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Mexa-se

O exercício regular é uma ótima maneira de melhorar seu equilíbrio e flexibilidade. Também ajuda os ossos a ficarem mais fortes e mais densos. Isso diminuirá a chance de você cair e quebrar um.

Escolha atividades suaves como ioga ou tai chi. Natação e alongamentos fáceis também são bons. Levante pesos para ajudar com sua força.

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Acenda as luzes

Certifique-se de que sua casa está bem iluminada para não tropeçar no escuro. Coloque luzes de teto ou adicione interruptores para que as lâmpadas possam ser ligadas enquanto você entra na sala.

Verifique novamente se o caminho do quarto até o banheiro tem luz suficiente e use luzes noturnas em toda a casa.

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Use os sapatos certos

Adquira aqueles que lhe dão um bom apoio para ajudá-lo a se manter em pé. Escolha saltos baixos com sola de borracha, não de couro. Use-os mesmo quando estiver em casa. Não ande com meias, sapatos sem costas ou chinelos soltos - especialmente em pisos descalços.

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Fazer uma reforma do banheiro

Instale barras de apoio ao lado de banheiros, banheiras e chuveiros. Anexar tiras antiderrapantes para pisos de cerâmica para torná-los menos escorregadio.

A água torna as coisas escorregadias, então coloque um tapete de banho antiderrapante na banheira ou no chão do chuveiro. Para maior segurança, use uma cadeira quando estiver no chuveiro.

Obtenha uma estrutura de segurança ou assento elevado para facilitar a recuperação dos pés.

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Faça seus passos mais seguros

Certifique-se de que as escadas da sua casa estejam bem iluminadas. Instale corrimãos em ambos os lados para que você tenha sempre um no alcance. Se as escadas estiverem escorregadias, adicione um piso não escorregadio.

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Mantenha tapetes de deslizamento

Substitua-os por antideslizantes ou acrescente-lhes fita adesiva ou antiderrapantes.

Certifique-se de que os tapetes de parede a parede estejam bem presos ao chão, especialmente nos degraus.

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Limpar a desordem

Quanto menos coisas você tem por aí, mais seguro é se locomover pela sua casa.

Mantenha cordas e linhas telefônicas fora do caminho, especialmente onde você anda. Use dispositivos sem fio quando puder. Além disso, não coloque revistas, plantas ou outros itens no meio da sala.

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Seja inteligente com armazenamento

Mantenha itens que você usa muito onde eles são fáceis de alcançar. Não os esconda em prateleiras muito altas ou muito baixas. Se algo estiver fora de seu alcance, você pode usar uma ferramenta de "pegar" para ajudá-lo a conseguir. Isso é mais seguro do que subir em um banquinho ou cadeira.

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Assista onde você se senta e dorme

Use cadeiras mais altas que sejam mais fáceis de se sentar e sair. Ou adicione uma almofada a uma inferior. Certifique-se de que eles têm apoios de braço, que lhe dão apoio quando você se levanta.

Se a sua cama é muito alta ou baixa, troque o colchão por outro melhor.

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Obtenha sua audição e olhos verificados

Se você não ouve ou vê bem, isso pode prejudicar seu equilíbrio. Use aparelhos auditivos se precisar deles. E certifique-se de que seus óculos ou contatos estejam atualizados. Tente não usar lentes bifocais quando você subir e descer escadas, porque isso pode fazer você se sentir tonto.

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Fontes | Avaliado Medicamente em 18/04/2017 Avaliado por Melinda Ratini, DO, MS em 18 de abril de 2017

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FONTES:

American Bone Health: "Prevenção de Queda".

HealthinAging.org: "Osteoporose: estilo de vida e gestão".

National Osteoporosis Foundation: "Reabilitação de pacientes com fraturas relacionadas à osteoporose".

NIH Osteoporose e doenças ósseas relacionadas Centro Nacional de Recursos: "Uma vez é suficiente: Um guia para prevenir futuras fraturas."

UptoDate: "Informações do paciente: prevenção e tratamento da osteoporose (além do básico)."

Winters-Stone, K. Plano de Ação para Osteoporose, Cinética Humana, 2005.

Avaliado por Melinda Ratini, DO, MS em 18 de abril de 2017

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