção com antecedência. Saunders diz que você pode querer consultar um especialista para ajudar a criar uma dieta ou um plano de exercícios que funcione para você. "Planeje uma consulta com um profissional, seja um nutricionista, um conselheiro ou um treinador para um impulso adicional", recomenda ela. Um especialista pode ajudá-lo a sair com o pé direito - e manter seus hábitos saudáveis ​​mesmo depois de atingir seu peso ideal.